10 Tipps um mehr Wasser zu trinken

Опубликовал Admin
31-12-2016, 09:00
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Wasser ist für die menschliche Gesundheit von enormer Wichtigkeit. Mehr als 60% unserer Körpermasse besteht aus Wasser und unser Körper reagiert stark auf Dehydrierung, deren Auswirkungen auch lebensgefährlich sein können. Wissenschaftler sind sich uneinig, wie viel Wasser idealerweise pro Tag konsumiert werden sollte. Die alte Faustregel von zwei Litern am Tag scheint nicht mehr allzu verbindlich zu sein. Kalorienreiche Limonaden oder alkoholische Getränke durch Wasser zu ersetzen kann aber helfen, sowohl den Appetit wie auch das Gewicht zu kontrollieren, improve sleep and energy levels, die Wahrscheinlichkeit von Karies zu reduzieren, und mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes besser zurechtzukommen. Wenn du gerne mehr Wasser zu dir nehmen würdest, sei dies aus sportlichen, gesundheitlichen oder ernährungsbedingten Gründen, dann gibt es viele sichere und wirksame Wege, dies zu tun.

Sorge für einfachen und bequemen Zugang zu Trinkwasser

  1. Finde heraus, wie viel Wasser du pro Tag trinken solltest. Medizinische Studien empfehlen durchschnittlich 3,7 Liter pro Tag für erwachsene Männer und 2,7 Liter pro Tag für erwachsene Frauen. Natürlich hängt die Wassermenge auch von deinem Gesundheitszustand ab, der Menge an körperlichen Aktivitäten, dem Klima und der Höhe deines Wohnorts und auch davon, wie viel Wasser du bereits mit deinem Essen und anderen Getränken aufnimmst.
    • Vergiss nicht, dass etwa 20% der Wassermenge durch das Essen aufgenommen werden und 80% durch Getränke – sei das nun Wasser oder andere Getränke. Wie viel Wasser du pro Tag konsumieren sollst, hängt also von verschiedenen Faktoren ab.
    • Damit du täglich mehr Wasser trinkst, ist es wohl am wichtigsten, dass Wasser trinken nicht mit vielen Umständen verbunden ist. Versuche ein paar der folgenden Vorschläge, um deinen täglichen Wasserkonsum zu erhöhen.
  2. Habe stets Wasser bei dir. Nichts macht Wasser trinken einfacher, als immer eine Flasche mit Wasser bei dir zu haben.
    • Zuerst solltest du dir eine passende Wasserflasche aussuchen, also aus der du immer gerne trinken willst. Das macht mehr Lust auf Trinken.
    • Eine Wasserflasche findet Platz in deiner Handtasche, deiner Sporttasche, deiner Schreibtischschublade oder in deinem Auto. Achte darauf, die Flasche regelmäßig aufzufüllen.
    • Wenn du stets Wasser bei dir hast, trinkst du es auch. Es ist wahrscheinlicher, dass du dann Wasser trinkst, anstatt Limonade oder andere Getränke. Außerdem hast du so stets vor Augen, dass du genügend Wasser trinken solltest.
  3. Schaffe dir Erinnerungshilfen. Versuche zum Beispiel, eine Erinnerung auf deinem Mobiltelefon oder auf deinem Computer zu programmieren, die dich jede Stunde daran erinnert, etwas Wasser zu trinken. Du kannst aber auch ein paar persönliche „Auslöser“ festlegen.
    • Solche Auslöser können unterschiedlich aussehen: Du kannst zum Beispiel jedes Mal, wenn du einen Anruf bekommst, Wasser trinken oder immer dann, wenn du an einem Brunnen vorbeikommst. Weitere Auslöser können sein: Kurze Pausen im Büroalltag oder während eines Trainings, immer dann, wenn jemand deinen Namen sagt oder bei jeder Werbepause im Fernsehen.
  4. Setze dich dafür ein, dass ein Wasserspender in deinem Büro aufgestellt wird. Wenn du an deinem Arbeitsplatz einen Wasserspender hast, ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass du in einer Pause Wasser trinkst anstatt Kaffee.
  5. Bereite Wasser mit Aromen zu. Einen großen Krug mit aromatisiertem oder gefiltertem Wasser im Kühlschrank zu haben, erleichtert das Auffüllen deiner Wasserflasche und hilft dir dabei, zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.

