Cómo usar terapia musical para relajarse y manejar el estrés
La investigación ha demostrado que varias terapias musicales para la relajación y el manejo del estrés representan enfoques efectivos para la gente que necesita rehabilitación. Además, estos enfoques son también efectivos para profesionales de la salud y cuidadores. Entre los beneficios podemos mencionar una disminución de la frecuencia cardíaca y respiratoria, de la presión sanguínea, mejoras relacionadas con la ansiedad, agitación y depresión, junto con una reducción general en el nivel de estrés, mejor disposición para enfrentar el día a día , y un mejor ajuste psicosocial. La música ha demostrado tener un componente sedante efectivo en procedimientos pre-operatorios y operatorios. Puedes ayudarte con el manejo del estrés y alivio del dolor, experimentando con las siguientes técnicas de auto-ayuda, reunidas por la Directora de Capacitación en Musicoterapia clínica del Instituto para la Música y la Función Neurológica, la Dr. Benedikte B. Scheiby.
Pasos
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Toma nota de como el escuchar varios tipos de música y sonidos naturales con o sin música pueden ayudarte a relajarte. .
- Para relajarte lo mejor es esuchar un tipo de música instrumental suave; de entre los mejores puedes escuchar música ambient, dependiendo del tipo de música que te guste puedes escuchar diferentes artistas como: Vangelis, Moby o incluso Enya, que aunque no es estrictamente ambient sí que hace música relajante. Si no tienes nada de estos artistas acude a tu biblioteca pública y pregunta si tienen CD para prestar o visita las radios de Internet como por ejemplo «ambientsleepingpill».
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Si tocas un instrumento, graba una pieza musical que encuentras relajante. Luego escucha la grabación cuando necesites relajarte.
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Escucha música de fondo relajante en el trabajo o durante el descanso de mediodía. Añada alguna actividad de estiramiento para el cuerpo al mismo tiempo. Esto también funciona si se hace justo antes de ir a dormir.
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Participa en programas comunitarios locales y centros que ofrezcan actividades para el manejo del estrés y relajación utilizando la música.
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Pon tus manos en un tambor y toma conciencia de los muchos ritmos que existen dentro de ti, como la respiración y el latido del corazón. Hay una sinfonía rítmica que es la homeostasis de nuestra biología. Respira profundamente y toca este ritmo por 3 o 4 minutos. Puedes reconectar en tus ritmos interiores naturales, intuición, y sentimientos, y y finalmente sentirte renovado.
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Consulta con un musicoterapeúta para encontrar música adecuada a tus necesidades.
Consejos
- La música que tiene un ritmo fuerte puede estimular el cerebro y en última instancia causar ciertos procesos psicológicos para afinar el ritmo de la música. Este fenómeno es algo así como un proceso de sincronización.
- Los ritmos lentos pueden motivar las ondas cerebrales lentas que están asociadas con estados de meditación.
- El estrés puede venir de la ansiedad, miedo de otras emociones. Enfermedades repentinas o muy largas puede ciertamente ser estresantes, especialmente si el paciente está experimentando dolor o problemas de respiración. La tensión causada por el dolor se manifiesta a sí misma no solamente en la parte del cuerpo que está experimentando el dolor; puede ser sentida como un dolor de estómago, un dolor de cabeza, así como también tensión en el cuello o en los hombros De la misma forma, cuando hay problemas respirando o si la frecuencia respiratoria es muy alta, el cuerpo puede responder con miedo. La música puede provocar el contrapeso natural del cuerpo al estrés: La Respuesta de la relajación. Es definido al estar en un estado físico de profundo descanso donde la respuesta emocional y física al estrés cambia y puede causar cambios en la frecuencia cardíaca, presión sanguínea, frecuencia respiratoria, metabolismo y tensión muscular.
- Un profesional de la musicoterapia puede aliviar el estrés y ayudar a una persona a lograr los beneficios de la relajación y la reducción del estrés a través de una variedad de intervenciones específicas activas que involucran música.
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