Ein gesundes Leben führen

Опубликовал Admin
9-11-2016, 08:54
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Du möchtest gesünder leben? Dann geht es darum, den Lebensstil allmählich zu ändern. Es zahlt sich mehrfach aus, die Vorschläge in diesem Artikel zu befolgen: ein geringeres Risiko, an Krebs und anderen Krankheiten zu erkranken, ein geringeres Gewicht und die Möglichkeit, ein langes und glückliches Leben zu führen.

Vorgehensweise

  1. Schlafe viel. Willst du gesund bleiben, dann brauchst du täglich 8-10 Stunden Schlaf. So bleibst du wach und aufmerksam und musst kein Koffein und zuckrige Energiedrinks zu dir nehmen. Wenn du noch ein Kind bist und die Schule früh anfängt, dann gehe unter der Woche zeitiger zu Bett.
  2. Lache und lächle! Du siehst jünger aus, wenn du lächelst und es fühlt sich gut an. Menschen, die mehr lachen, sind erwiesenermaßen gesünder.
  3. Tue nichts. Ziehe dich für 10 Minuten an einen dunklen, ruhigen Ort zurück und denke an nichts, dann fühlst du dich hinterher erfrischt. Durch bloßes Entspannen fühlst du dich im Moment und wahrscheinlich den ganzen Tag über besser. Mache das einige Male am Tag.
  4. Iss mehr Früchte und Gemüse. Früchte und Gemüse sind ein notwendiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Versuche, am Tag mindestens 5-9 Portionen zu essen.
  5. Trinke Wasser! Das gute alte H2O ist essentiell wichtig, damit du den Tag durchhältst. Versuche 8 240 ml-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Das gibt dir neue Energie und hilft dir, durchzuhalten. Wenn man nicht genügend frisches Wasser zu sich nimmt, verursacht das Akne, Kopfschmerzen und sogar Dehydrierung. Trinke genug Wasser und du bleibst fit.
  6. Mache Stretching! Es fühlt sich toll an! Ob am Morgen oder im Fitness-Kurs: einfaches Muskeltraining macht dich warm und gelenkig. Wenn du regelmäßig jeden Tag Stretching machst, wirst du gelenkig und beweglich werden. Du hältst dann länger durch und bekommst mehr Kraft.
  7. Renne und laufe! Es müssen nicht unbedingt jeden Morgen 8 Kilometer sein, schon 10 Minuten Rennen oder zügiges Laufen hält dich definitiv in Form. Versuche, zweimal pro Woche 10 Minuten zu laufen. Deine Muskeln werden dadurch stärker und fitter. Renne niemals eine Stunde lang und höre dann plötzlich auf und setze dich dann eine Stunde lang auf die Couch. Davon bekommst du Muskelkrämpfe und kannst am nächsten Tag kaum laufen vor Schmerzen. Verringere die Geschwindigkeit langsam, bis du gehst und atme tief ein. Glaube mir, das Laufen verhilft dir zu einer Eins im Sportunterricht!
  8. Stelle dich vor Herausforderungen! Wenn du maximal 10 Liegestütze schaffst, dann versuche 12! Mit kleinen Herausforderungen wie diesen bleibt dein Körper fit und schön.
  9. Tue etwas, das dir besonders gefällt. Spiele mit deinem Haustier, gehe zum Schwimmen, oder springe Trampolin! Dinge, die man gerne tut, halten einen bei Laune und machen glücklich. Setze dich auf dein Fahrrad und reagiere dich ab, wenn es in der Schule nicht so gut lief. Es macht nicht nur Spaß, sondern du kannst dabei auch du selbst sein. Versuch's!
  10. Fühle dich in deiner eigenen Haut wohl! Es wird immer jemand im Raum sein, der mindestens eine Sache besser kann als du, also vergleiche dich nicht mit Anderen! Finde heraus, was du gut kannst und nütze deine Talente!
  11. Stelle etwas auf die Beine! Das ist, wie wenn man bei etwas gewinnt. Ein Lied zum Besten zu geben oder jemand anderes mit dem eigenen Können zum Staunen zu bringen, fühlt sich großartig an!
  12. Treibe täglich ein wenig Sport. Du fühlst dich dadurch nicht nur besser und siehst besser aus, du kommst damit auch besser durch den Tag.
  13. Bleib ruhig - nimm die Dinge nicht zu ernst! Sei locker und aufgeschlossen, entdecke neue Dinge, z.B. andere Kulturen.

Warnungen

  • Vergiss nicht, dass es viel Geduld erfordert, den eigenen Lebensstil zu ändern. Gib nicht auf, auch wenn dir danach ist.
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