Trinke ungesüßte Getränke

  1. Trinke ungesüßten Tee. Kräuter- oder Früchtetees sind nichts anderes als Wasser mit natürlichen, kalorienfreien Aromen.
    • Versuche einmal, morgens anstatt koffeinhaltigen Heißgetränken heißen, ungesüßten Tee zu trinken.
    • Heiße oder gekühlte Tees mit verschiedenen Aromen wie Pfefferminze, Erdbeere, Pfirsich, Ginseng oder Zitrone eignen sich hervorragend als Getränke, die du tagsüber konsumieren kannst.
  2. Aromatisiere dein Wasser mit Limetten, Zitronen oder anderen natürlichen Aromen. Eine Zitronenscheibe peppt dein Wasser auf und verleiht dem Getränk einen feinen Geschmack. So schmeckt normales Wasser gleich besser und du wirst tagsüber mehr davon trinken. Du kannst es auch einmal mit Pfefferminzblättern, Gurkenscheiben oder Beeren versuchen – schau, was dir am besten schmeckt.
  3. Probiere kohlensäurehaltiges Wasser.
    • Kohlensäurehaltiges Wasser kann dir das prickelnde Gefühl von Limo und all die Vorteile von normalem Wasser geben, jedoch ohne die zusätzlichen Kalorien und Süßstoffe. Wenn du gewohnt bist, Limo zu trinken, ist kohlensäurehaltiges Wasser eine wunderbare Alternative.
    • Wenn du lieber aromatisiertes kohlensäurehaltiges Wasser hast, entscheide dich für eines, das nur natürliche Aromen enthält und keine Süßstoffe. Eine Alternative dazu ist, normales kohlensäurehaltiges Wasser zu kaufen und es selber zu aromatisieren.

Ersetze Alkohol oder Süßgetränke durch Wasser

  1. Alkohol oder Süßgetränke zählen nicht als Ersatz für Wasser. Meistens macht es dich nur noch durstiger. Wenn du normalerweise nur Fruchtsäfte oder Süßgetränke zu dir nimmst oder wenn du zum Abendessen normalerweise Bier oder Wein trinkst, versuche einmal, diese Getränke durch Wasser zu ersetzen. So erhöhst du die Menge an Wasser, die du täglich zu dir nimmst. Auch wenn diese Getränke einen hohen Wassergehalt aufweisen, ist es dennoch besser, reines Wasser zu trinken. Außerdem hast du dann nicht unter den Nebenwirkungen von Süßgetränken und/oder Alkohol zu leiden.
  2. Ersetze mindestens eines dieser Getränke pro Tag durch Wasser.
    • Du kannst morgens auch ein Glas Wasser anstatt deines zweiten Milchkaffees trinken.
    • Trinke ein Glas Wasser zu deiner Mittagsmahlzeit, bevor du eine Dose Limonade öffnest.
    • Wenn du auf Parties, bei Mahlzeiten oder in Bars alkoholische Getränke konsumierst, wechsele zwischen jeweils einem Glas Alkohol und einem Glas Wasser ab.
  3. Ernenne Wasser zu deinem Lieblingsgetränk. Ersetze Limonade oder Sportgetränke ganz durch Wasser – das tönt vielleicht etwas übertrieben, aber es ist der einfachste Weg, um täglich mehr Wasser zu dir zu nehmen.
    • Anstatt einen Vorrat an Dosengetränken im Büro zu stapeln, versuche es einmal mit einem Wasservorrat. Der Gang zum Wasserspender ist außerdem eine hervorragende Ausrede, um dir an einem langen Arbeitstag mehrmals kurz die Beine zu vertreten.
  4. Stille deinen Durst mit Wasser. Studien haben gezeigt, dass Wasser den Durst ebenso gut löscht wie isotonische Getränke, Saft oder Limonade.

Trinke vor, während und nach den Mahlzeiten Wasser

  1. Gewöhne dir an, zu den Essenszeiten noch schnell ein Glas Wasser zu trinken. Vor, während und nach dem Essen ein Glas – oder auch nur ein paar Schlucke – Wasser zu trinken hilft dir, deinen täglichen Wasserkonsum zu erhöhen.
  2. Trinke zu jeder Mahlzeit Wasser. Ersetze das Getränk, das du normalerweise trinkst, durch Wasser oder, wenn du das nicht möchtest, trinke wenigstens ein Glas Wasser zusätzlich zu deinem anderen Getränk. Du sparst so nicht nur Geld, wenn du im Restaurant oder in der Kantine isst, sondern verringerst auch noch die Anzahl Kalorien, die du zu dir nimmst. Außerdem wirst du wahrscheinlich weniger essen, wenn du ein Glas Wasser zu deiner Mahlzeit trinkst und auch so weniger Kalorien zu dir nehmen.
  3. Trinke ein kleines Glas Wasser nach jeder Mahlzeit. Du fühlst dich länger satt, wenn du während und nach jeder Mahlzeit Wasser trinkst. Außerdem trägt Wasser zu einer besseren Verdauung bei.

