Cómo hacer ejercicios para la espalda con una pelota medicinal

Опубликовал Admin
11-11-2016, 20:30
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Estos ejercicios de bajo impacto son una buena manera de fortalecer la espalda.

Ponerse en la posición inicial

  1. Estírate. Prepárate para tu entrenamiento y afloja los músculos tensos.
  2. Párate sobre una colchoneta de yoga si te sientes más cómodo, y elige una pelota medicinal de un tamaño adecuado.

Haz los ejercicios

  1. Haz 12 a 15 repeticiones de zancadas a cada lado.
  2. Haz 2 series de sentadillas.
  3. Haz 5 a 10 repeticiones de ochos.

Frecuencia

  1. Para empezar a ver/sentir los resultados, el objetivo es hacer este ejercicio 3 veces por semana durante 6 semanas.

Consejos

  • Los beneficios de estos ejercicios son una mayor resistencia y flexibilidad en tus músculos de la espalda.
  • Haz que cualquiera de los ejercicios anteriores sea más difícil usando una pelota medicinal más pesada. También es posible que quieras comenzar con una pelota más ligera y poco a poco subir hasta llegar a usar una pelota más pesada en el transcurso de 5-6 semanas.

Advertencias

  • Los posibles daños que puedan darse si estos ejercicios se realizan incorrectamente son distensiones musculares en la espalda.

Cosas que necesitarás

  • Pelota medicinal (empieza con una pelota de 2 puntos y aumenta gradualmente hasta tener una pelota más pesada)
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