Cómo ejercitarte cuando estás de viaje

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Mantener una rutina de entrenamiento o un plan de ejercicios mientras estás fuera de la ciudad por motivos de negocio o placer puede ayudarte a mantenerte motivado, descargar el estrés y continuar poniéndote en forma. Sigue estos consejos para poder ejercitarte efectivamente incluso si estás viajando.

Aprovecha los recursos de los hoteles

  1. Usa el gimnasio del hotel. Muchos hoteles ofrecen máquinas de peso, caminadoras, bicicletas estáticas y tapetes para hacer estiramientos o ejercitarse. Pregúntale a los empleados del hotel sobre la ubicación del gimnasio y el horario servicio.
    • No pretendas utilizar las máquinas de pesas si no has sido entrenado sobre su uso apropiado, ya que una mala técnica puede lastimarte.
  2. Nada en la piscina del hotel. Nadar puede ser un ejercicio excelente e incluso en un período corto de tiempo usando la resistencia del agua puedes quemar calorías y trabajar múltiples grupos de músculos.
    • Intenta mantenerte a flote, nadar vueltas, o hacer aerobicos acuáticos durante 30-60 minutos para hacer un entrenamiento físico en la piscina.
  3. Camina por los pasillos o pisos del hotel. Salir a caminar, trotar o subir escaleras dentro del hotel es una gran oportunidad de ejercitarte de una manera segura y efectiva.
    • Si el hotel tiene entornos seguros o atractivos, ejercítate afuera. Camina o corre a lo largo del perímetro del hotel varias veces para realizar tu ejercicio.
    • Si el clima no es el propicio o si prefieres quedarte adentro, camina por los pasillos y sube las escaleras entre cada piso. Alternativamente, sube las escaleras hasta arriba las veces y al ritmo que quieras. Esto ejercitará tus piernas y ayudará a aumentar tu ritmo cardíaco.
  4. Renta una bicicleta, una lancha de pedales o un club de golf. Muchos hoteles ofrecen actividades con cuotas que pueden permitirte ejercitarte mientras exploras el área. Puedes quemar cientos de calorías si andas en bici, pedaleas en un lago o caminas en un club durante un curso de golf y ayuda a que tu entrenamiento físico mientras viajas sea menos incómodo.

Alterna tu rutina de ejercicios

  1. Ejercítate en la comodidad de tu cuarto. Muchas rutinas de ejercicios efectivas pueden ser realizadas sin equipos especiales. Puedes ejercitarte sin salir de tu habitación o del área de los huéspedes.
    • Usa tu cuerpo para crear resistencia. Haz lagartijas, sentadillas, entrenamiento de fuerza, saltos, abdominales, trotar en un mismo lugar y otros movimientos básicos para trabajar tus músculos, estirarlos y aumentar tu ritmo cardíaco.
  2. Intenta hacer yoga, Pilates o Tae Bo. con un poco de preparación previa o con una guía en la televisión o un programa de ejercicios en DVD, este tipo de ejercicios pueden realizarse en cualquier espacio pequeño y privado.
    • Coloca una toalla en el piso de la habitación y úsala como un tapete para hacer estiramientos de yoga como el saludo al sol, la posición del perro y otras posiciones que ayudarán a aliviar la tensión por viajar mientras trabajas y tonificas tus músculos.
  3. Compra un DVD de pilates para verlo en tu computadora mientras te ejercitas en la habitación.
    • Improvisa una rutina de Tae Bo en tu habitación alternando golpes y patada en el aire con tus manos y pies, manteniendo los músculos contraídos y moviéndote deliberadamente mientras escuchas música o ves un programa en la televisión. Trota en el mismo lugar o inclínate hacia atrás y hacia adelante mientras haces los golpes para quemar más calorías.
  4. Haz tu propia rutina. Sé creativo y combina una variedad de ejercicios cortos o actividades físicas que te dejen sin aliento y ejerciten tus músculos. Si es necesario, improvisa materiales para realizar tus rutinas de ejercicios de fuerza o de resistencia.
    • Alterna subir escaleras con sentadillas, utiliza botella de agua como pesas y ejercita tus bíceps o usa una toalla o una prenda como sustituto de una banda de resistencia. Después haz levantamientos de sillas, patadas en forma de tijera e incluso saltar en la cama para aumentar tu ritmo cardíaco y llenar a tu rutina de diversión y variedad.