Erhöhe deine Motivation, indem du Trinkspiele spielst

  1. Spiele Wasser Pong, eine Art Ping Pong mit Wasserbechern. Trinkspiele mit Wasser können dich dabei unterstützen, mehr Wasser zu trinken. Achte aber darauf, nicht zu viel Wasser zu trinken, da das gesundheitlich verheerende Folgen haben kann. Wasser Pong spielt sich ähnlich wie Bier Pong. Der einzige Unterschied ist, dass du es mit Wasser anstatt mit Bier spielst. Wenn du dir vornimmst, einmal pro Woche zu spielen, dann wirst du deinen Wasserkonsum bis zum Monatsende beträchtlich erhöhen können. Wenn du noch weitere Anreize brauchst, um dieses Spiel zu gewinnen, kannst du dich mit deinem Spielpartner auf einen Preis einigen, bevor ihr das Spiel beginnt. Du brauchst einen langen, stabilen Tisch mit einer strapazierfähigen, flachen (und wasserabstoßenden) Oberfläche, 20 Plastikbecher und zwei Tischtennisbälle. Und so geht’s:
    • Räume alles von deinem Spieltisch.
    • Fülle jeden Becher mit 1dl Wasser. Achte darauf, alle Becher mit derselben Menge Wasser zu füllen.
    • Stelle zehn Becher an jedem Tischende auf. Die jeweiligen Bechergruppen sollten dabei so weit weg voneinander stehen wie möglich. Wenn du einen rechteckigen Tisch hast, stellst du die Becher also am besten an den beiden langen Seiten des Tisches auf.
      • Stelle vier Becher an der Querseite des Tisches auf.
      • Stelle drei weitere Becher vor die erste Linie mit den vier Bechern.
      • Stelle zwei weitere Becher vor die Linie mit den drei Bechern.
      • Stelle dann einen letzten Becher vor die Linie mit den zwei Bechern. Deine Aufstellordnung hat jetzt die Form einer Pyramide.
      • Nimm die zehn anderen Becher und stelle sie am gegenüberliegenden Ende des Tisches genau gleich auf. Die beiden Pyramidenspitzen sollten gegen die Tischmitte zeigen.
    • Wechsle dich nun mit deinem Spielpartner ab und versucht jeweils, mit eurem Tischtennisball in einen der Becher auf der anderen Seite des Tisches zu treffen. Wenn du es schaffst, einen Ball in einen Becher zu werfen, kannst du das Wasser in diesem Becher trinken. Die Person, die als erste alle ihre Becher ausgetrunken hat, gewinnt!
  2. Eröffne eine Wasserbank. Dieses Spiel eignet sich besonders gut für Familien, du kannst es aber auch mit deinen Mitbewohnern spielen, wenn du mit anderen Menschen zusammenwohnst. Du wirst durch dieses Spiel nicht nur dazu gebracht, mehr Wasser zu trinken, der Gewinner des Spiels nimmt am Schluss auch eine beträchtliche Summe Geld mit nach Hause! Du brauchst dazu ein Sparschwein, ein Einmachglas oder eine schöne Schüssel, in die ihr das gesammelte Geld gebt. Außerdem ein Notizbuch oder ein Mobiltelefon, um aufzuschreiben, wie viel Wasser ihr pro Tag trinkt. Und so geht’s:
    • Legt fest, wie lange ihr das Spiel spielen wollt. Wählt am besten einen Zeitrahmen, der einfach festzulegen ist, zum Beispiel von Anfang bis Ende eines Monats.
    • Legt fest, wie viel ein Glas Wasser wert ist. Da jeder Mitspieler den entsprechenden Preis in das Sparschwein legen muss, achtet darauf, dass ihr den Preis nicht zu hoch ansetzt, so dass es sich alle leisten können.
    • Jedes Mal, wenn du ein ganzes Glas (2 dl) Wasser getrunken hast, schreibe es dir auf. Du kannst eine einfache Strichliste in einem Notizbuch anfertigen, die Menge an getrunkenen Gläsern auf deinem Mobiltelefon festhalten oder ein Protokoll auf deinem Computer erstellen. Du solltest dieses Spiel nur mit Menschen spielen, denen du vertraust und von denen du weißt, dass sie nicht schummeln werden!
