Как уснуть с открытыми глазами

К сожалению, люди не могут спокойно уснуть с открытыми глазами, как рептилии. Уснуть с открытыми глазами могут люди, которые страдают от болезни ночного лагофтальма, а также от других расстройств сна (например, при травме, инсульте или параличе лицевого нерва). Имейте в виду, что сон с открытыми глазами – занятие очень и очень вредное, это состояние может отрицательно сказаться на всем организме. Но некоторым людям все равно хочется попробовать уснуть с открытыми глазами (например, чтобы незаметно спать на лекции или сосредоточиться и «покопаться» в своем сознании). Аналогичного состояния можно достичь при полудреме, осознанном сновидении или просто медитации с открытыми глазами.

Метод 1 из 3: Как незаметно задремать

  1. Поймите, что у непродолжительной дремоты есть свои плюсы. Даже десятиминутный сон поможет восстановить силы, способность концентрироваться и запоминать. Действительно, непродолжительный сон идет нашей продуктивности только на пользу. Подумайте над тем, чтобы выделять несколько минут в день на дремоту. Это поможет вам повысить свой потенциал на работе и в учебе.
    • Как ни странно, более продолжительная по времени дремота не рекомендуется, так как это повышает шанс быть замеченным, но не приносит больше пользы. Если вы хотите подремать на работе или в школе, дремота не должна превышать 10 минут.
  2. Найдите подходящее место. В идеале вам нужно найти тихое спокойное место, где не будет ни коллег, ни босса, чтобы они не поняли, что вы спите. Найдите место, где вы сможете удобно лечь или сесть, вытянув ноги и закрыв глаза на несколько минут. Итак, вот наиболее подходящие для этого места:
    • Ваш кабинет
    • Ваш автомобиль
    • Ванная комната или туалет
    • Редко используемое кладовое помещение
  3. Сядьте сзади. Не всегда выпадет возможность найти уединенное место. Если вам обязательно нужно идти на учебу или работу, а вы просто обессилены, постарайтесь занять место в одном из последних рядов, подальше от оратора или преподавателя. Так вы обеспечите себе место для отдыха, но не попадетесь. Если вы находитесь в конце помещения, вряд ли кто-то заметит, что у вас закрыты глаза.
  4. Носите солнцезащитные очки. Если вы чувствуете, что вот-вот начнете клевать носом, наденьте солнцезащитные очки. Никто точно не поймет, что у вас закрыты глаза. А еще темные линзы сделают сон более продуктивным.
    • Если у вас нет солнцезащитных очков, наденьте шляпку или кепку, чтобы можно было немного натянуть ее на лоб, тогда поля шляпки будут закрывать глаза, и вы сможете немного подремать.
  5. Старайтесь поддерживать правильную осанку. Помните, что вас могут выдать не только закрытые глаза, но и язык тела. Если ваша спина согнута колесом, а нижняя челюсть вот-вот упадет на парту, преподаватель (или начальник) точно поймет, что вы спите. Если вы сидите за столом, положите руки на стол и согните локти так, чтобы руками поддерживать голову. Таким образом, вы сможете оставаться в вертикальном положении, и эта поза не выдаст вас.
  6. Попросите приятеля "прикрыть" вас. Если вам нужно подремать прямо на работе или учебе, найдите кого-то, кто сможет вас разбудить или как-то помочь вам, если преподаватель или начальник вас заметит. Попросите приятеля разбудить или подтолкнуть вас, если преподаватель вызовет вас или занятие закончится. Будьте готовы так же прикрыть его, когда он тоже захочет подремать.
  7. Имейте в виду, что у микросна есть как преимущества, так и опасности. Микросон – это состояние, при котором мозг "отключается" в то время, пока вы находитесь в процессе учебы или работы. В течение этого периода глаза могут даже оставаться открытыми, но мозг не будет нормально функционировать. В таком случае вряд ли кто-то поймет, что вы спите. Но это состояние чрезвычайно опасно в некоторых случаях (например, при вождении автомобиля, выполнении какого-то важного задания или работе с техникой). Если вы замечаете, что у вас выпадают несколько минут, возможно, в это время у вас был микросон.
    • Очень часто состояние полудремы (или микросна) является следствием продолжительной бессонницы или других проблем со сном. Надо заметить, что такие проблемы довольно распространены среди людей, которые работают во вторую или третью смену.
    • Состояние микросна практически невозможно вызвать специально. Его причиной является усталость и хроническая бессонница.

