Cómo evitar contagiarse de la gripe en la universidad

Pasos

1. Compra productos de limpieza en el supermercado. Las tiendas grandes tienen una mejor selección de productos y mejores precios que las tiendas pequeñas que se encuentran en el campus, además, podrás escoger algunos artículos de tamaño viajero para llevar contigo a las clases.
2. Habla con tu compañero de habitación para hacer un plan con el objetivo de mantener más limpio tu cuarto y tomen las siguientes precauciones.

   • Programa un horario en el que puedan limpiar y eliminar toda la suciedad de la habitación. Si lo hacen en equipo será más divertido.
   • Elaboren una lista de control y péguenla en la puerta. Esto te ayudará a recordar la limpieza y aquellas tareas que olvidaste hacer.
   • Planea limpiar tu dormitorio o el lugar donde vives con más frecuencia de lo habitual ya que los gérmenes se esparcirán antes que el polvo aparezca.
3. Frota las superficies duras con un paño desinfectante.

   • Para desinfectar cualquier superficie, echa una cuchara sopera de lejía por galón de agua.
   • No te olvides de limpiar los interruptores de luz de las lámparas y de la pared.
   • Asimismo, recuerda limpiar con un trapo los controles remotos, la manija de la puerta del refrigerador, los teléfonos y otros dispositivos electrónicos.
   • Ve al escritorio y desinfecta algunas áreas.
   • No te olvides de las manillas de la puerta por fuera y por dentro que conducen a tu habitación.
   • Rocía un poco de aerosol desinfectante sobre las superficies duras dentro de tu dormitorio.
   • Si deseas, puedes dejar a un lado tus lapiceros, lápices y libros, y rociar un poco de aerosol sobre tus útiles escolares.
   • Igualmente, puedes pasar un paño desinfectante sobre el teclado de tu ordenador.
4. Arroja los botes de basura con frecuencia, y utiliza bolsas de basura para evitar el contacto con los desechos. Bota las bolsas de basura diariamente si tú o alguien en tu cuarto ha estado enfermo y ha arrojado sus papeles por el dormitorio.
5. Coloca las camas en dirección opuesta a las paredes. Evita usar los camarotes o poner las camas demasiado juntas.

   • Mantén una distancia adecuada para impedir que los gérmenes se propaguen.
   • Ten una idea clara de las reglas o políticas de cuarentena concerniente a la convivencia (en caso compartas la habitación con otra persona).
6. Ten unas toallitas a la mano, y trata de limpiar los objetos que normalmente tocas.
7. Cuando entres a un baño público, lleva toallitas antisépticas o desinfectantes para limpiar las áreas con las que podrías entrar en contacto, como la llave del baño y el lavabo.

   • Si compartes un baño grande, puedes colocar algunas toallitas dentro de una bolsa de plástico en un organizador.
   • Si tienes un baño privado o semi-privado, puedes colocar una canastilla llena de toallitas, de manera que todos puedan limpiar las áreas del baño que se necesite.
8. Lávate las manos varias veces al día. Cuando no tengas tiempo de lavarte las manos, lleva un gel antiséptico en tu mochila.

   • Lava tus manos por lo menos durante 20 segundos.
   • Sécate con un papel toalla, y asegúrate que todos tengan su propia toalla de mano. No compartas tus toallas con los demás, y mantenlas lo más alejadas que puedas.
   • Trata de lavarte las manos después de cada clase y antes de cada comida.
   • Aplícate loción para evitar que tu piel se reseque.
9. Si compartes un baño privado o semi-privado, mantén tu pasta dental y cepillos lo más alejados posible de los de tu compañero. Si compartes un baño público, compra un contenedor o ten algo a la mano para colocar los cepillos.

   • No dejes tu cepillo de dientes sobre la encimera del baño.
   • Trata de reemplazar tu cepillo más seguido.
10. Lleva un paquete pequeño (tamaño viajero) de toallitas antisépticas en tu mochila. Cuando llegues de clase, utiliza una toallita para asear la superficie de tu escritorio. Recuerda limpiar también su borde inferior y el apoyabrazos.

    • En la biblioteca, limpia con una toallita húmeda los espacios de estudio antes de usarlos.
11. Evita tomar alcohol en exceso.

