Cómo tener mejores tríceps

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Mucha gente no se da cuenta de la importancia de su tríceps, sólo piensan en sus bíceps. Los tríceps se utilizan más que los bíceps, por lo que unos tríceps débiles pueden ser un problema real en tu vida. El tríceps es el músculo opuesto al bíceps en tu brazo superior, y es usado para jalar tu brazo de forma derecha después de flexionarlo. Los gimnastas tienen tríceps fuertes, debido al tipo de maniobras acrobáticas que realizan. Por ejemplo durante una voltereta hacía atrás debes arquearte para atrás y empujarte del suelo con tus manos para caer con los pies.

Flexiones

  1. Recuéstate sobre tu estómago con las piernas estiradas y juntas. Pon las palmas de tus manos planas en el suelo a un lado de tus hombros. Tus brazos deben estar doblados naturalmente con el codo apuntando hacia el techo. Puede que apunten afuera de tu cuerpo, en ese paso empújalos a contra tus costillas. Ahora levántate, esta es una flexión de tríceps. Comienza con diez de estas, o si es muy difícil con cinco. Aumenta la cantidad cada vez que lo hagas en 5 repeticiones cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
  2. Comienza en una posición de presiona normal, lo mismo que la flexión de tríceps, pero los brazos no debe estar escondidos. Juntas tus manos hasta que tus primeros dedos y pulgares se junten, lo que debe formar un triángulo en el piso. Mantén las palmas planas en el suelo mientras haces esto. Ahora levántate. Otra vez, comienza con cinco y aumenta de cinco en cinco.

Mancuernas

  1. Consigue una mancuerna con un peso que te sea cómodo, si estás comenzando puede que una de 5 kg sea adecuada. Con ella en tu mano levanta tu brazo derecho, ahora flexiona tu brazo de tal forma que la mancuerna pase atrás de tu cabeza. Levanta el brazo de nuevo, para un efecto máximo haz esto con un movimiento lento y controlado. Otra vez, comienza este ejercicio con 5 y trabaja desde aquí para construir más músculo.
  2. Arrodíllate con una pierna, descansa la mano que no sostiene la mancuerna en un taburete o algo así. Deja que la mano con la mancuerna cuelgue libre y relajada. Ahora, dobla el codo de tal forma que la parte superior del brazo esté paralela con el suelo. Estira el brazo y ponlo recto, si la tensión es mucha cuando te estiras demasiado entonces lo estás haciendo bien. Si no, busca una mancuerna más pesada o revisa tu postura. Comienza con 5 y aumenta de 5 en 5 a medida que hagas más músculo.

Consejos

  • No te sobrepases, debes conocer tus propias limitaciones. Si es muy difícil hacer una repetición más entonces detente ahí, si no lo haces te puedes desgarrar el tríceps y esto hará que no puedas ejercitarte durante un tiempo.
  • Siempre calienta el músculo que planeas ejercitar. Si no quieres arriesgarte a tensarte un músculo, que no es muy doloroso pero si dejará fuera de combate el músculo. Para calentar sólo ejercita el músculo algunas veces y estírate, haz esto al menos dos veces para estar muy seguro.
  • Come sanamente. Como todo ejercicio si quieres que tenga un efecto debes comer saludable.
  • ¡Cardio, cardio, cardio! Dependiendo en qué es lo que buscas es probable que incluyas esto en tu entrenamiento. El nombre correcto es ejercicio cardiovascular, lo que representa al corazón y vasos sanguíneos por lo que es ejercicio para tu corazón y tus vasos. Esencialmente quema grasa, pero si quieres ver un resultado para todo este ejercicio de tríceps querrás quemar esa grasa de para eliminar la piel que sobra, dado que los tríceps no están diseñados para ser un músculo tan impresionante como los bíceps.

Advertencias

  • No te excedas con los ejercicios, llévalos tranquilo. Mientras más lento sea el ejercicio mejor, y le agregas el beneficio de que no te lastimarás.
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