Метод 2 из 3: Как медитировать с открытыми глазами

  1. У медитации есть довольно много преимуществ. Во-первых, медитация позволяет улучшить внимание, концентрацию, восстановить силы и даже почувствовать гармонию и счастье. Правильная медитация поможет снизить уровень стресса. Исследования показывают, что люди, медитирующие хотя бы несколько раз в неделю, относятся к жизни более оптимистично.
  2. Важно осознать тот факт, что медитация – вещь полезная, но она не может заменить здоровый сон. С помощью медитации вы можете достичь промежуточного состояния между этапом, когда вы окончательно проснулись и этапом, когда вы еще спите. Медитация не является заменой циклу сна. Но во время медитации вы даете мозгу время для отдыха, которое необходимо ему для полного бодрствования во время бета-циклов. Только 10-15 минутная медитация может обеспечить такой положительный эффект, подобный сну. Людям, которые периодически медитируют, требуется меньше часов для сна, чем тем, которые не медитируют вообще.
    • Многие люди считают, что после медитации намного лучше спится. Причиной этого является очищение разума от неприятных мыслей, которые часто мешают людям уснуть, мозг подготовлен ко сну. Тем не менее, медитация и сон – вещи совершенно разные.
    • По этой же причине медитация подходит тем, кто хочет наладить режим сна.
  3. Медитировать можно и с открытыми глазами. Многие считают, что при медитации нужно закрывать глаза. Но существуют специальные техники медитации, при которых не требуется закрывать глаза. Некоторые люди утверждают, что после медитации с открытыми глазами они чувствуют себя помолодевшими.
    • Этот вид медитации особенно полезен для тех, кто пытается медитировать на работе, на учебе или в общественном транспорте. Вы можете медитировать совершенно незаметно. Все, что вам нужно – это свободное место, чтобы присесть на несколько минут.
  4. Чтобы практиковаться, найдите темное спокойное место. Когда вы достаточно попрактикуетесь, вы сможете медитировать с открытыми глазами даже в шумном месте. Но начните с малого. Закройте двери, зашторьте окна и выключите гаджеты, чтобы не отвлекаться.
  5. Устройтесь поудобнее. Постарайтесь сесть прямо. Многие люди медитируют в позе лотоса. Но вы можете сесть в любой позе, которая вам больше нравится. Главное – поддерживать нормальную осанку. Вы можете сидеть на стуле, на коленях или даже просто лечь. Руки должны быть расслаблены, положите их на колени.
    • Некоторым людям помогают расслабиться ароматические свечи или палочки. Не стесняйтесь, попробуйте все, что помогает вам расслабиться.
  6. Попробуйте сосредоточиться одновременно на двух объектах. Сначала вам будет очень тяжело медитировать с открытыми глазами. Чтобы привыкнуть к этому, попробуйте сосредоточиться сразу на двух объектах. Выберите один предмет справа и еще один слева. Старайтесь как можно дольше фокусироваться на этих двух предметах.
    • Ваш разум будет занят визуальной информацией, поэтому все отвлекающие факторы (например, шум) постепенно начнут исчезать, позволяя вам войти в спокойное, расслабленное медитативное состояние.
    • Постепенно увеличивайте время, постарайтесь концентрировать внимание чуть дольше. Если хотите, можете даже попробовать плавно поворачивать голову из стороны в сторону, при этом продолжая концентрироваться на этих предметах.
    • Вскоре вы начнете замечать некоторые другие предметы вокруг себя. Не позволяйте себе отвлечься на них. Например, вы вдруг увидели ровный тоненький луч света, но не позволяйте себе думать о нем, продолжайте фокусировать внимание на предмете, который выбрали.
  7. Дышите глубоко. Как только вы привыкнете к тому, что вам нужно фокусировать внимание на двух предметах сразу, начните выполнять дыхательные упражнения. Вдыхайте воздух в течение 5 секунд через нос, затем задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Возможно, у вас немного закружится голова. Тогда какое-то время подождите, а затем снова начните выполнять дыхательные упражнения. В конце концов, когда вы привыкнете, вам даже не придется считать.
  8. Теперь попробуйте медитировать с открытыми глазами в общественных местах. Как только вы привыкнете медитировать в тихой спокойной обстановке, переходите на следующий уровень. Сначала это будет непросто, но наберитесь терпения и будьте снисходительны к себе. Постарайтесь расслабиться, даже если окружающая обстановка к этому не располагает. Скоро вы сможете достичь этого спокойного расслабленного состояния, даже когда будете находиться на работе, на учебе или в автобусе.

