Cómo hacer curls de bíceps con banda de resistencia

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Este ejercicio de intensidad media fortalece los brazos, hombros y antebrazos.

Ponte en la posición inicial

  1. Párate derecho con los pies separados al ancho de la cadera.
  2. Coloca la banda bajo tus pies y sostén los agarradores abajo a los lados.

Realiza el ejercicio

  1. Dobla los brazos hacia los hombros. Asegúrate de mantener los codos metidos a los lados.
  2. Vuelve a la posición inicial de manera lenta y controlada.

Versión avanzada

  1. Para hacer este ejercicio más difícil, sostén un par de pesas, además de la banda de resistencia.
  2. Además, si abres más los pies durante este ejercicio aumentará la resistencia del cable, por lo que será más difícil.

Frecuencia

  1. Haz 12 a 15 repeticiones de este ejercicio por serie. Repítelo hasta que hayas completado 1 a 2 series.
  2. Para empezar a ver o sentir los resultados, el objetivo es hacer 1-2 series 2 días a la semana durante 6 semanas. Para ver resultados más rápidos, aumenta el número de series o veces que haces este ejercicios por semana.

Consejos

  • Los beneficios de estos ejercicios son aumento de la fuerza y la flexibilidad en los bíceps, antebrazos y hombros.
  • Para hacer este ejercicio menos difícil, consigue una banda de menor resistencia o párate en la banda que tengas con un solo pie en lugar de dos.

Advertencias

  • Inspecciona tu banda antes de cada uso para asegurarte de que no se rompa y te lesione durante el entrenamiento.

Cosas que necesitarás

  • Banda de resistencia
  • Pesas (opcional)
  • Toalla (opcional)
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