Handschmerzen beim Schreiben vermeiden

Опубликовал Admin
18-10-2018, 13:00
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Hast du auch schon einmal eine Hausarbeit geschrieben und nach einer Weile ist dir die Hand eingeschlafen? Lies weiter, um zu lernen wie du verhindern kannst, dass dies passiert!

Vorgehensweise

  1. Nimm einen Stift, den du gut halten kannst. Such dir allgemein einen Stift, der etwas dicker (großer Durchmesser) ist mit einem gepolstertem Griff.
  2. Schreib mit dem Stift bevor du ihn kaufst.
    • Versuch einen Schreibwarenladen zu finden, wo die Stifte in großen Behältern aufbewahrt sind, anstatt in geschlossenen Tüten, so dass du die verschiedenen Arten ausprobieren kannst.
    • Fühle, ob der Stift gleichmäßig schreibt, ohne Unterbrechungen oder auf dem Papier zu kratzen.
    • Vermeide Stifte zu kaufen, die rasseln oder Tintenspritzer machen.
  3. Halte den Stift locker. Klammere deine Finger nicht zu fest um den Griff. Du musst ihn nicht erwürgen, drück ihn nur etwas auf das Papier.
  4. Drücke den Stift nicht zu sehr auf das Papier. Nimm einen guten Stift, so dass du nicht so stark drücken musst, und dann zieh den Stift locker und gleichmäßig über das Papier. Wenn du einen kleinen Stift bevorzugst, dann zieh den Stift leicht und gleichmäßig über das Papier.
  5. Schreib mit deinem Arm und nicht mit deinen Fingern. Schreiben ist nicht zeichnen! Halte deine Hand und dein Handgelenk ruhig, und bewege deinen ganzen Arm, indem du den Ellenbogen und Schulter (als ob du auf ein großes Whiteboard schreibst) bewegst.
  6. Sieh dir die Position deiner Hand an und bewerte sie. Wahrscheinlich hast du noch nie sehr darauf geachtet, wie du den Stift hältst seit du in der Grundschule warst. Achte aber jetzt darauf.
    • Ist deine Handposition neutral? Versuch dein Handgelenk gerade zu halten und dreh und biege es nicht während du schreibst.
    • Streckst du dich irgendwie, um der Seite oder dem Schreibtisch näher zu sein? Verschiebe den Schreibtisch, Stuhl und Papier bis es bequem ist.
    • Ist der Rest deines Arbeitsplatzes bequem? Sind Stuhl und Schreibtisch die richtige Höhe für dich? Kannst du das Papier sehen und erreichen, ohne dich zu sehr anzustrengen oder vorzubeugen? Sind die anderen Dinge, die du brauchst, (wie der Tacker oder Telefon), leicht zu erreichen?
    • Bist du entspannt?
    • Ist der Rest deines Handgelenks, Arms und Ellenbogens auf einer Unterlage, zumindest wenn du aktiv schreibst?
  7. Übe dich in guter Haltung. Wenn du dich über deine Arbeit beugst wird dein Nacken, Schultern und Arme viel schneller verspannt. Für längere Schreibsessions, wechsle deine Haltung ab. Lehn dich auf eine Seite und dann auf die andere während du sitzt. Lehn dich eine Weile zurück.
  8. Mach Pausen. Nimm dir viel Zeit mit dem Schreiben. Außer wenn es eine große Prüfung ist und du keine Wahl hast, steh jede Stunde oder weniger auf, und geh für eine oder zwei Minuten umher. Entspanne deine Hände und Arme und Handgelenke während dieser Zeit.
  9. Lege den Stift ab, wenn du nicht schreibst. Zum Beispiel, wenn du für ein paar Momente Pause machst, um deinen nächsten Gedanken zu formulieren, lege den Stift ab, entspanne deine Hand, lehn dich zurück und steh sogar auf und geh ein bisschen umher.
  10. Mach Handgymnastik mit deiner Schreibhand. Nimm den Bleistift oder Kuli und dreh in zwischen deinen Fingern. Öffne und schließe deine Hand. Dehne deine Finger und Handgelenke vorsichtig.
  11. Limitiere deine gesamte tägliche Schreibzeit. Wenn du seit einigen Stunden dabei warst, mach später weiter oder vielleicht sogar am nächsten Tag.
  12. Halte die Schreibsessions kurz. Wenn du viel zu schreiben hast, versuch es in mehreren kleineren Abschnitten, anstatt in einem langen.
  13. Wenn du tippst, mach es richtig.
    • Halte deine Handgelenksposition neutral. Beuge dein Handgelenk nicht hin und her, oder nach oben, besonders nicht während du schreibst.
    • Nimm ein Tablett für die Tastatur dessen Position du justieren kannst.
    • Sorge dafür, dass deine Armposition und Körperhaltung neutral sind.
    • Hammer nicht auf die Tastatur ein. Computers, anders als Schreibmaschinen, funktionieren mit leichtem Berühren am besten, und es ist auch viel besser für deine Hände.
  14. Mach etwas anderes am nächsten Tag. Wenn du einen Test hast, eine Hausarbeit oder ein wichtiger Gedanke, dich gestern viel schreiben lies, mach heute etwas Sport und geh raus.
  15. Rede mit deinem Arzt, wenn du oft beim vielen Schreiben Schmerzen hast oder wenn das hier alles nichts wirkt. Wenn du viel für die Schule schreibst, frage ob sie dir dabei helfen können. Vorkehrungen können getroffen werden, aber du musst darum bitten. Denk daran, du bist der einzige der weiß, wie es sich anfühlt, wenn du schreibst. Dein Arzt kann dir dabei helfen, Empfehlungen zu geben und bitten, dass sie eingehalten werden. Würden diese Vorkehrungen deine Arbeit etwas erleichtern?
    • Ein Arbeitsplatz, der zu deiner Größe und Gewohnheiten passt (z.B. Ein Stuhl und Tisch in der richtigen Größe, eine schräge oder erhöhte Arbeitsfläche)
    • Eine andere Auswahl an Schreibsachen
    • Regelmäßige Pausen
    • Zusätzliche zeit, um schreib-intensive Aufgaben fertigzustellen
    • Etwas anderes zum Schreiben (so wie ein Diktiergerät oder tippen bevor du von Hand schreibst)
    • Eine andere Zusammensetzung aus Schreibaufgaben und Aufgaben, für die du nicht schreiben musst.
    • Eine ergonomische Auswertung von einem Experten, der dich beraten kann, wie du deinen Arbeitsplatz und Gewohnheiten einrichtest.