Метод 3 из 3: Как видеть осознанные сновидения

  1. Представьте себе промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Многие животные, которые могут спать с открытыми глазами, как раз находятся в таком состоянии. Но человек не может спать с открытыми глазами, он может найти другие способы вызвать это промежуточное состояние. Например, освоить технику осознанного сновидения. Суть осознанного сновидения в том, что во сне человек неожиданно понимает, что спит. Человек может управлять миром сна и оставаться при ясном сознании.
  2. Больше читайте об осознанном сновидении, чтобы "бросить семечко". Ученые не уверены, почему так происходит, но очень часто мысли об осознанном сновидении помогают вызвать его. Постарайтесь узнать побольше об этом явлении. Сходите в библиотеку или почитайте об этом явлении в Интернете. Существует множество рассказов и статей, которые могут отложиться у вас в подсознании. Возможно, и вы сможете достичь состояния осознанного сновидения.
  3. Выспитесь. Самый важный пункт в достижении осознанного сновидения - высыпаться каждую ночь. Если у вас будет достаточно времени для сна, у вас будет чаще наступать быстрая фаза сна (когда мы видим сны).
  4. Заведите дневник сновидений. Старайтесь каждый день писать в этот дневник о своих снах. Таким образом, вы сможете натренировать свою память на сны, на эмоции и обстановку в этих снах. Это поможет вам достичь состояния осознанного сновидения. Старайтесь держать дневник сновидений рядом с кроватью, чтобы сразу после пробуждения можно было написать туда хотя бы пару строк. Если после пробуждения вы на что-то отвлечетесь, скорее всего, половина деталей и эмоций вашего сна тут же забудется.
  5. Перед сном скажите себе, что хотите достичь состояния осознанного сновидения. Убедите себя в том, что это возможно. Подготовьте свой мозг к тому, что во сне вы поймете, что спите. Сосредоточьтесь на этом желании и засыпайте.
  6. Скачайте приложение об осознанных сновидениях. Существует несколько приложений для телефонов и планшетов, которые помогают настроить мозг на осознанное сновидение. Загрузите эти приложения и обязательно воспользуйтесь хотя бы одним из них. Оно поможет отслеживать фазы сна и в нужный момент даст вам сигнал о том, что вы спите, не разбудив вас.

Советы

  • Ни в коем случае не рекомендуем вам специально пытаться уснуть с открытыми глазами! Это вредно для глаз и может навредить способности получать необходимый организму сон.
  • Некоторым людям удается какое-то время дремать с открытыми глазами (то есть впадать в состояние транса), но это умение не достигается путем тренировок. Это является результатом травмы или биологических особенностей нервной системы. Это явление происходит само по себе у некоторых детей и младенцев (которые перерастут это),"лунатиков", людей, которые постоянно видят ночные кошмары,, пациентов, которые перенесли инсульт, пациентов с болезнью Альцгеймера и другими нарушениями нервной системы, у пациентов с заболеваниями глаз.

Предупреждения

  • Сон с открытыми глазами может быть признаком серьезного заболевания. Такой сон может возникать при параличе, инсульте, инфекции Белла, болезни Альцгеймера, повреждении круговой мышцы глаза, генетических нарушениях, рассеянном склерозе и травме лица. Если вы вдруг обнаружили, что можете легко заснуть с открытыми глазами, обязательно обратитесь к офтальмологу или неврологу.
  • Имейте в виду, что легкий сон на работе или на учебе может вызвать негативные последствия. Если вам все-таки очень нужно вздремнуть, старайтесь не привлекать к себе лишнего внимания.
  • Ни в коем случае не пытайтесь вздремнуть во время вождения автомобиля или спецтехники! Сконцентрируйте внимание на том, что делаете, чтобы избежать серьезных последствий.
  • При отсутствии лечения сон с открытыми глазами может привести к боли и сухости глаз, инфекции роговицы.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Guests, не могут оставлять комментарии к данной публикации.