    • Las resacas y la deshidratación debilitan tu sistema inmunológico y te hacen más susceptible a las infecciones.
    • Además, si estás en ese estado es más fácil que confundas los vasos y accidentalmente tomes el de alguien que ha estado enfermo.
    • Mientras bebas, trata de no participar en juegos en los que puedas compartir el vaso con otra persona.
    • Muchas bebidas no contienen la cantidad de alcohol suficiente en la copa como para matar el virus de la gripe. No asumas que solo por el hecho de contener alcohol, la copa está libre de gérmenes.
    • Si tus amigos están o van a asistir a una fiesta, ponle una etiqueta a una copa de plástico o lleva una copa de tu casa que puedas identificar fácilmente. Solo sirve cantidades pequeñas para que luego no te de ganas de sentarte a darle vueltas a tu bebida. Trata de servir las bebidas en vasos descartables y anima a tus invitados a que los cambien por otros durante la fiesta.
12. Evita sentarte muy cerca de tus compañeros en clase. Si no hay mucho espacio para sentarte, trata de mantener distancia uno del otro.

    • Evita a las personas con síntomas de gripe o resfriado. Aunque digan que no están contagiadas, es mejor estar a salvo que luego lamentarse.
13. Sé consciente que cuando comes en un centro comercial o en una cafetería, estás expuesto a tener contacto con cubiertos de plata y cuchillería. Si es posible, utiliza cuchillería de plástico. Los contenedores de cubiertos permiten que las personas tomen un cubierto de plata de una canastilla, sin embargo, hay muchos que los tocan antes que tú. .

    • Trata de tomar comida de las barras de ensaladas, de las cestas de pan u otras fuentes comunales de alimentos.
    • Ordena tu comida "para llevar". De esta manera, te la servirán en contenedores o bolsas desechables y no en platos o bandejas reutilizables.
    • Ten a la mano unos paquetes de condimentos, o compra condimentos de tamaño regular para tu cuarto. Sé consciente que los contenedores de condimentos, como las botellitas de kétchup, y las barras de alimentos son frecuentemente manoseadas y no las limpian muy seguido.
14. Averigua dónde puedes conseguir vacunas contra la gripe y vacúnate". Si no están disponibles en el campus o la lista de espera es muy larga, plantea otras opciones a tus padres. Con tu seguro puedes acceder a vacunarte en otro lugar como una farmacia o un consultorio médico, pero debes consultarlo primero con tus padres. Por otro lado, sería más fácil si planeas vacunarte cuando vayas de visita a tu casa..
15. Lava tu ropa después de usarla en lugar de ponerte la que está menos sucia otro día. Usa vestimenta de acuerdo al clima que sea fácil de lavar.

    • No querrás llevar tus gérmenes en la ropa al salón de clases y al campus.
    • Ponte prendas de vestir simples que sean fáciles de usar y de lavar.
    • Viste ropa en capas con accesorios que sean fáciles de lavar en vez de prendas de vestir que demoren en secarse. Si tienes clases en salones cuya temperatura es más cálida o calurosa que la del exterior, usa prendas de vestir con capas.
    • Viste apropiadamente de acuerdo al clima, de manera que no tengas que cambiarte durante el día por falta de planificación. Revisa el estado del clima por internet o en televisión todas las mañanas para que puedas ponerte la prenda adecuada. Lleva tu paraguas y un poncho para la lluvia en tu mochila.
    • Cuando vayas a hacer algún mandado, evita salir vestido con ropa no acorde al clima. Unos ejemplos de ello son: correr en pijamas para revisar tu e-mail, o ir y venir del gimnasio usando ropa deportiva. No salgas a menos que estés vestido apropiadamente.
16. Lava las fundas de tu almohada y de tu cama; no dejes que tus invitados se sienten sobre tu cama o utilicen tu almohada.

    • Si no puedes lavar ni secar el edredón, puedes ponerlo en la secadora a alta temperatura con una toalla mojada para ayudar a que el vapor lo limpie. Puedes hacer lo mismo con tus chaquetas, pero asegúrate que las telas estén más secas.
    • Lava las fundas de tu cama con detergente, y sécalas a alta temperatura. Cuando lleves las sábanas y toallas sucias a lavar, trata de no sacudirlas ni apretarlas.
    • Lava las sábanas y los edredones semanal y mensualmente respectivamente hasta que la temporada de gripe haya pasado. Si tu compañero de cuarto está enfermo, vas a tener que lavar todo una y otra vez hasta que ya no haya riesgo de contagiarte.
    • Considera la posibilidad de reemplazar un edredón grueso que no sea fácil de lavar con una manta de lana que si lo sea. Guarda tu edredón grueso en el clóset hasta que la temporada de gripe haya pasado.
    • Resiste las ganas de acurrucarte en tu edredón, y solo échate a la cama una vez que te hayas cambiado la ropa. Considera a tu cama como una "zona segura", y evita tener contacto con ella mientras estés vestido con ropa y zapatos de calle.
    • Ten tu ropa de casa a la mano para ponértela y sacártela sin ningún problema durante tu día de descanso.
17. Descansa mucho y come bien. Cuidar tu cuerpo evitará que te sientas fatigado y que pongas en peligro tu sistema inmunológico.
18. Si eres de las personas que estudia en el piso o caminas con los pies descalzos, trapea el piso de tu cuarto más seguido. Si no tienes un trapeador, trata de comprar un Swiffer u otro trapeador con un sistema de limpieza incorporado. Rocía un poco de aerosol desinfectante sobre la alfombra.
19. Si el aire en tu dormitorio es seco, consigue un humidificador. Las membranas mucosas secas son más susceptibles a los gérmenes y otros virus que causan enfermedades.

