Gesunde Essgewohnheiten entwickeln

Опубликовал Admin
27-07-2017, 06:53
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Wir alle wissen, dass wir essen müssen, um zu leben, aber zu wenig von den richtigen Nahrungsmitteln kann zu einer schlechten Gesundheit führen. Wenn du gesunde Essgewohnheiten entwickeln möchtest, dann musst du drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag und gesunde Snacks dazwischen zu dir nehmen. Deine Ernährung sollte Eiweiß, Obst, Gemüse und Kohlenhydrate enthalten und je weniger verarbeitet und fetthaltig die Nahrungsmittel sind, desto gesünder wirst du.

Vorgehensweise

  1. Plane drei Mahlzeiten täglich in deinen Tagesablauf ein. Es ist wichtig, dich während des Tages angemessen zu ernähren, um Müdigkeit zu verhindern und eine optimale Leistung sicherzustellen.
  2. Iss ein gesundes Frühstück mit Körnern und Obst. Versuche es mit einem Müsli mit vielen Ballaststoffen, fettarmer Milch und Bananenscheiben.
  3. Kleine, häufige Mahlzeiten können für dein Verdauungssystem weniger anstrengend sein.
  4. Nimm zwischen den Mahlzeiten kleine Snacks zu dir, um deinen Appetit zu dämpfen und dir etwas Energie zur Verfügung zu stellen. Versuche es mit einem Stück Obst oder ein paar Crackern mit Erdnussbutter.
  5. Lasse deinen Hunger nicht so groß werden, dass du dich zur Essenszeit überisst. Zu große Mahlzeiten belasten dein Verdauungssystem.
  6. Wenn du vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinkst oder eine kleine Schale Suppe zu dir nimmst, verhindert das, dass du dich bei den Mahlzeiten überisst.
  7. Iss langsam und kaue dein Essen gründlich, um deine Verdauung zu unterstützen. Nimm dir die Zeit, dein Essen zu schmecken.
  8. Beziehe Protein aus einer weniger komplexen Quelle wie z.B. aus Nüssen, Gemüse, Körnern und Sprossen.
  9. Wähle fettarme Milchprodukte, mageres weißes Fleisch oder wildlebenden Fisch, wenn Tierprodukte gewünscht sind.
  10. Kombiniere für einen Synergieeffekt Gemüse und Körner mit einer kleinen Menge Protein.
  11. Wähle eine Vielzahl an Vollkornprodukten mit Hirse, Gerste und Buchweizen.
  12. Wähle eine Vielzahl aus Früchten und Gemüsen in kräftigen Farben, z.B. das dunkle Orange einer Karotte oder das tiefe Grün von Spinat. Sie enthalten mehr Nährstoffe.
  13. Wähle Bioprodukte, um chemische Belastung zu beseitigen. Chemikalien sind für die Gesamtgesundheit schädlich.
  14. Vermeide verarbeitete Nahrungsmittel, da sie Inhaltsstoffe enthalten, deren natürlicher Zustand verändert wurde. Diese unnatürlichen Nahrungsmittel können von deinem Körper schwer aufgenommen werden.
  15. Wähle Meersalz, da es in der Natur dem Salz in deinem Körper entspricht. Es ist sehr reinigend. Raffiniertes Salz bindet Flüssigkeit und führt zu erhöhtem Blutdruck.
  16. Eliminiere Zucker oder wähle einen nicht raffinierten Zucker wie z.B. Honig.
  17. Trinke jede Menge sauberes Wasser, um das Ausspülen von Giftstoffen und der Abfallprodukte des natürlichen Zellstoffwechsels zu unterstützen.
  18. Gewöhne dir langsam große Portionen ab, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
  19. Iss am Abend weniger, wenn du während des Rests des Tages keinen Sport mehr machst.
  20. Sei moderat, wenn du neue Essgewohnheiten entwickelst. Das Wichtige ist es, einen Plan zu entwickeln, der für dich leicht zu erreichen und beizubehalten ist.
  21. Behalte eine positive Einstellung und konzentriere dich auf langfristige Ziele.
  22. Nimm mindestens eine nahrhafte Mahlzeit am Tag mit deiner Familie zu dir, um ihre guten Essgewohnheiten zu fördern.

Tipps

  • Ein Personal Trainer kann eine angemessenere Ernährung und einen Trainingsplan entsprechend deines Körpertyps bestimmen.
  • Es kann gesünder sein, Übergewicht zu haben, als ständige Gewichtsschwankungen.
  • Lass dir beim Abnehmen Zeit. Arbeite an deinem Gewichtsverlust und auch an deiner Gesundheit.
  • Belohne dich gelegentlich, z.B. mit einem Stück Schokolade.
  • Ein stetiges Sportprogramm kann den Gewichtsverlust beschleunigen, achte aber darauf, dass du es auch beibehalten kannst.
  • Führe ein Ernährungs- und Trainingstagebuch. Es hilft dir durch die "Rechenschaftspflicht" bei deinen täglichen Zielen. Winzige Baby-Schritte machen es erträglich.
  • Versuche, mehr Gemüse als Fleisch zu essen. Tierische Fette haben mehr ungesundes (LDL)-Cholesterin, als deine Leber vielleicht richtig verstoffwechseln kann.
  • Recherchiere verschiedene Ernährungsarten anderer Kulturen in Bezug auf Gesundheit und Langlebigkeit.
  • Es ist bekannt, dass in Restaurants raffiniertes Salz und verarbeitete Nahrungsmittel verwendet werden.
  • Die FDA empfiehlt 0 bis 2 Portionen Fleisch am Tag.
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