Cómo hacer preses de pullovers en posición 90 90 y espalda neutra
Este ejercicio de intensidad baja pone a trabajar los músculos de los hombros y de la parte superior de la espalda, usando los brazos.
Colócate en la posición inicial
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Coloca en el suelo un cojín o una pila de libros de 6 a 10 pulgadas (de 15 a 25 cm) de alto y acuéstate, de forma que la cabeza quede a 8 pulgadas más o menos de distancia del cojín o pila. Ahora, coloca el cuerpo en posición 90-90 y espalda neutra, con las rodillas dobladas en ángulo recto y la parte inferior de las piernas elevada.
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Estira los brazos por encima del pecho. Entrelaza las manos, manteniendo los codos rectos.
Realiza el ejercicio
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Lleva los brazos hacia atrás, de forma que las manos toquen el objeto u objetos que tienes detrás de la cabeza. Ahora, de forma alternada, presiona y suelta las manos contra el objeto, de forma que los omóplatos se muevan y la espalda se arquee ligeramente.
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No levantes los brazos de nuevo; este ejercicio se enfoca en los hombros y en la espalda, no en los brazos. Repite el movimiento de presionar y soltar, la cantidad de repeticiones recomendada.
Frecuencia
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Haz 10 repeticiones de este ejercicio por serie. Repite hasta que hayas completado 3 series.
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Para empezar a ver o a sentir los resultados, tienes que hacer 3 series, 5 días a la semana, durante 6 semanas. Para ver los resultados más rápido, aumenta el número de series o veces por semana que hagas este ejercicio.
Consejos
- Para hacer este ejercicio un poco más fácil, puedes aumentar la altura del objeto que tienes detrás de la cabeza para que los codos o los brazos no tengan que esforzarse tanto para llegar.
- Los beneficios de este ejercicio son el incremento de la fuerza y la flexibilidad de los músculos de los hombros y de la parte superior de la espalda.
Advertencias
- Si este ejercicio se realiza de forma incorrecta, puede causar lesiones, como distensión de los músculos de los hombros y de la espalda.
Cosas que necesitarás
- Objeto para presionar de 6 a 8 pulgadas (15 a 20 cm)
- Un mueble pequeño para colocarte en la posición 90-90 y espalda neutra
- Colchoneta de yoga (opcional)
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