Cómo hipnotizarse usando la técnica Best Me

Опубликовал Admin

761

La hipnosis no es magia. Es una forma de concentración prolongada y enfocada, en la que dejas de ser consciente de tu entorno a medida que enfocas tu mente en otras cosas. Lejos de ser semejante al sueño, la hipnosis produce un estado de hiperconsciencia. Con la técnica Best Me de autohipnosis, te concentrarás en crear experiencias virtuales que te ayudarán a mejorar tu autoconfianza, aumentar los estímulos para lograr metas y lidiar con la ansiedad o el trauma.

Prepararte

Escoge un momento del día en el no estés muy adormilado. La meta es abstraerte del mundo, de manera que puedas visualizarte a ti mismo logrando tus metas. Si estás muy cansado, quizás te quedes dormido.
Come una comida ligera con 1 o 2 horas de anticipación. Puede ser difícil enfocar tu mente si estás hambriento o muy lleno. Come lo necesario a fin de tener energía para la meditación, pero no tanto como para sentirte excesivamente lleno.
Busca un lugar tranquilo para practicar la técnica Best Me. Debes buscar un lugar en el que las interrupciones o los ruidos repentinos no puedan hacer que vuelvas al mundo real. Un lugar pequeño y despejado de tu casa es ideal.
Asegúrate de que no te interrumpan. Apaga tu teléfono celular u otros dispositivos de comunicación. Si tienes un teléfono fijo, desconecta el timbre. Pide a tu familia que no te interrumpa durante tu sesión.
Adopta una posición cómoda. Sentarse es lo mejor, ya que echarse puede hacer que te quedes dormido. Para entrar de manera efectiva en un estado de hipnosis, haz lo siguiente:
- Escoge una posición cómoda para tus piernas. Una posición meditativa clásica es cruzar las piernas, pero quizás prefieras arrodillarte, sentarte con las piernas estiradas o sentarte en una silla. Solo asegúrate de que sea una posición que puedas mantener cómodamente.
- Mantén la espalda recta. Una espalda recta te ayudará a respirar profundamente. Siéntate en una silla si se te hace difícil mantener la espalda recta.
- Coloca tus manos en donde no te distraigan. Puedes colocar tus manos sobre tus piernas o juntarlas (como cuando rezas), lo que sea que funcione mejor para ti.
Respira constante y profundamente. A medida que te preparas para emplear la técnica Best Me, cierra los ojos y tómate un momento para inhalar y exhalar lentamente. Concéntrate solo en tu respiración. Esto ayudará a despejar tu mente y te preparará para entrar efectivamente en un estado de concentración elevada.

