Cómo hacer ejercicio sin tener que ir al gimnasio

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¿Quieres ponerte en forma sin tener que ir al gimnasio? ¡No eres el único! No a todo el mundo le gustan los gimnasios; son costosos, ruidosos y muy concurridos. Los siguientes pasos te ayudarán a estar en buena forma física sin tener que pagar el costo de un gimnasio.

Pasos

  1. Apaga la televisión o computadora, y sal de tu casa. Debes convencerte a ti mismo que el primer paso para hacer ejercicio es muy fácil, solo debes salir por la puerta de tu casa.
  2. En vez de usar el auto o el transporte público para ir al trabajo, mejor camina o monta tu bicicleta. No te olvides que el caminar es una forma de transporte que a la vez te ejercita.
  3. Desarrolla una rutina. Sea cual sea tu forma de ejercicio preferido, lo harás con más gusto si lo conviertes en un hábito. Si lo que te gusta es correr, entonces hazlo de forma programada. Empieza por correr distancias cortas una o dos veces por semana. Con el tiempo puedes aumentar la distancia y frecuencia de tus corridas. Esta es una excelente manera de ponerte en forma, ya que lo haces a un ritmo que te gusta, y que te permite medir tu evolución.
  4. ¡Conéctate con la naturaleza! Haz una caminata con un amigo o camina por el parque. Busca una pista de entrenamiento que sea cercana. Te distraerás tanto con la naturaleza y te sentirás tan bien que probablemente ignorarás que haces ejercicio.
  5. Compra un DVD de ejercicios, o alquílalo en tu tienda preferida. Es muy fácil conseguir vídeos de ejercicios (baile, Pilates, yoga, Tae Bo, aeróbicos, etc.) ¡Busca algo que sea divertido!
  6. Compra equipo de ejercicio que sabes que usarás durante mucho tiempo. Las alfombrillas de yoga, mancuernas, cuerdas para saltar, y las pelotas de equilibrio no son muy costosas; son muy versátiles y les sacarás mucho provecho. Compra equipo que sea compatible con los vídeos de ejercicios que poseas. Piensa en comprar un gimnasio doméstico que sea barato. Los gimnasios domésticos utilizan bandas elásticas que generan hasta 110 kilogramos de resistencia, y podrás hacer ejercicios para todo el cuerpo. Son versátiles, portátiles y de bajo costo.
  7. Busca clases de ejercicios que sean gratis o que sean de bajo costo. Muchas universidades y centros comunitarios ofrecen estos servicios. Si encuentras una clase que sea divertida (como clases de baile de salón o clases de swing), ¡te olvidarás de que quemas calorías, ya que la esatarás pasando muy bien! Hasta podrás hacer nuevos amigos. La interacción social te motivará mucho.
  8. Inscríbete en una maratón, o entrena para una carrera de 160 kilómetros en bicicleta. Las maratones y carreras de 160 kilómetros en bicicleta son actividades por una buena causa, y así harás algo altruista que a la vez te pone en forma. Estas son actividades divertidas y muy sociales. Disfrutarás de una sensación de solidaridad y camaradería cuando veas que hay muchas personas que hacen lo mismo que tú.
  9. Descubre la alegría de bailar. Puedes hacer algo tan sencillo como encender tu radio y bailar a solas en tu habitación, o puedes ir a un club nocturno y bailar en un ambiente más social. Pero evita el alcohol como motivo para bailar, ya que es perjudicial y no lograrás tu meta de ponerte en forma.
  10. Mantente activo. Haz los mismos ejercicios que hacías durante clases de educación física en la secundaria (abdominales, sentadillas, lagartijas, etc.) Juega baloncesto con amigos y vecinos, u organiza un juego de bádminton en tu jardín. Limpia tu casa, vete de compras, visita tus amigos y conoce las galerías de arte y museos locales. Diviértete con los niños. Aún las cosas más pequeñas (como inclinarte, levantar cosas pesadas, y abrir puertas) se pueden aprovechar. Haz ejercicios cortos durante tus momentos de ocio. Si estás aburrido, sal a caminar. Si tienes tiempo que matar mientras esperas a alguien, puedes hacer unas cuantas lagartijas. ¡Sé creativo!

Consejos

  • Busca a un amigo que haga los ejercicios contigo. Se motivarán mutuamente. Competir entre amigos puede ser algo muy positivo.
  • El baile es una excelente forma de hacer ejercicio. Lo puedes hacer en la privacidad de tu propio hogar, y con la música que más te gusta.
  • Evita utilizar equipo para ejercicio que sea muy sofisticado, lo más probable es que no lo aproveches al máximo.
  • Busca libros de ejercicios, DVDs y vídeos en tiendas locales.
  • Intenta correr por intervalos. Haz un sprint (corre aceleradamente) durante veinte segundos, y luego trota lentamente durante diez segundos. Haz cada intervalo como si fuera una repetición de levantamiento de pesas. Procura hacer tres o cuatro intervalos.

Advertencias

  • Recuerda que siempre debes calentar y hacer estiramientos antes de ejercitarte.
  • Asegúrate de hacer los ejercicios correctamente para evitar lesiones y dolor.
  • Desarrolla hábitos de alimentación saludables que complementen tu rutina de ejercicios.
  • Consulta a tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios.
  • Haz ejercicios con regularidad para mantener un peso corporal apropiado.

Cosas que necesitarás

  • Opcional
    • Alfombrilla para yoga
    • Mancuernas (1/2 kg, 1.5 kg, 2.5 kg)
    • Cuerda para saltar
    • Pelotas de equilibrio
    • Gimnasio doméstico
  • Mandatorio
    • Una buena actitud
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