Cómo formar músculos haciendo yoga
El yoga puede ser un ejercicio de fuerza así como de meditación. Durante la práctica regular del yoga, usas y suspendes tu propio cuerpo para condicionar a tus músculos. Ciertas poses requieren fuerza y resistencia cuando las sostienes por un periodo extendido de tiempo. Con el tiempo, estas poses se hacen más fáciles porque has ganado condición muscular. Hay algunas poses que te ayudarán a construir músculos en cada parte de tu cuerpo con práctica regular. Este artículo te dará maneras de formar músculos haciendo Yoga.
Posición del árbol
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Párate con los pies separados.
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Respira profundamente con tu diafragma. Tus hombros no deben levantarse.
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Levanta tu pie derecho, dóblalo contra tu muslo izquierdo en un movimiento lento y firme. Permite que tu cuerpo transfiera tu peso hacia tu pierna derecha.
- No fuerces tu rodilla izquierda. Mantenla derecha o ligeramente doblada.
- Si no puedes poner tu pie derecho en frente de tu muslo, ponlo debajo de la rodilla. No lo pongas en la rodilla, porque eso será demasiada presión para la articulación.
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Pon tus manos juntas en pose de oración y levántalas juntas tan alto como puedas.
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Mantén la pose por al menos un minuto. Respira profundamente.
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Repite del lado opuesto.
Posición del Oso
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Pon tus pies en cada extremo de tu tapete de yoga.
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Dobla tus rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso en una posición en cuclillas.
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Levanta tus brazos de tal manera que estén paralelos al piso, con una separación del ancho de tus hombros. Mantén tus brazos derechos mientras asumes esta posición.
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Mantén esta pose por al menos 1 minuto. Respira profundamente mientras la sostienes.
Posición Guerrero I
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Salta o separa tus pies, con tu pierna derecha frente a ti y tu pierna izquierda detrás de ti.
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Gira tu pie izquierdo 45 grados hacia afuera para que los dedos estén apuntando hacia afuera.
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Lleva tus brazos sobre tu cabeza hasta que estén a una distancia del ancho de tus hombros, mientras inhalas.
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Exhala y dobla tu rodilla derecha en una posición de embestida.
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Levanta tu torso y flexiona los músculos de tu estómago. Sostenlo por 1 minuto o más.
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Repite del otro lado.
- Investiga las poses Guerrero II y III, si ya has dominado esta pose. Son variaciones avanzadas de la pose del Guerrero que te ayudarán a formar músculos.
Posición de la Cobra
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Acuéstate sobre tu estómago en tu tapete de yoga. Tus pies deben estar abiertos al ancho de tu cadera.
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Pon tus manos bajo tus hombros y cuidadosamente levanta tu pecho, manteniendo tus caderas en el piso. Levanta hasta que tus brazos estén extendidos, si puedes.
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Permite que tu espalda se arquee y que tu estómago, pelvis y hombros se estiren.
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Mantenlo por un minuto.
Pose de la Tabla
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Acuéstate en el piso sobre tu estómago.
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Pon tus codos en el piso debajo de tus hombros. Mantén tus antebrazos derechos por delante de tu cuerpo.
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Descansa el peso de tu cuerpo en tus antebrazos mientras enderezas tu cuerpo y pones tus pies directamente detrás de ti, con los dedos doblados. Endurece tus músculos abdominales para mantener tu espalda recta. Esta es la posición de la tabla.
- Tus caderas no deben estar más arriba que tus hombros.
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Mantén la posición por un minuto.
- Para un reto adicional, levanta una pierna unos cuantos centímetros. Sostenla por 30 segundos. Cambia de pierna.
Consejos
- Las poses de yoga son más valiosas cuando se hacen en una práctica integral o clase que te enseña cómo calentar los músculos, lograr las mejores posturas y enfriarte al final.
- Siempre practica yoga en una superficie plana, y preferiblemente descalzo sobre un tapete de yoga. El tapete de yoga está diseñado para que tengas mejor agarre.
- Otras buenas posiciones para formar músculos incluyen la posición del Triángulo, el Perro Cabeza Abajo, Sarvangasana, Posición del Bote y Posición del Puente.
- Siempre practica yoga con ropa flexible, para que puedas hacer las posiciones correctas sin impedimentos.
- Repite estas poses al menos 3 veces por semana para formar músculos. Si no puedes sostener la pose por 1 minuto, sostenla por 30 segundos y aumenta el tiempo progresivamente. Si puedes aguantar durante un minuto fácilmente, entonces haz más de una repetición o sostén las posiciones por más tiempo.
- Calienta caminando durante 5 minutos o practicando otras posiciones de yoga antes de intentar estos ejercicios para formar músculos.
Cosas que necesitarás
- Tapete de Yoga
- Ropa flexible
- Agua
- Toalla
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