Wissen wann du nein sagen solltest

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Zu wissen, wann du nein sagen solltest, braucht Fähigkeiten und Übung. Diese Fähigkeiten zu erlernen kann helfen, dich sicher zu halten, starke, gesunde Beziehungen aufzubauen und die besten Gelegenheiten erkennen zu können, die deines Weges kommen, während du Dinge ignorierst, die Verschwendung deiner Zeit und deiner Talente sind. Um zu wissen, wann du nein sagen solltest, ist es wichtig, mehr über deine persönlichen Grenzen zu erfahren und zu verstehen, wie du Gelegenheiten identifizierst, die zu gut sind, um wahr zu sein.

Deine Grenzen kennen

  1. Denke über deine persönlichen Grenzen nach. Ziehe deine körperlichen, emotionalen und geistigen Grenzen in Betracht. Zu körperlichen Grenzen gehören Privatsphäre, Raum und dein Körper. Z.B. in welche Arten von Aktivitäten du dich einbringen willst - in jeder deiner Beziehungen mit anderen (umarmen, Händeschütteln, küssen etc.) - oder in Bezug auf Freizeitaktivitäten (z.B. nach einer Knie-OP gehen statt zu rennen oder zum Wasserskifahren ja sagen, zum Fallschirmspringen aber nein). Bei emotionalen Grenzen ziehst du die Grenze zwischen deiner Verantwortung für deine eigenen Gefühle und denen anderer. Zu mentalen Grenzen gehören deine Gedanken, Werte und Meinungen.
    • Vielleicht findest du es hilfreich, deine Gedanken und Gefühle in Bezug auf deine persönlichen Grenzen aufzuschreiben. Dann kannst du als Unterstützung bei schwierigen Entscheidungen später auf diese Liste zurückkehren.
  2. Denke über alle Zeiten nach, als du "ja" gesagt, es aber bereut hast. Nimm dir die Zeit, dies aufzuschreiben, oder denke über Gelegenheiten in der Vergangenheit nach, bei denen du über das hinausgegangen bist, mit dem du dich wohlfühlst. Frage dich in Bezug auf die mit einbezogenen Leute und die Situationen, in denen solche Dinge passiert sind. Vergangene Ereignisse auf diese Weise zu untersuchen kann dir helfen, beim nächsten Mal bessere Entscheidungen zu treffen.
  3. Höre auf deine Gefühle. Deine Gefühle haben die jede Menge darüber zu sagen, wo du deine Grenzen ziehen solltest. Alles, bei dem du Unmut oder Unbehagen spürst, sollte dir eine rote Flagge zeigen. Manchmal kann Ärger auch das Ergebnis dessen sein, wenn du über deine persönlichen Grenzen hinaus gehst. Wenn eine Situation oder persönliche Interaktion dir Unmut oder ein Unbehagen bereitet, das nicht angemessen ist, dann frage dich, was die Ursache dieses Gefühls ist.
    • Fühlst du dich über den Tisch gezogen oder nicht wertgeschätzt? Reagierst du so, wegen der Erwartungen von jemand anderem an dich? Unmut und Unbehagen können Signale sein, dass du keine Grenzen setzt, wo du das du solltest.
  4. Gib dir die Erlaubnis, in deinen dir selbst gesteckten Grenzen zu bleiben. Viele Leute, die ihre Grenzen kennenlernen, damit sie wissen, wann sie nein sagen sollten, stellen fest, dass sie Selbstzweifel, Angst und Schuld spüren. Denke daran, dass es nicht egoistisch ist, nein zu sagen, und dass nein sagen eine Möglichkeit sein kann, dich um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu kümmern.
  5. Versuche es mit einer Übung zum "Grenzen setzen". Diese Übungen können dir helfen zu merken, wie sich "starke, aber flexible Grenzen" - laut Experten sind dies die besten - anfühlen. Psychologen haben Übungen entwickelt, die du nutzen kannst, um deine Grenzen so zu visualisieren, dass du weißt, wann du nein sagen solltest.
    • Wähle eine bestimmte Grenze, die du erforschen willst - mental, körperlich oder emotional. Konzentriere dich auf diese Art der Grenze, während du diese Übung machst.
    • Schließe die Augen und stelle dir vor, du bist in der Mitte eines Kreises, den du um dich herum gezogen hast. Mache den Kreis so klein oder groß, wie du willst - gib dir den Raum, der sich am besten für dich anfühlt.
    • Stelle dir vor, wie sich dein Kreis in eine Wand verwandelt. Mache deine Wand in deiner Vorstellung aus jedem gewünschten Material - dickes Glas, grauer Zement, Steine - achte einfach darauf, dass die Wand kräftig ist.
    • Stelle dir jetzt vor, dass du die Macht hast, die Wand unter Kontrolle zu halten. Du kannst ein vorübergehendes Loch hineinschmelzen, um jemanden hinein oder heraus zu lassen, du kannst ein winziges Fenster öffnen oder einen Stein aus der Wand ziehen, um eine Öffnung zu schaffen. Denke darüber nach, wie du die Wand unter Kontrolle hast, und wie du in deinem Kreis sicher und mächtig bist.
    • Bleibe eine Minute innerhalb der Mauern.
    • Wiederhole die Übung einmal am Tag.
  6. Übe, nein zu sagen. Zu wissen, wann du nein sagen solltest, braucht Zeit und Übung und im Lauf der Zeit kannst du lernen, deine Fähigkeiten zu verfeinern, so dass du die Situationen besser erkennen kannst, in denen du nein sagen kannst und solltest. Übe es, klar nein zu sagen, damit die Person, mit der du sprichst, nicht verwirrt ist und denkt, dass du später ja sagst. Nenne einen kurzen, aber klaren Grund und sei ehrlich, statt eine Ausrede zu verwenden.
    • Sei respektvoll, wenn du nein sagst - du kannst die Person oder Organisation wissen lassen, dass du sie und was sie tut bzw. tun zu schätzen weißt, dass du aber nicht in der Lage bist zu tun, worum sie bitten.