    • Sigue las instrucciones, y ejecútalas mientras estés en tu habitación.
    • Un humidificador es suficiente para un solo dormitorio, así que proponle a tu compañero de cuarto dividir su costo; pregúntale al departamento de salud estudiantil si lo venden allí o pídele a un pariente que te lo envíe.
    • Igualmente, te darás cuenta que tu piel se reseca menos con el humidificador, y vas a querer quedártelo después de la temporada de gripe y resfriado.
    • Es más fácil limpiar con un humidificador pequeño, sin embargo, tendrás que rellenarlo más seguido. Ten en cuenta dónde podrás limpiar el aparato.
    • Algunos humidificadores recomiendan utilizar agua destilada, puedes comprarla por jarra de galón en la sección de agua de un supermercado local.
    • Asimismo, ten una jarra de galón a la mano y 2 botellas de litro limpias con agua extra en tu habitación para volver a llenar el humidificador. Si dejas que el agua se escape, puedes dañar el aparato, aunque hay algunos modelos que se apagan automáticamente
    • Primero, coloca una toalla debajo del humidificador, y mantén el agua nebulizada lejos de las telas, objetos electrónicos y otros artículos que se puedan dañar con el agua.
    • Luego, colócalo arriba de una encimera, escritorio o mesa; no lo pongas sobre el piso.
    • Puedes comprar un humidificador en la sección de salud de muchos supermercados y farmacias; y si tienes alguna pregunta, puedes hacérsela al farmacéutico.
    • Los humidificadores utilizan agua nebulizada fresca, y los vaporizadores tienen un calentador que crea vapor. Los vaporizadores son buenos para las personas que están gravemente congestionadas, se pueden usar con aditivos de aceite y mentol. Por otro lado, los humidificadores se usan para crear un ambiente húmedo en el aire. Lee bien la etiqueta, y asegúrate de saber cuál estás comprando.
20. Cámbiate de ropa, y toma un baño cuando estés listo para ir a la cama.

    • No pretenderás relajarte o ir a dormir con los gérmenes que se te pegaron en el salón de clases o en el campus.
    • Tendrás más ganas de quedarte una vez que te cambies de la ropa de calle por una más cómoda.
    • En cuanto te quites la ropa, ponla en el cesto; lávala junto con las prendas de lino antes que la canasta se llene. Recuerda que cuando lleves la ropa a lavar, no debes sacudirla ni apretarla.
    • Si te duchas en las noches, no tendrás que lidiar con el apuro de las personas en las mañanas.Trata de no bañarte o ducharte en horas puntas para que así tengas tiempo de limpiar los objetos y las superficies del baño con toallitas desinfectantes. Evita el contacto con la gente o con las personas enfermas.
21. Trata de no asistir a fiestas o eventos públicos. Quédate en tu cuarto y estudia, o pasa tiempo con grupos pequeños de amigos que sabes que se encuentran en buena salud.

    • No invites a nadie. Tu invitado puede traer gérmenes a tu dormitorio.
22. Si ya cogiste una gripe o un resfriado, cuídate mucho.

    • Puedes enfermarte más de una vez. Solo por el hecho de haberte enfermado antes o haber estado cerca de alguien enfermo, no significa que vas a descuidarte. Podrías coger la gripe nuevamente o cualquier otro virus mientras estás en recuperación. Sé más cuidadoso si te estás sobreponiendo de una enfermedad que ha debilitado tu cuerpo.
23. Evita tocarte el rostro. Tus manos llevan los gérmenes a tu cara, y las membranas mucosas dejan que el virus se propague.

    • Siempre lleva a la mano pañitos faciales para limpiarte la secreción nasal.
    • Algunas marcas son más suaves que otras; y las marcas de calidad tienen lociones y aloe para calmar el dolor nasal.
    • Recuerda poner algunos pañitos en tu mochila por si tu nariz empieza a segregar.
    • Si tienes tos, es mejor que tosas en un pañuelo que en tu mano.
    • Algunas marcas de calidad ofrecen propiedades antibacteriales, pero no dejes que esto te impida asearte y lavarte las manos correctamente. Su efectividad es cuestionable y mínima, además, no te protege de todos los gérmenes y virus.