Cómo hacer un estiramiento de flexor de cadera en 3D
Este ejercicio de intensidad media alarga los músculos flexores de la cadera, extiende tus muslos mientras giras y se extienden las partes de tu cuerpo.
Colócate en la posición de inicio
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Coloca una silla a dos o tres pies en un lugar libre de obstáculos.
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Levanta una de tus piernas y coloca el pie sobre la silla, la rodilla doblada en ángulo recto y la pierna trasera recta. Contrae los abdominales y mueve tu pelvis hacia atrás un poco. A lo largo del ejercicio tendrás que mantener los abdominales contraídos, así que prepárate para hacer ese esfuerzo.
Haciendo los ejercicios
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Ejercicio 1: los brazos sobre la cabeza. Mantén ambos brazos levantados sin doblarlos por encima de tu cabeza y luego vuélvelos a poner frente a ti y repite este ejercicio.
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Ejercicio 2: gira la parte superior de tu cuerpo. Mantén ambos brazos rectos delante de ti y gira cuerpo a un lado desde la cintura hacia arriba, y luego vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio.
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Ejercicio 3: Curva lateral. Mantén el brazo opuesto hacia la pierna doblada, detrás de ésta y coloca el otro brazo por encima de la rodilla doblada. Ahora inclínate hacia el lado de la pierna doblada para que estires tu flexor de la cadera y los músculos de la espalda, repite con el otro lado.
Versión avanzada
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Para hacer este ejercicio más difícil puedes utilizar pesas mientras completas el ejercicio. Te será difícil pero tus brazos te lo agradecerán luego.
Frecuencia
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Haz 10 repeticiones de cada serie de ejercicios. Repite hasta que hayas realizado 3 veces cada serie de ejercicios (1 vez cada ejercicio).
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Para empezar a ver /sentir resultados trata de hacer 1 serie de cada ejercicio 5 días a la semana durante 6 semanas. Para resultados más rápidos, aumenta el número de series de ejercicios u horas a la semana.
Consejos
- Los beneficios de este ejercicio incrementan la fuerza y la flexibilidad de los músculos flexores de la cadera.
- Para hacer estos ejercicios menos difícil puedes limitar tu movimiento así no habrá tanta tensión en los músculos flexores de la cadera.
Advertencias
- Posibles daños en la cadera, hombro, espalda y lesiones musculares puede incurrir si este ejercicio se realiza de forma incorrecta.
Cosas que necesitarás
- Silla
- Pesas (opcional)
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