Как избавиться от головной боли с помощью массажа

Наиболее распространенные виды головной боли – сосудистая боль и боль в результате мышечного напряжения. Сосудистая головная боль, возникающая в результате отека и сужения кровеносных сосудов, как правило, пульсирующая. Головная боль, вызванная напряжением мышц, – тупая постоянная боль, часто с обеих сторон головы. Оба типа головной боли могут длиться несколько часов или дней. Массаж может снять оба типа головной боли, расслабляя напряженные мышцы, заставляя их оказывать меньшее давление на нервы и кровеносные сосуды, которые их снабжают.

Метод 1 из 3: Массаж лица

  1. Перед началом массажа выпейте стакан воды.
    • Снова наполните стакан и держите его под рукой во время массажа. Выпейте еще один стакан воды после окончания массажа.
    • Важно потреблять достаточное количество жидкости в течение 24 часов после массажа. Вода вымывает из тела токсины, выделяемые во время массажа. Недостаточное количество жидкости после массажа может привести к боли в мышцах и вялости.
  2. Положите большие пальцы рук по обеим сторонам от переносицы в месте соединения со лбом.
    • Нажмите на переносицу большими пальцами. Нажимайте твердо, но не слишком сильно, чтобы не вызвать боль.
    • Нажимайте 10 секунд, затем отпустите. Повторите 3 - 5 раз.
  3. Оставьте большие пальцы в том же месте на переносице, но теперь поверните их так, чтобы подушечки больших пальцев были направлены вверх ко лбу. Нажмите большими пальцами вверх, подержите 10 секунд, затем отпустите. Повторите несколько раз.
  4. Помассируйте область под бровями.
    • Указательным и большим пальцем обеих рук сдавите кожу непосредственно под бровями, от переносицы наружу.
    • Аккуратно оттяните кожу и твердо подержите несколько секунд, затем отпустите.
    • Переместите пальцы к наружной части брови, повторите сдавливание и оттягивание. При необходимости переместите пальцы и повторите, покрывая всю область под бровями.
  5. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы либо возвышение большого пальца (область у основания большого пальца) на виски. Твердо надавите и удерживайте давление в течение 10 секунд. Помассируйте эту область круговыми движениями.

Метод 2 из 3: Растягивание мышц шеи

  1. Наклоните голову на бок, ухом к плечу. Вес головы обеспечит естественное растягивание мышц шеи. Держите 10 секунд.
  2. Вернитесь в исходное положение и отдохните 10 секунд. Повторите с другой стороны.
  3. Повторяйте растягивание из стороны в сторону, делая остановку посередине, пока мышцы с обеих сторон шеи полностью не расслабятся.
  4. Опустите подбородок к груди, чтобы растянуть мышцы задней части шеи. Держите 10 секунд, затем верните шею в вертикальное положение.
  5. Повторите это растягивание в противоположном направлении. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.

Метод 3 из 3: Массаж задней части шеи и основания черепа

  1. Помассируйте шею кончиками пальцев вверх и вниз. Помассируйте мышцы, которые вы только что растягивали по обеим сторонам шеи, а также переднюю и заднюю части шеи.
  2. Положите кончики пальцев обеих рук на основание черепа по обеим сторонам шеи.
  3. Помассируйте основание черепа круговыми движениями. Передвигайте пальцы по направлению к ушам, постепенно закончите массаж в области вокруг ушей.

Советы

  • Если перед массажем вы положите влажную теплую ткань на лицо, это может помочь мышцам расслабиться.
  • Напряжение, связанное с головной болью, может также затронуть плечи и спину, но эти районы трудно массировать самостоятельно. Попросите друга помассировать вам плечи и спину или обратитесь к массажисту, если самомассаж не облегчает боль.

Предупреждения

  • Хронические или частые головные боли, головные боли, которые длятся более нескольких дней, или которые сопровождаются другими симптомами, такими как головокружение, потеря сознания, спутанность сознания или онемение, могут быть признаком более серьезного заболевания. Обратитесь к врачу, если у вас наблюдается любой из этих симптомов.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.