    • Rechne am Ende eines jeden Tages oder jeder Woche aus, wie viel Wasser du getrunken hast und zahle die entsprechende Geldmenge in das Sparschwein ein.
    • Wenn das Spiel zu Ende ist, rechnet aus, wer am meisten Geld in die Bank eingezahlt hat. Diese Person gewinnt nicht nur alles Geld, das im Sparschwein ist, sondern hat in diesem Monat auch am meisten Wasser getrunken! Bei einem Unentschieden teilt den Gewinn untereinander auf.
  3. Kreiere eine Wasser-Bonuskarte. Eine Wasser-Bonuskarte funktioniert wie eine Kaffee-Bonuskarte – du bekommst einen Stempel für jedes Glas Wasser (2 dl), das du trinkst. Wenn alle deine Stempelfelder auf der Karte ausgefüllt sind, bekommst du eine Belohnung. Du musst dir die Karte selber basteln und für jedes Glas Wasser, das du trinkst, ein Feld ankreuzen oder abstempeln. Und so geht’s:
    • Öffne ein Dokument in einem Textverarbeitungsprogramm und erstelle eine Tabelle. Die Tabelle sollte acht Reihen (horizontal) und neun Spalten (vertikal) haben. In die erste Reihe schreibst du die Zahlen 1 – 8 und in die erste Spalte die Wochentage.
    • Kopiere die Tabelle dreimal, so dass du auf jedem Blatt, das du ausdruckst, drei Tabellen hast.
    • Schneide die Tabellen aus und verstaue eine dieser Karten in deiner Brieftasche. Das ist die Karte für die erste Woche.
    • Jedes Mal, wenn du ein Glas Wasser (2 dl) getrunken hast, markiere das auf deiner Karte.
    • Für jeden Tag, an dem du es schaffst, die ganze Reihe auszufüllen, erhältst du einen Preis. Das kann zum Beispiel ein Schokoriegel sein, dein Lieblingsgebäck zum Kaffee oder sogar ein neues Buch oder eine DVD am Ende der Woche.
  4. Veranstalte eine Aktion zugunsten einer Stiftung. Trink Wasser, um eine regionale Wohltätigkeitsorganisation zu unterstützen. Tu dich mit deinen Arbeitskollegen zusammen und veranstaltet einen Wettbewerb. Versucht, in einem Monat so viel Wasser wie möglich zu trinken. Die Anzahl Gläser Wasser, die ihr trinkt, steht dann für die Menge an Geld, die ihr der Organisation spendet. Du brauchst dazu ein Whiteboard oder ein Flipchart, auf dem du festhältst, wie viel Wasser jede und jeder in deinem Büro getrunken hat. Zudem ein großes Glas oder einen Briefumschlag, in dem ihr das Geld sammelt. Und so geht’s:
    • Schicke eine E-Mail an deine Arbeitskollegen und lade sie ein, bei der Aktion mitzumachen. Frage sie dabei, welche Organisationen sie am liebsten unterstützen würden und wie viel sie pro Glas Wasser spenden möchten. Der Betrag kann dabei von ein paar Cents bis hin zu mehreren Euros variieren.
    • Legt einen Zeitrahmen und ein Startdatum für die Aktion fest. Die Aktion kann eine Woche dauern oder sogar einen ganzen Monat. Das kommt ganz darauf an, wie motiviert ihr als ein Team seid, um Geld für die auserwählte Organisation zu sammeln.
    • Erstelle auf dem Whiteboard oder auf dem Flipchart eine Tabelle. Schreibe die Namen all derer auf, die mitspielen und lasse neben den Namen genügend Platz frei, um die Menge an Wasser zu dokumentieren, die die Mitspieler pro Tag trinken.
    • Haltet am Ende eines jeden Tages fest, wie viel Wasser ihr getrunken habt. So seht ihr, ob ihr eurem Ziel näher kommt. Du kannst dabei auch zu visuellen Hilfsmitteln greifen: Zeichne ein Thermometer auf das Whiteboard und schreibe den Betrag, den ihr sammeln wollt, an die Spitze. Mit dem Anwachsen des Geldbetrages kannst du das Thermometer ausmalen und wenn ihr die Marke erreicht habt, habt ihr etwas zu feiern.
    • Spende das Geld, sobald die Aktion beendet ist.

