Cómo proteger tu espalda durante una mudanza

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Un dolor de espalda no solo te causará malestar físico, sino que también puede perturbar tu vida diaria. Ir al trabajo, dormir y participar en todas tus actividades regulares se vuelve más difícil. Mudarte a una casa nueva o ayudar a alguien a mudarse son formas comunes de estirarte y lastimarte la espalda. Mover tu cuerpo y tu espalda de una manera correcta y saludable te ayudará a minimizar la posibilidad de tener problemas en la espalda. Protege tu espalda durante una mudanza levantando objetos pesados apropiadamente y no intentando levantar o mover cosas que sean demasiado pesadas.

Pasos

Evalúa la situación antes de comenzar. Da un vistazo a lo que se tiene que mover y si fuera necesario, pídeles a otros que te ayuden.
Trabaja con amigos o compañeros para mantener tu espalda protegida y para que te desplaces más rápido. No asumas que puedes levantar o mover algo pesado tú solo.
Visualiza cómo levantarás objetos y cajas pesadas. Esto te dará una idea de cómo levantar las cosas.
Aprieta los músculos del estómago antes de levantar cualquier cosa. Esto meterá tu pelvis y mantendrá tu espalda balanceada.
Prepárate para levantar el objeto.
- Párate cerca a lo que vas a levantar.
- Ten tus pies al ancho de los hombros.
Dobla tus rodillas mientras agarras el objeto. Si te agachas, mantendrás tu espalda correctamente alineada y usarás músculos más grandes en tus piernas para sostener el cuerpo y el peso del objeto que vas a cargar.
Levanta el objeto abrazándolo cerca a tu cuerpo. Endereza lentamente tus rodillas y tu espalda mientras te vas parando.
Levanta al mismo tiempo si vas a trabajar con otra persona. Levantar y mover un objeto conjuntamente evitará daños y evitará que uno de ustedes se caiga hacia atrás.
- Decide quién de los dos se encargará de decir "levanta" para que no haya confusiones.
Concéntrate en levantar antes de girar o moverse. No gires mientras levantas el objeto. Esto es peligroso para tu espalda.

Protege tu espalda mientras empujas

Utiliza un coche o carretilla de mano para empujar objetos pesados, cuando sea posible.
Asegúrate de empujar objetos pesados en lugar de jalarlos. Al empujar, usarás los músculos del estómago y limitarás el estiramiento en tu espalda.
Mantén tus rodillas y tu torso moviéndose en la misma dirección. No gires mientras estés empujando un objeto.
Párate derecho e inclínate hacia el objeto mientras lo empujas. Esto pondrá tu peso atrás de él y creará un poco de impulso.
Minimiza la inclinación que hagas. Así como cuando levantas objetos pesados, si te inclinas desde la cintura para empujar, harás que tu columna se estire.
- Agáchate para bajarte más, si tienes que inclinarte mientras empujas.

Otras herramientas para proteger tu espalda durante una mudanza

Usa zapatos cómodos y con soporte. Usa zapatillas o calzado atlético. Evita usar chalas y zapatos con taco.
Toma descansos con frecuencia, para descansar tu espalda.
- Siéntate cuando puedas, con tus pies planos sobre el piso. Cuando estés parado por un periodo de tiempo prolongado, coloca un pie sobre un banco o sobre una superficie levantada para aliviar la presión en la espalda.
Usa un corrector de espalda, especialmente si has tenido que lidiar con problemas en la espalda antes.
- Compra un cinturón de soporte lumbar o un corrector de espalda completo en tu quiropráctico u otros distribuidores. Pruébate unos cuantos para asegurarte de comprar el que te quede correctamente y el que te ofrezca el soporte necesario.

Consejos

Considera contratar personal de mudanza profesional.Aunque quizás no quieras gastar dinero contratando a alguien para que te ayude a mudarte, los problemas y daños en la espalda pueden ser mucho más costosos a largo plazo.

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