Tipps

  • Wenn deine Hand weiterhin schmerzt, entspanne ca. 5 Minuten lang. Es ist vielleicht genug, um deine Hand auszuruhen. .
  • A fountain pen.Versuch es mit einem Filzstift, Gel- oder Kugelschreiber. Wenn du oft lange schreibst, kannst du in nichts Besseres investieren. Manche Gels und flüssige Tinten fließen gleichmäßig genug, so dass du dich nicht verkrampfen oder zu sehr drücken musst.
  • Versuche es mit einer Handmassage, um die angespannten Muskeln zu entspannen.
  • Mach ab und an eine Pause vom Schreiben. Stell dir einen Timer, wenn du dich zu sehr in die Arbeit vertiefst. Wenn das, was du schreibst, dich anspannt (weil es ein wichtiges Fach für dich ist, oder weil du eine Note dafür bekommst, zum Beispiel), entspanne ab und an deine Gedanken und Körper bewusst während du schreibst.
  • Versuche es mit verschiedenen Arten von Gesundheitsstiften. Suche im Internet nach "Ezgrip",oder "Pen Again" oder Pilot's "Dr. Grip" Rehe, zum Beispiel.
  • Geh in Buero oder Schreibwarengeschäfte nach extra Griffen, die zu deinem Stift passen.
  • Hol das Geschriebene etwas näher. Versuch es mit einem Platthalter, einem leicht gekippten Zeichen- oder Schreibtisch, oder sogar einem Schoss Tisch, um deine Arbeit bequem zu gestalten.
  • Sorge dafür, dass dein Arm während du schreibst aufliegt. Wenn du das Gewicht die ganze Zeit halten musst, wirst du schneller müde.

Warnungen

  • Andauernde Schmerzen können zu Handproblemen führen, wenn du weiterschreibst. Wenn die Schmerzen zu stark sind oder nicht aufhören, sprich mit deinem Arzt, oder lass dir von einem Familienmitglied dabei helfen.
  • Dieser Artikel konzentriert sich auf Handschmerzen vom Schreiben, aber andere Dinge, die Feinmotorik erfordern, können auch Schmerzen verursachen. Wenn du Handarbeit machst oder andere detaillierte Arbeiten, dann trägt das zu den Folgen bei.
  • Ausgedehntes Schreiben und verwandte Aktivitäten können Schmerzen im Rücken, Nacken, Armen und Augen verursachen, besonders wenn dein Arbeitsplatz nicht gut organisiert ist. Wenn du woanders Schmerzen hast, wenn du schreibst, kümmere dich darum auch.
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