100 Meter sprinten

Опубликовал Admin
25-09-2016, 19:00
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Auch wenn es einfach klingt, so braucht es doch viel Training und Mühe, um 100 Meter sprinten zu können. Man läuft 100 Meter und denkt sich, dass man alles richtig macht, obwohl man ganz einfach wichtige Sekunden sparen könnte, wenn man vorher nur richtig trainiert hätte. Diese Artikel hilft dir dabei, deinen Mitläufern immer einen Schritt voraus zu sein.

Teil 1 von 2: Vor dem Rennen

  1. Trainiere. Du hast wahrscheinlich schon erwartet, dass das irgendwo in diesem Artikel auftaucht, nicht wahr? Aber es ist nun mal so. Du kannst die 100 Meter nicht schneller laufen, ohne dafür zu trainieren. Wie du trainieren sollst? Nun, um ein besser Läufer zu werden musst du laufen. Springe mindestens drei mal die Woche die 100 Meter, aber nicht öfter als fünf mal. Dein Körper braucht die Zeit, um sich zu regenerieren. Miss bei jedem Sprint die Zeit. Nach spätestens einer Woche solltest du merken, dass deine Resultate immer besser werden. Wenn es in deiner Nähe keine Rennstrecke gibt, dann sind auch Radfahren und Schwimmen gute Alternativen, da sie dir dabei helfen, in Form zu bleiben.
  2. Trink viel Wasser. Wasser hilft dir dabei, vor dem Rennen hydriert zu bleiben. Nichts ist schlimmer, als nach 50 Metern durstig zu werden und an Geschwindigkeit verlieren zu müssen. Um das zu vermeiden, solltest du stets viel Wasser trinken. Aber trinke direkt davor nicht zu viel. Trinke nicht mehr als eine Flasche. Du solltest sowieso nie wirklich durstig werden. Nachdem du getrunken hast, solltest du mindestens fünf Minuten warten, bis du läufst. Sonst könntest du dich beim Laufen schlecht fühlen.

Teil 2 von 2: Der Sprint

  1. Habe einen guten Start. Beim 100-Meter-Sprint bestimmt der Start im Prinzip schon den Ausgang des Rennens. Wenn alle anderen davonschießen, du aber stolperst, dann wirst du sie nicht mehr aufholen können. Sorge also dafür, dass du dich vom Startblock gut abstoßen kannst. Wenn es keine Startblöcke gibt, dann stoße dich mit dem vorderen Bein ab. Sobald du dich bewegst, solltest du dir mit den Armen Kraft verleihen und die Luft durchschneiden. Das gleiche gilt für deine Beine.
  2. Richte dich auf. Da du gebeugt startest, wirst du so weiterlaufen, sofern du dich nicht aufrichtest. Nach dreißig bis vierzig Metern solltest du den Kopf heben. Das soll heißen, dass du dich etwas aufgerichtet haben solltest, bevor es ins zweite Drittel der Strecke geht. Laufe allerdings auch nicht ganz aufrecht, da du so einen größeren Luftwiderstand hast. Bleibe schon aerodynamisch, aber nicht zu gebeugt.
  3. Powere durch. Im Mittelteil der Strecke (fünfzig bis fünfundsiebzig Meter) verlieren die meisten Läufer an Geschwindigkeit. Das liegt daran, dass die meisten bereits beim Start all ihre Kraft aufgewandt haben. Um also einen Vorteil zu haben, musst du komplett durchpowern. Wenn du dich erschöpft fühlst, dann schaue auf die Ziellinie. Sie ist nicht weit weg. Powere weiter durch, bis zum Ende, lasse nicht nach, bis du ins Ziel gelangt bist.
  4. Stürze dich nach vorn. Um noch ein ganz wenig mehr Zeit für dich zu gewinnen, solltest du dich am Ende nach vorn stürzen. Je besser du im Sprint wirst, desto besser wird dein Gefühl dafür sein, wann und wo du dies tun musst. Warte, bis du die Linie fast überschritten hast. Wirf deinen Oberkörper dann mit aller verbliebenen Kraft nach vorn. Die Linienrichter stoppen die Zeit in der Regel dann, wenn deine Brust die Linie überquert, nicht dein Kopf. Daher solltest du dich nach vorn stürzen.

Tipps

  • Übe den Start. Ein guter Start ist wichtig für einen guten Sprint.
  • Achte darauf, dich vor dem Laufen ordentlich zu dehnen!
  • Bleibe in deiner eigenen Spur!
  • Trainiere auch für 120 oder 200 Meter.
  • Wenn du gegen andere läufst, dann schüttle ihnen nach dem Rennen die Hand.
  • Dehne dich vor dem Laufen gründlich, damit du dir keine Muskeln zerrst.
  • Renne aus dem Startblock - springe oder laufe nicht bloß!
  • Wenn du zu einem 100-Meter-Sprint antrittst, dann halte bei "Fertig" den Atem an. Wenn der Startschuss ertönt, atme beim Antritt aus.
  • Wenn du das Ziel erreichst, dann beuge deine Brust vor, damit du die Linie einen Augenblick früher überquerst.

Warnungen

  • Da du hier so viel Kraft aufwendest, ist der 100-Meter-Sprint das Ereignis, bei dem eine Verletzung am wahrscheinlichsten ist, wenn du dich nicht vorher gut dehnst. Tue dies also unbedingt.

Was du brauchst

  • 100-Meter-Strecke
  • Startblöcke (optional)
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