Entrar en el estado de hipnosis con la técnica Best Me

Sigue los pasos de la técnica Best Me. Cada letra de “Best Me” corresponde a un paso. No importa en qué orden sigas los pasos o qué palabras uses. Sin embargo, es importante que incluyas todos los pasos para asegurarte de que sumerjas cada aspecto de ti mismo en la experiencia imaginada. Las siglas inglesas “Best Me” significan:
- sistema de creencia
- emociones
- sensaciones y experiencias físicas
- pensamientos e imágenes
- motivos
- expectativas
Escoge tu lugar seguro (tu “sistema de creencia”). Piensa en un lugar real o imaginario en el que te sientas seguro, tranquilo y feliz. Puedes escoger cualquier lugar que desees, no hay un lugar “equivocado”. Sin embargo, es mejor limitarte a ese lugar cuando lo escojas, ya que esto hace que alcanzar un estado relajado sea más sencillo. Los lugares seguros comunes son los siguientes:
- una playa
- un parque soleado
- un lugar que visitaste en vacaciones
- tu habitación favorita en tu casa (en el pasado o en el presente)
- un lugar que hayas visto en una foto
Imagínate a ti mismo en tu lugar seguro. Esta es la parte de las sensaciones y experiencias físicas del proceso. Usa todos tus sentidos, no solo la vista. A medida que imagines cada detalle de este lugar seguro, deja que la tranquilidad te relaje. Por ejemplo, si tu lugar seguro es una playa durante el ocaso, puedes concentrarte en lo siguiente:
- los colores (el rojo y el dorado del ocaso, el azul del agua)
- los sonidos (el choque de las olas y el graznido de las gaviotas)
- las sensaciones (el viento en tu piel y el calor de la arena debajo de ti)
- los olores (el aire puro del mar con un toque salobre)
Permite que la paz de tu lugar seguro aleje las emociones negativas. Absorbe la paz que te rodea. Siente cómo te empiezas a relajar y a calmar. Repítete a ti mismo: “Estoy calmado y en paz”.
Permite que la calma del lugar aleje todo pensamiento. Los pensamientos revolotearán inevitablemente en tu mente al principio. No pelees contra ellos. En vez de eso, vuelve a concentrarte gradualmente en tu lugar seguro. Estás hundiéndote en él y dejando a un lado los pensamientos. Húndete y deja de pensar. Húndete y deja de pensar.
- Si tienes problemas para dejar algún pensamiento negativo, imagina que pones la imagen en una pantalla de televisión, luego usa el control remoto para quitarle el volumen, ponerla en blanco y negro y apagarla.
- También puedes imaginar que pones la imagen en una gaveta y que cierras la gaveta.
Disfruta la paz. No tienes otro motivo ni deseo de estar en otro lugar o hacer otra cosa. Todo lo que quieres es tener libertad para soñar y para dejarte llevar continuamente hasta que te encuentres completamente en tu propio paraíso personal.
Disponte a sumergirte profundamente en tu lugar seguro. No te preocupes de lograr la hipnosis. Solo debes tener la disposición. La hipnosis no es otra cosa que el enfoque. Enfócate en tu lugar seguro. Cuando ingreses totalmente, estarás en estado hipnótico. Como el creador de la técnica escribe: “Mientras más profundo vayas, más profundo podrás ir y mientras más profundo vayas, más profundo querrás ir y más agradable se volverá la experiencia”.
Repite estos pasos tantas veces como sean necesarias. Vuelve a las sensaciones de tu lugar seguro. Siente la paz. Deja que los pensamientos se vayan. Disfruta el lugar a medida que te sumerges más y más, hasta que estés completamente en tu lugar seguro.
Asocia tu lugar seguro a una palabra. Una vez que hayas creado un lugar seguro y te hayas sumergido en él, considera darle un nombre. Entonces puedes usar este nombre, aunque no estés en estado hipnótico, para atraer las sensaciones de calma y relajación.
Concluye tu sesión o pasa a preexperimentar o a reexperimentar. Si aún tratas de dominar la autohipnosis o si tu objetivo es solo relajarte y tranquilizarte, ya puede emerger de tu sesión. También puedes pasar a preexperimentar un objetivo para aumentar la confianza y el estímulo o para reexperimentar las emociones pasadas a fin de fortalecer la confianza y reducir la ansiedad.

Preexperimentar la recompensa de un objetivo

Escoge un objetivo. Enfoca en un objetivo por sesión. Escoge un objetivo que sea importante para ti y que estés ansioso por lograr. Imaginarte a ti mismo logrando el objetivo y recibiendo la recompensa consecuente puede ayudar a fortalecer la confianza y a proveer el estímulo para alcanzar tu objetivo. La técnica Best Me puede mejorar el empeño orientado hacia muchos objetivos, incluidos los siguientes:
- académicos
- de canto
- de baile
- de atletismo o de ponerse en forma
- de escritura creativa
- de ponerse en forma
- de empezar un negocio o de lograr una meta laboral
- de perder peso o de dejar de fumar
Recrea el logro exitoso de tu objetivo usando los pasos de Best Me. Desde tu lugar seguro, imagina minuciosamente ahora el logro de tu objetivo. Mientras más detallado sea tu escenario y más pasos involucre, será mucho mejor.
- Aumenta el valor del estímulo de tu recreación imaginando recompensas adicionales asociadas al objetivo (como las vacaciones que tomarás posteriormente).
- Considera la posibilidad de preexperimentar también las recompensas de los subobjetivos. Por ejemplo, si dejas de fumar, puedes imaginar la cena que disfrutarás al cabo de una semana o una conversación en la que le cuentes orgullosamente a un amigo que no has fumado en un mes.
Imagínate a ti mismo logrando tu objetivo. Imagínate recibiendo un aumento, un diploma o la recompensa por cualquier objetivo que tengas en mente. Recrea el momento de la manera más integral posible, tal como lo hiciste al crear tu lugar seguro. Míralo, escúchalo y siéntelo. Piensa con precisión en lo que harás y dirás y en lo que las personas cercanas harán y dirán.
Siente la satisfacción y el orgullo de lograr tu objetivo. Piensa en las miradas de admiración de los amigos y de los parientes. Piensa en lo que te dirán. Imagina cuán orgulloso y feliz te sentirás. Permítete experimentar por completo estas emociones.
No pienses en nada más. Si otros pensamientos se inmiscuyen, devuelve poco a poco tu atención a la escena que representas. Experimenta el logro de tus objetivos tan intensamente que puedas sentir que estás dispuesto a hacer que se vuelvan realidad.
Espera triunfar. Experimentar el logro de tu objetivo y las emociones que lo acompañan, aunque solo sea en tu mente, creará recuerdos poderosos que te ayudarán a creer que te diriges a un triunfo determinado. Esto te permitirá actuar confiadamente y esperar el triunfo.
Concluye tu sesión contando hasta cinco. Imagínate a ti mismo regresando gradualmente al mundo real al momento de llegar a cinco.
- Uno: empiezas a regresar.
- Dos: estás contento y seguro.
- Tres: estás cada vez más cerca del retorno. Enfócate en ti mismo, en tu respiración y en la sensación del piso o de la silla debajo de ti.
- Cuatro: casi estás de retorno. Hazte consciente de los sonidos y de las sensaciones en la habitación en la que estás.
- Cinco: abre los ojos. Estás de regreso y te sientes maravillosamente.