Empaca equipo para hacer ejercicio ligero

  1. Enrolla un tapete pequeño de yoga. Los tapetes de espuma no sólo se enrollan y ocupan menos espacio que los tapetes mas gruesos y firmes, sino que además suelen ser más baratos y pesan mucho menos que los tapetes de yoga tradicionales.
    • Si te gusta hacer yoga mientras viajas, los bloques de espuma y las bandas de cáñamo son fáciles de guardar en las maletas sin agregarles mucho peso.
  2. Empaca pesas de mano. Las pesas de mano o tobillo ligeras son compactas y pueden guardarse fácilmente en casi todas las maletas.
    • Para ahorrarte el esfuerzo de cargar una mochila pesada, evita empacar más de un juego o empacar pesas de más de 5 libras cada una.
  3. Invierte en bandas de resistencia. Las bandas de resistencia de goma o de tela ofrecen un gran rango de opciones de ejercicio prácticamente sin quitarle espacio o añadirle peso a tu maleta.
  4. Carga con un Frisbee, una pelota de fútbol o una raqueta de tenis. Es una buena idea llevar algún artículo deportivo si estás viajando con amigos, familias o compañeros de trabajo ya que pueden ejercitarse juntos y divertirse al mismo tiempo.
    • Los artículos de peso ligero como las pelotas desinfladas, las raquetas de tenis o racquetball o incluso un guante y una pelota de béisbol pueden proporcionarte muchas horas de ejercicio sin agregarle mucho peso a tu maleta.
  5. Desinfla una pelota para hacer ejercicio. Muchas marcas venden pelotas inflables para hacer ejercicio. Empaca una pelota desinflada para inflarla al llegar a tu destino (asegúrate de revisar si la pelota necesitas una bomba de mano o si puedes inflarla con tu propio aire).
    • El yoga, los aeróbicos, los estiramientos y los ejercicios de resistencia pueden incorporarse fácilmente con la pelota de ejercicios y de esta manera facilitar tu entrenamiento mientras viajas.

Saca tu entrenamiento a las calles

  1. Ve a bailar. Viajar puede ser una excusa perfecta para bailar salsa, tanto, swing, vals o incluso el hip hop. Ve a una discoteca para ejercitarte mientras socializas o elige un restaurante que tenga pista para bailar y música en vivo para quemar calorías y divertirte al mismo tiempo.
  2. Encuentra un camino, parque o calle popular para salir a trotar. Sólo tienes que empacar tus tenis para correr y puedes combinar tu entrenamiento con el turismo. Trota en los parques, a un lado de un río o por la calles llenas de tiendas y restaurantes para cumplir con tu entrenamiento mientras exploras la ciudad o incluso eliges un lugar para ir a cenar.
  3. Inscríbete a una clase. Los viajes ofrecen una gran oportunidad de probar clases de zumba, belly dancing, boot camp, yoga o alguna otra especialidad mientras apoyas a un negocio local y logras acomodar tu entrenamiento en tu agenda de viaje.
  4. Comunícate con un gimnasio local. En muchas ciudades, las instalaciones deportivas públicas le permiten a los visitantes que pasen por un día o semana a una cuota razonable y te dan el acceso a albercas, pistas, canchas de tenis o básquetbol o incluso clases con instructores.

Consejos

  • Hacer varias cosas a la vez puede ayudarte a cumplir con tus entrenamientos mientras viajas. Si estás fuera por motivos de negocio, revisa los reportes de gastos mientras usas la bicicleta estacionaria o practica tu presentación mientras haces estiramientos de yoga. Si estás viajando por placer, sal a caminar para conocer la ciudad y evita tomar los elevadores para quemar calorías y divertirte al mismo tiempo.

Advertencias

  • A pesar de que viajar puede ser una gran oportunidad para probar nuevos ejercicios, no salgas de tu límite de comodidad. Si no estás seguro de realizar algún ejercicio de manera segura, no lo hagas ya que puedes lesionarte. Si te lesionas mientras viajas puedes arruinar tu viaje y puede ser muy molesto si necesitas la asistencia médica y el reembolso del seguro así que mantenerte seguro cuando estás fuera de la ciudad es esencial.
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