Cómo hacer curls de bíceps con banda de resistencia
Este ejercicio de intensidad media fortalece los brazos, hombros y antebrazos.
Ponte en la posición inicial
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Párate derecho con los pies separados al ancho de la cadera.
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Coloca la banda bajo tus pies y sostén los agarradores abajo a los lados.
Realiza el ejercicio
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Dobla los brazos hacia los hombros. Asegúrate de mantener los codos metidos a los lados.
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Vuelve a la posición inicial de manera lenta y controlada.
Versión avanzada
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Para hacer este ejercicio más difícil, sostén un par de pesas, además de la banda de resistencia.
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Además, si abres más los pies durante este ejercicio aumentará la resistencia del cable, por lo que será más difícil.
Frecuencia
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Haz 12 a 15 repeticiones de este ejercicio por serie. Repítelo hasta que hayas completado 1 a 2 series.
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Para empezar a ver o sentir los resultados, el objetivo es hacer 1-2 series 2 días a la semana durante 6 semanas. Para ver resultados más rápidos, aumenta el número de series o veces que haces este ejercicios por semana.
Consejos
- Los beneficios de estos ejercicios son aumento de la fuerza y la flexibilidad en los bíceps, antebrazos y hombros.
- Para hacer este ejercicio menos difícil, consigue una banda de menor resistencia o párate en la banda que tengas con un solo pie en lugar de dos.
Advertencias
- Inspecciona tu banda antes de cada uso para asegurarte de que no se rompa y te lesione durante el entrenamiento.
Cosas que necesitarás
- Banda de resistencia
- Pesas (opcional)
- Toalla (opcional)
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