Deine persönlichen Prioritäten identifizieren

  1. Identifiziere deine Prioritäten. Um eine gute Entscheidung zu treffen, wann du nein sagen solltest, wirst du identifizieren wollen, was deine persönlichen Prioritäten im Leben sind. Nimm dir dafür ein wenig Zeit, um über die zehn Dinge nachzudenken, von denen du denkst, dass sie dein Leben lebenswert machen. Mache dir keine Gedanken wegen Dingen, die du wählen "solltest" - bei dieser Liste geht es darum, was dich glücklich macht.
    • Wenn du die Liste fertiggestellt hast, lege sie weg.
    • Schreibe ein paar Tage später eine weitere Liste (ohne dir deine erste Liste anzuschauen). Lege diese Liste weg.
    • Wiederhole dies ein paar Tage später.
    • Sieh dir alle drei Listen an und kombiniere sie zu einer. Notiere dir sich wiederholende Ideen und kombiniere Dinge, die ähnlich scheinen.
    • Erstelle eine Rangfolge.
    • Verwende die finale Liste als Ressource, um dir zu helfen Entscheidungen zu treffen, indem du dich fragst, wie verschiedene Entscheidungen deine Prioritäten beeinflussen könnten.
  2. Sage nein, wenn du schon zu viel zu tun hast. Wenn du dich schon überlastet fühlst, kann es sehr negative Auswirkungen auf deine Arbeit, dein körperliches und geistiges Wohlbefinden und deine Beziehungen haben, wenn du nur zu einer weiteren Sache ja sagst. Kleine Dinge in deiner Arbeit könnten dir durchrutschen, du könntest krank werden oder einen Zusammenbruch haben oder deine Beziehungen zu Freunden und deiner Familie könnten darunter leiden.
    • Denke daran, dass deine Gesundheit und dein Wohlbefinden schließlich wichtiger ist, als eine weitere Aufgabe anzunehmen.
  3. Sei realistisch in Bezug auf deine Kapazitäten. Geschäftsexperten sagen, dass die Leute oft zu optimistisch in Bezug darauf sind, wie schnell und gut sie etwas erreichen können. Nimm dir die Zeit, um ehrlich darüber nachzudenken, ob du die Fähigkeiten und die Zeit hast, um das zu tun, worum du gebeten wirst, oder nicht. Sage nicht ja und denke, dass du die "Regeln" später ändern kannst. Sei von Anfang an klar und ehrlich zu dir und anderen, damit du weißt, wann du nein sagen solltest - und wisse, wenn die richtige Zeit gekommen ist, um ja zu sagen.
  4. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um die richtige Entscheidung zu treffen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob ja zu sagen eine gute Idee ist, sage es der Person ehrlich. Nimm dir dann etwas Zeit - auch ein paar Tage -, um nachzudenken, zu recherchieren und Rat zu suchen.
  5. Erstelle eine Pro- und Kontraliste und denke dabei an deine langfristigen Ziele. Setze dich hin und erstelle eine Liste - auf Papier, auf deinem Computer oder sogar auf deinem Handy - mit den Gründen, um zu der Gelegenheit ja zu sagen und um nein zu sagen. Dies kann dir helfen, eine gute Entscheidung zu treffen, weil du sehen kannst, ob die "großartige" Gelegenheit, von der du anfänglich dachtest, dass du sie dir nicht entgehen lassen kannst, wirklich so toll ist, wie sie aussieht.
    • Wenn du dir deine Liste ansiehst, denke darüber nach, wo du zukünftig hin willst. Wenn du jetzt ja sagst, wird dir diese Entscheidung helfen, dort hinzukommen, wo du hin willst?

