Lange Strecken mit dem Fahrrad fahren

Опубликовал Admin
24-05-2017, 10:20
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Die richtige Art und Weise, um über 32km mit dem Fahrrad zu fahren, ohne müde zu werden oder ich zu verletzen.

Vorgehensweise

  1. Trage die richtige Kleidung. Gepolsterte Spinninghosen und Fahrradtrikots machen einen riesigen Unterschied aus.
  2. Stelle ein Werkzeugkit zusammen, bestehend aus einer Luftpumpe, Flickzeug und einem Handy, nur für den Fall, dass etwas passieren sollte. Lies alle Anleitungen und sorge dafür, dass du weißt, wie du diese Dinge zu verwenden hast.
  3. Packe dir energiereiche Nahrungsmittel ein: Bananen, Müsliriegel, etc. Energydrinks sind eine schlechte Idee, da sie dir mehr Flüssigkeit entziehen und voller Zucker sind. Du solltest stets genug Wasser bei dir haben.
  4. Arbeite mit kürzen Trips auf diesen langen hin. Wenn du schon lange nicht mehr mit dem Fahrrad gefahren bist, werden schon ein oder zwei Kilometer helfen, um dich wieder in den Sattel zu bringen. Wenn du längere Trips planst, sind kurze auch hilfreich, um deine Ausrüstung zu testen.
  5. Wärme dich 10 Minuten auf und dehne dich. Auf der Stelle joggen und andere Aufwärmübungen genügen schon, um Krämpfe in den Beinen zu vermeiden.
  6. Beginne in einem Tempo zu fahren, das dir gefällt, und behalte dieses Tempo so gut es geht bei.
  7. Wenn du einen Hügel erreichst, dann schalte einen Gang niedriger, um es dir einfacher zu machen.
  8. Halte, je nach deinen Fähigkeiten, alle 15-30km an. Nimm etwas Essen und Wasser zu dir. Überprüfe dein Fahrrad auf Probleme. Wenn etwas schief geht, verwende dein Handy und rufe Hilfe. Trink noch etwas Wasser, bevor du deinen Weg fortsetzt.
  9. Wiederhole dies immer und immer wieder, bis du an deinem Ziel angelangt bist.
  10. Kühle dich mit etwas Wasser ab.

Tipps

  • Wenn du mit einem Freund fährst, der das gleiche Tempo hält wie du, dann vergeht die Zeit schneller - zudem hast du dann gleich Hilfe vor Ort, sollte etwas schiefgehen.
  • Warte nicht, bis du durstig wirst, bevor du etwas trinkst.
  • Achte darauf, dass die Reifen ordentlich aufgepumpt sind. Wenn der Luftdruck zu gering oder zu hoch ist, wird die Fahrt unangenehm werden.
  • Plane, plane, plane! Erstelle eine Route, die du fahren möchtest, und trage entweder ein GPS-Gerät oder ein Smartphone mit dir, auf welchem die Route gespeichert ist. So kannst du Stopps in Städten oder Raststätten einplanen.
  • Wenn du eine Pause machst, dann dehne dich, damit sich deine Muskeln nicht zusammenziehen.
  • Es ist eine gute Idee, Flickzeug, einen zusätzlichen Schlauch, eine Pumpe und entsprechendes Werkzeug mit dir zu bringen, um unerwartete Platte zu wechseln.
  • Der örtliche Fahrradladen wird dir sicher dabei helfen, die Sicherheit deines Fahrrads zu prüfen.
  • Sorge dafür, stets eine Notfallnummer in deinem Handy gespeichert zu haben.
  • Besorge dir das leichteste Fahrrad, das du dir leisten kannst.
  • Klickpedale helfen dir, indem sie deine Effizienz erhöhen.

Warnungen

  • Wärme dich immer auf, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Halte dich an Verkehrsregeln.
  • Habe stets eine Straßenkarte dabei, damit du dich nicht verirrst.
  • Trage einen Helm.
  • Konsultiere zunächst einen Arzt, wenn du dir unsicher bist, ob du längere Distanzen mit dem Rad fahren kannst.
  • Vermeide zuckerreiche Nahrung, auch wenn sie dir kurzfristig einen Schub verleihen kann. Nach einer sehr kurzen Zeit wirst du dich noch schlechter fühlen als zuvor.
  • Lies die Anleitung deines Fahrrads, bevor du es fährst.

Was du brauchst

  • Fahrrad
  • Gepolsterte Spinninghose
  • Handschuhe
  • GPS-Gerät oder Smartphone mit Karten
  • Geld
  • Helm
  • Fahrradtrikot
  • Licht (fürs nächtliche Radeln)
  • Wasser (damit du nicht dehydrierst)
  • Leichte Nahrung
  • Straßenkarte
  • Einen iPod oder MP3-Player mit Radio, um stets über das Wetter informiert zu bleiben
  • Regensachen, falls das Wetter umschlagen sollte
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