Cómo hacer abdominales estilo yoga

Опубликовал Admin
12-11-2016, 21:42
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Este ejercicio de medio-impacto combina un ejercicio muy efectivo para abdominales con los beneficios de las secuencias "Vinyasa" (respiración y movimiento) del yoga.

Poniéndote en la posición inicial

  1. Recuéstate en tu espalda. Entrelaza tus dedos detrás de tu cabeza. Mantén tus rodillas dobladas, juntas y tocando tu pecho.
  2. Manteniendo tus rodillas dobladas, siéntate un poco. Esta es la posición de inhalar.

Haciendo el ejercicio

  1. Exhala. Al hacerlo, intenta llevar el exterior de tu brazo derecho al exterior de tu muslo izquierdo mientras estiras tu pierna derecha.
  2. Inhala. Mientras inhalas, endereza tu abdomen y lleva tu rodilla de regreso a tu pecho.
  3. Exhala. Repite el primer paso en el lado opuesto.
  4. Continúa. Esto debe de ser hecho por lo menos por un minuto, pero podrías hacerlo hasta por 5 minutos.

Frecuencia

  1. Haz este ejercicio hasta que tus músculos estén fatigados. Esto debe de ser entre 1 y 5 minutos.
  2. Para empezar a ver/sentir resultados, haz una rutina de 4 a 7 días a la semana por 5 semanas. Para resultados más rápidos, incrementa el número de rutinas por semana de este ejercicio.

Consejos

  • Los beneficios de este ejercicio son mayor fuerza y flexibilidad en los músculos de tu abdomen así como mayor energía en general.

Cosas que necesitarás

  • Tapete de yoga.
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