Zu hohe Triglycerid Werte senken

Опубликовал Admin
28-09-2016, 18:30
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Triglyceride sind Bestandteile von Fett, die der Körper in Fettzellen einspeichert und welche, die bei übermäßigem Konsum zu Fettleibigkeit führen. Einige Triyglyceride werden nicht von den Zellen aufgenommen, sondern verweilen im Blut. Bei zu hohen Triglycerid-Werten verdicken sie gefährlich das Blut, welches zu einem Hirnschlag oder auch einem Herzanfall führen kann. Deine Triglycerid-Werte werden direkt von den Lebensmitteln beeinflusst, die du zu dir nimmst. Eine cholesterinarme Diät ist in den meisten Fällen auch für Menschen geeignet, die mit zu hohen Triglycerid-Werten zu kämpfen haben.

Vorgehensweise

  1. Reduziere die Aufnahme von Zucker. Der Körper nimmt Zucker auf, baut ihn gegebenenfalls zu Glukose ab und baut diese dann zu Triglyceriden um. Zucker ist vor allem in Süßigkeiten, Sirup, Honig und auch im hohen Maße in Fruchtsäften und Früchten selbst enthalten.
  2. Reduziere die Aufnahme von Kohlenhydraten, denn Kohlenhydrate helfen dabei, Glukose zu Triglyceriden umzuwandeln.
    • Wähle komplexe Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Vollkornprodukte, grüne Lebensmittel, Linsen und Haferflocken.
    • Vermeide einfache Kohlenhydrate, die in weißem Brot und Nudeln, Bäckerteilen und vielen Cerealien enthalten sind.
  3. Erhöhe den Gehalt an Omega-3 Fettsäuren in deiner Ernährung.
    • Fisch ist die beste Quelle für hochwertige Omega-3 Fette und man sollte diesen etwa zwei bis drei Mal die Woche auf dem Speiseplan stehen haben. Die höchsten Omega-3 Fettgehalte haben Makrelen, Hering, Forelle, Thunfisch, Lachs und Sardinen.
    • Andere gute Quellen für Omega-3 Fettsäuren sind Spinat, Sojabohnen, Rapsöl, Indischer Senf, Leinsamen, Weizenkeime und Walnüsse.
  4. Reduziere die Aufnahme von Fetten und Ölen. Nur etwa 20 bis 30% aller Kalorien sollten aus Fett und Ölen bestehen.
  5. Ernähre dich mit einer großen Menge an fettarmen, proteinhaltigen Lebensmitteln wie Bohnen, fettarmer Milch, Käse und weißem Fleisch ohne Haut.
  6. Wähle frische Früchte anstatt fertigen Fruchtsäften. Fruchtsäften wird oft noch zusätzlicher Zucker zugesetzt, außerdem fehlt Säften fast komplett der gesunde hohe Ballaststoffgehalt, der in den ganzen Früchten enthalten ist. Auch Früchte oder Gemüse aus der Dose ist eine gute Wahl, solange sie in ihrem eigenen Saft liegen und kein Zucker hinzugefügt wurde.
  7. Meide Alkohol konsequent Alkohol ist eine der Hauptquellen von zu hohen Triglyceridspiegeln überhaupt.

Tipps

  • Ein gesunder Triglycerid-Wert sollte 150 mg/dl nicht überschreiten.
  • Auch wenn allgemein gesagt wird, dass ein moderater Alkoholkonsum gut fürs Herz ist, kann er bei einigen Menschen die Triglycerid-Werte ansteigen lassen. Ob du unter diesen Menschen zu finden bist, kannst du testen, indem du 2 bis 3 Wochen auf Alkohol verzichtest und dann wiederholt deine Triglycerid-Werte testen lässt.

Warnungen

  • Die Triglycerid-Werte sind direkt nach einer Mahlzeit naturgemäß erhöht, da gerade neue Fette in den Körper gelangt sind. Lässt du deine Werte checken, solltest du 12 Stunden vorher weder gegessen noch getrunken haben, um die Werte nicht zu verfälschen.
  • Auch Rauchen erhöht Triglycerid-Werte und sollte daher vermieden werden.
  • Menschen, die einen Triglycerid-Wert von über 500 ml/dl haben und solche, die ihren zu hohen Wert nicht mit einer entsprechenden Ernährung senken können, müssen unter Aufsicht eines Arztes mit Medikamenten behandelt werden.
Triclyceride sind bereits ab einem Wert von 130mg/dl für unsere Gefäße bedenklich.
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