Recrear los estados de ánimo pasados para mejorar la confianza

Piensa en un momento en el que te sentiste confiado y motivado. Como con tu lugar seguro, sé tan específico como puedas. ¿Dónde estabas? ¿Qué hacías? ¿Quién estaba contigo?
Recrea el momento en el que usaste la técnica Best Me. Empieza a imaginarte a ti mismo en el pasado. ¿Qué ves? ¿Qué escuchas, sientes o hueles? ¿Qué haces o dices? Visualiza el momento tan claramente que puedas sentir que estás dispuesto a hacer que se vuelva realidad.
Experimenta la emoción. A medida que te permitas sumergirte en la escena que has creado, reexperimentarás la emoción. Permítete sentirla de nuevo mientras revives el momento.
Aleja los pensamientos negativos. Cuando otros pensamientos se inmiscuyan, aléjalos poco a poco y vuelve a tu escenario. Si persisten, imagínate poniéndolos en una pantalla de televisión y apagándola o poniéndolos en una gaveta y cerrándola.
Cree en que triunfarás. Los recuerdos conectados a los sentimientos intensos son muy poderosos. Revivir este recuerdo con las emociones de confianza y de felicidad que lo acompañan te hará sentir como si te dirigieras inevitablemente al triunfo. Abraza este sentimiento. Espera triunfar. Actúa, piensa y siente como si no pudieras fracasar.
Asocia el buen sentimiento a una palabra. Una vez que hayas recreado esta experiencia, piensa en la palabra que la describe. Enfócate en esa palabra mientras recuerdas la escena y los sentimientos que crea. En el futuro, podrás usar esta palabra para traer de vuelta estos sentimientos cuando los necesites.
Cuenta hasta cinco para concluir tu sesión. Regresarás gradualmente a tu estado normal de consciencia al momento en que llegues a cinco.
- Uno: empiezas a regresar.
- Dos: enfócate en tus emociones (la felicidad y la confianza).
- Tres: enfócate en tu respiración y en la sensación del piso o de la silla debajo de ti.
- Cuatro: hazte consciente de la habitación en la que estás, de los sonidos y de las sensaciones.
- Cinco: abre los ojos. Estás de regreso y te sientes seguro de triunfar.

Consejos

Es mejor usar la menor cantidad de palabras mientras sigues la técnica Best Me. Las imágenes, las sensaciones y los sentimientos que experimentas son lo más importante.
Además de la técnica Best Me, es probable que quieras buscar los servicios de un psicólogo, consejero o asistente social clínico para que te ayude a planificar tus objetivos, a lidiar con la ansiedad y a desarrollar la confianza.
Al principio, es probable que no logres llegar al estado profundo de enfoque que buscas ni tener éxito al preexperimentar los objetivos o reexperimentar las emociones. Sigue tratando. Como en el caso de cualquier destreza, la técnica Best Me requiere práctica.

Теги: