Cómo defecar de pie en el retrete

Escoge el mejor cubículo del baño. Si tienes que defecar y solo puedes hacerlo en un baño público con varios cubículos, al menos puedes escoger uno que se adapte mejor a tus necesidades. Lo más importante es que te cerciores de que el cubículo en el que estés cuente con un seguro que funcione. Lo último que deseas es que te interrumpan mientras estés defecando.

• Si la limpieza es la principal prioridad, escoge uno de los cubículos que estén más cerca de la puerta del baño. Hay investigaciones que indican que estos son los que se usan con menos frecuencia, por lo que suelen estar más limpios.

Reúne tus implementos. Necesitarás papel higiénico. Antes de empezar a hacer tus necesidades, comprueba que el cubículo o el baño tengan papel higiénico, y que puedas acceder a él con facilidad. Coloca una cantidad pequeña de papel higiénico en el baño antes de defecar. Esto evitará que te salpiques una cantidad de agua excesiva mientras hagas tus necesidades.

• Ten algunas toallitas de higiene en tu bolsillo o tu bolso. Te servirán durante el proceso de limpieza.
• Lleva un poco de papel toalla al cubículo. En comparación con el papel higiénico, este ayudará a limpiar todo desastre con más eficacia.
• Si sabes que estarás en una situación en la que tendrás que defecar de pie, intenta facilitarte las cosas escogiendo tu ropa de forma sensata. En el caso de las mujeres, será más fácil que usen una falda. Tan solo levántala y sostenla alrededor de tu cintura. En el caso de los hombres, no deben usar sus mejores pantalones de vestir, ya que podría ser más problemático que optar por sentarse en el inodoro, y no querrán mancharse sus prendas.

Busca algo de privacidad. Algunas personas se sienten nerviosas antes de usar un baño público. Si este es tu caso, existen algunas medidas que puedes adoptar para lograr que la experiencia sea lo más privada posible. Intenta ubicar un baño que no esté cerca de la entrada o la recepción de un edificio. Es probable que menos personas pasen cerca de él, y tendrás una mayor oportunidad de estar solo en el baño. Con suerte, esto ayudará a aliviar toda tensión.

• Si vas a usar este método en la casa de un amigo, podrías preocuparte de que alguien escuche tu actividad en el baño. Abre el grifo del lavabo cuando uses el baño. Esto creará una barrera de sonido y así podrías tener una mayor privacidad.

Agáchate. Tendrás que defecar agachado, no parado de forma erguida. Esto te ayudará a garantizar que apuntes de forma adecuada y que atines al inodoro. Si te agachas, esto también te brindará estabilidad, por lo que será menos probable que te tambalees.

• Dobla un poco las rodillas e inclínate un poco hacia adelante para agacharte. Asimismo, puedes usar las manos para estirar tus nalgas. Esto podría hacer que el proceso sea un poco más rápido y sencillo.

Limpia de forma minuciosa. Es probable que defecar de pie (o agachado) haga que tengas un poco más de dificultad para controlar con exactitud el punto hacia el que vayan tus heces. Por este motivo, es de mucha importancia que te cerciores de limpiar tu trasero de forma adecuada y minuciosa. Siempre límpiate de adelante hacia atrás.

• Limpia de forma cuidadosa, pero firme.
• Si es posible, humedece un pedazo de papel toalla o papel higiénico (solo un poco) para ayudar a limpiarte.
• Puedes llevar paños higiénicos. Estos no deben estar perfumados, o podrían irritar tu región genital.

Limpia el área. Si has hecho que el agua salpique, limpia el desastre con papel toalla, papel higiénico o paños higiénicos. Asimismo, debes limpiar el asiento del inodoro si has dejado algún residuo. Si has usado el cobertor del asiento, deberás arrojarlo al inodoro o al contenedor de basura.

Lávate las manos. Lavarte bien las manos es una de las maneras más eficaces de evitar la propagación de gérmenes. Usa agua tibia (no muy caliente) y jabón. Frótate las manos de forma enérgica bajo el agua por al menos 20 segundos.

• Sécate bien las manos con papel toalla o un secador de manos.
• Si no cuentas con un lavabo, puedes usar desinfectante para manos.

Ten en cuenta la ansiedad. Ten en cuenta los motivos por los que desees emplear el método de defecar parado. ¿Te sientes nervioso por los gérmenes que se encuentran en los baños públicos? ¿Temes contraer una enfermedad? Estos miedos son comunes, pero es muy poco probable que te enfermes por usar un baño público. Intenta buscar maneras de tratar tu ansiedad.

• Si sientes que tus miedos interfieren con tu vida cotidiana, pídele consejos al doctor. Él podrá brindarte consejos para lidiar con la ansiedad y, de ser necesario, podrá derivarte a un especialista de salud mental.
• Respira profundo. Esto ayudará a que tu cuerpo y tu mente se relajen.

No uses baños públicos. Antes de ir al trabajo o a un evento social, tómate un tiempo para ir al baño en casa. Incluye esta actividad en tu horario. Por ejemplo, si por lo general tienes un movimiento intestinal temprano en la mañana, despierta un poco antes o parte al trabajo un poco más tarde pata tener un tiempo suficiente. No te apresures por salir.

Conversa con un doctor. Si tus movimientos intestinales son impredecibles, conversa con un doctor. La mayoría de las personas necesitan defecar en un horario bastante consistente. Si tienes dificultades para predecir el momento en el que necesites ir al baño, podrías sufrir el síndrome del intestino irritable u otra enfermedad.

• No dudes en hablar con el doctor de forma detallada sobre tus movimientos intestinales. Mientras más descriptivo seas, mayor será la probabilidad de que pueda brindarte un diagnóstico y un tratamiento.