Tipps

  • Wasser tut dir gut! Es hält deine Lippen feucht, hält Entzündungen fern und tut deinem Körper gut.
  • Bei sehr hohen Temperaturen musst du vielleicht mehr trinken, als du das sonst tust. Das gleiche gilt, wenn du dich in höheren Lagen aufhältst oder größeren körperlichen Anstrengungen ausgesetzt bist.
  • Kaufe dir eine Trinkflasche oder einen Krug, der die Menge Wasser fasst, die du an einem Tag trinken willst. Achte darauf, dass die Flasche oder der Krug am Ende des Tages leer ist.
  • Sei dir aber auch bewusst, dass zu viel Wasser zu trinken gefährlich ist. Eine Wasser-Überdosis kann tödliche Auswirkungen haben.
  • Trinke jeden Morgen vor dem Zähne putzen ein wenig Wasser – so startest du erfrischt in den Tag.
  • Die meisten Menschen trinken in ihrem Alltag genügend Wasser, indem sie dann trinken, wenn sie durstig sind. Farbloser oder heller Urin ist ein Anzeichen dafür, dass du genügend Wasser zu dir nimmst.
  • Stelle jeden Abend die Anzahl Wasserflaschen in den Kühlschrank, die du am nächsten Tag trinken willst. So kannst du gleich nachdem Aufwachen kaltes, erfrischendes Wasser trinken.
  • Auch deine Nieren profitieren davon, wenn du genügend Wasser trinkst: Sie werden so richtig durchgespült und das Risiko für Infektionen oder Krankheiten wird beträchtlich verringert.
  • Vergiss nicht, dass ein Großteil deines Wasserkonsums durch das Essen abgedeckt wird. Lebensmittel wie zum Beispiel Wassermelonen, Orangen und Tomaten bestehen zu 90% aus Wasser. Auch Suppen, Kaffee und Saft enthalten Wasser und können berücksichtigt werden, wenn du zusammenzählst, wie viel Wasser du täglich konsumierst.
  • Eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit hilft deinem Körper, Schadstoffe loszuwerden, die Blutzirkulation anzukurbeln und so auch Nährstoffe besser im Körper zu verteilen. Außerdem wird die Leistungsfähigkeit der Zellen unterstützt und biochemische Prozesse laufen besser ab, Organfunktionen werden unterstützt und du fühlst dich energiegeladener.

Warnungen

  • Ersetze auf keinen Fall deine Mahlzeiten durch Wasser, um abzunehmen. Dein Körper braucht die Nährstoffe, die in Lebensmitteln enthalten sind. Diese können daher nicht durch Wasser ersetzt werden.
  • Leitungswasser kann nicht in allen Ländern bedenkenlos getrunken werden. Es kann sogar gefährlich sein und Krankheiten verursachen, da es nicht gründlich gereinigt wurde und noch Bakterien enthalten sind. Wenn du dir nicht sicher bist, kaufe gefiltertes Wasser oder Wasser in Flaschen.
  • Es kommt zwar sehr selten vor, aber es kann sein, dass durch zu hohen Wasserkonsum Hyponatriämie hervorgerufen wird. Diese Krankheit bringt ein Ungleichgewicht deiner Elektrolyte mit sich, welches ernsthafte und schädliche Folgen haben und auch zum Tod führen kann. Um nicht zu viel Wasser zu trinken, höre stets auf deinen Körper, trinke wenn du durstig bist, nimm Wasser in unterschiedlichen Formen zu dir (via Lebensmittel und Flüssigkeiten) und hole dir Rat bei einer Fachperson, wenn du gesundheitliche Beschwerden hast oder starken körperlichen Anstrengungen ausgesetzt bist.
  • Wenn du abends viel Flüssigkeit zu dir nimmst, musst du eventuell nachts aufstehen und auf die Toilette gehen. Um dies zu vermeiden, kannst du die Flüssigkeitsaufnahme nach dem Abendessen verringern.
  • Trinke nur dann, wenn du durstig bist. Dein Körper ist dein bester Ratgeber und sagt dir, wie viel Wasser du brauchst. Es ist wohl viel gesünder, immer nur dann zu trinken, wenn du durstig bist, als täglich acht Gläser Wasser zu trinken. Das setzt dich nur dem Risiko aus, zu viel Wasser zu dir zu nehmen – und zu viel Wasser zu trinken ist viel gefährlicher als zu wenig Wasser zu trinken!
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