Unprofitable Gelegenheiten identifizieren

  1. Berechne die "Opportunitätskosten", wenn du nein sagst. Wenn die Gelegenheit geschäftlich ist oder finanzielle Entscheidungen mit einbezieht - ob du einen neuen Babysitter-Job annehmen oder deine Lebensmittel liefern lassen sollst, statt selbst in den Laden zu gehen - du wirst die "Opportunitätskosten" berechnen wollen.
    • Beginne mit der Berechnung dessen, wie viel eine Stunde deiner Zeit wert ist, wenn du sie mit bezahlter Arbeit verbringst.
    • Berechne als Teil deiner Entscheidungsfindung bei jeder Gelegenheit, die sich zeigt, wie viel die Gelegenheit kostet.
    • Wenn du z.B. normalerweise 15 € die Stunde für deine Arbeit bekommst. Die Lebensmittel liefern zu lassen kostet 10 €, aber in den Supermarkt zu gehen dauert zwei Stunden. Wenn du auswählst, ob du weitere zwei Stunden auf der Arbeit verbringst oder selbst einkaufen gehst, würdest du wahrscheinlich die Arbeitsstunden (30 €) auswählen und die 10 € für die Lieferung bezahlen.
    • Denke daran, dass die Opportunitätskosten nur ein Teil deiner Entscheidungsfindung sein sollten. Es kann helfen, die finanziellen Aspekte des Dilemmas zu verstehen, aber es gibt normalerweise andere Probleme zu berücksichtigen, wenn du eine komplizierte Entscheidung treffen musst.
  2. Entscheide, ob du die nötigen Fähigkeiten hast, um ja zu sagen. Wenn jemand dich darum bittet, eine Aufgabe oder ein Projekt zu übernehmen, für die bzw. das du nicht bereit bist, dann machst du vielleicht keine gute Sache. Du findest es vielleicht stressig, die Aufgabe oder das Projekt abzuschließen, und die Person, die dich darum gebeten hat, ist vielleicht mit dem Ergebnis nicht glücklich.
    • Wenn du jetzt nein sagst und dich weiter vorbereitest, dann kannst du beim nächsten Mal zuversichtlich ja sagen - und wissen, dass du es gut machen wirst. Oder vielleicht passt das Projekt oder die Aufgabe nicht zu dir. Richte dich nicht auf ein Versagen aus.
  3. Schätze ab, ob ja zu sagen Verpflichtungen, die du bereits eingegangen bist, in Gefahr bringt. Wenn du schon sehr viel zu tun hast, denke darüber nach, ob du die Zeit hast, das, warum du gebeten wurdest, richtig zu erledigen. Wenn du z.B. schon ein beschäftigter Schüler mit vielen Verpflichtungen bist, dann ist die Übernahme eines Teilzeitjobs oder einer ehrenamtlichen Position vielleicht nicht die beste Idee, wenn es deine Fähigkeit, deine Schulaufgaben zu erledigen, beeinträchtigt.
    • Die gleichen Prinzipien gelten für Menschen, die ihre eigene Firma führen: wenn die Übernahme eines neuen Kunden bedeutet, dass deine Arbeit für bestehende Kunden beeinträchtigt wird, dann wirst du deinen nächsten Schritt sorgfältig in Erwägung ziehen wollen. Lohnt es sich zu riskieren, beide Kunden wegen lausiger Arbeit zu verlieren?
  4. Frage dich, ob die Anfrage realistisch ist. Manchmal bitten Leute um einen Gefallen oder suchen jemanden, der etwas für sie erledigt, ohne wirklich zu wissen, was sie brauchen, oder ohne einen vernünftigen Weg für die Anfrage zu durchdenken. Wenn du dir nicht sicher bist, ob die Anfrage realistisch ist - etwas, das machbar ist - dann recherchiere ein wenig, um es herauszufinden.
    • Sage nicht ja, es sei denn, du bist dir sicher, dass die Aufgabe wirklich so erledigt werden kann, wie die Person dies erbittet.
    • Scheue dich nicht, "vielleicht" zu sagen oder eine realistische Möglichkeit des Erreichens des Ziels zu verhandeln.
  5. Bitte um Rat. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du nein sagen sollst, frage jemanden, dem du vertraust. Wenn du Schüler bist, könnte dies ein Lehrer oder Professor sein. Es könnte ein Elternteil, ein Freund oder ein Familienmitglied sein. Diese Leute werden dir helfen, "das große Bild" zu sehen und dies kann dir oft eine frische Perspektive auf dein Dilemma geben.

Tipps

  • Denke daran, dass es nichts ist, mit dem du andere bestrafen willst, wenn du deine Grenzen kennst und starke, aber flexible Grenzen setzt. Du sagst nicht nein, weil du anderen wehtun willst. Deine eigenen Grenzen einzuhalten ist etwas, das du für dein eigenes Wohlbefinden tust - damit du in der Gegenwart und in der Zukunft sicher und wohlauf bist und bleibst.
  • Sei bestimmend, ruhig, fest und höflich, wenn du nein sagst. Wenn jemand ein nein als Antwort nicht akzeptieren will, kannst du ihn wissen lassen, was die Konsequenzen irgendwelcher Handlungen sein werden, wenn er deine persönlichen Grenzen überschreitet.

Warnungen

  • Vertraue deiner Intuition und denke daran, dass deine persönliche Sicherheit an erster Stelle steht, wenn es um eine Situation geht, die gefährlich sein könnte.
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