Einarmige Push Ups machen

Опубликовал Admin
20-02-2017, 09:20
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Die klassischen Push-Ups langweilen dich also. Oder du bist ein Monster und denkst, die klassischen sind einfach zu leicht. Wie auch immer, hier sind einige Vorschläge, etwas Herausforderndes statt dem langweiligen Push-Up zu machen.

Vorgehensweise

  1. Nimm die übliche Push-Up-Position ein: auf dem Bauch, Füße zusammen, Hände direkt unter den Schultern etwa in Schulterbreite auseinander auf dem Boden.
  2. Bringe deine Füße etwas mehr als Schulterbreite auseinander.
  3. Hebe eine Hand an und lege sie dir aufs Kreuz.
  4. Drücke mit der anderen Hand deinen Körper vom Boden nach oben und halte deinen Rücken gerade. Halte an, bevor dein Ellenbogen komplett durchgestreckt ist.
  5. Bringe deinen Körper mit einem Arm nach unten. Drehe deinen Oberkörper leicht von diesem Arm weg, um das Gleichgewicht zu halten.
  6. Lasse dich weiter nach unten sinken, bis dein Kinn etwa eine Faustbreit vom Boden entfernt ist. Da du deinen Oberkörper abgewinkelt hast, sollte dein Kinn etwa dort sein, wo deine Hand war, die du jetzt hinter dem Rücken hast, als du mit der Übung angefangen hast. Dies ist eine Wiederholung.
  7. Gehe idealerweise zurück zu Schritt 1 und wiederhole es mit dem anderen Arm.
  8. Wiederhole dies für ein intensives Arm-Brust-Workout bis zur Erschöpfungsgrenze.

Tipps

  • Versuche diese Übung nicht, wenn du nicht mindestens 30 normale Push-Ups machen oder im Bankdrücken dein eigenes Gewicht nicht drücken kannst. Du brauchst für diese Übung eine Menge Kraft in den Schultern und dem Trizeps, vor allem wenn du viel wiegst.
  • Das Trainieren von Planks, vor allem der einarmigen Variante, ist eine exzellente Möglichkeit, die für diese Übung benötigte Kraft in der Rumpfmuskulatur zu bekommen.
  • Wenn du müde wirst und aufgeben willst, wenn du nur noch ein paar Wiederholungen zu machen hast, ziehe es durch. Es lohnt sich und du wirst dich erholen.
  • Achte sehr darauf, dass du aufhörst, bevor du komplett ermüdet bist. Wenn dein Arm nachgibt, könntest du dich verletzen, indem du auf den Boden aufschlägst!
  • Baue zuerst Kraft in den Armen auf, bevor du diese Variante des Push-Ups probierst!

Warnungen

  • Wie bei allen Kraftübungen gilt: wenn du starke oder plötzliche unerwartete Schmerzen spürst, höre sofort auf ! Wenn die Schmerzen anhalten, gehe sofort zum Arzt.
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