Cómo hacer abdominales estilo yoga
Este ejercicio de medio-impacto combina un ejercicio muy efectivo para abdominales con los beneficios de las secuencias "Vinyasa" (respiración y movimiento) del yoga.
Poniéndote en la posición inicial
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Recuéstate en tu espalda. Entrelaza tus dedos detrás de tu cabeza. Mantén tus rodillas dobladas, juntas y tocando tu pecho.
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Manteniendo tus rodillas dobladas, siéntate un poco. Esta es la posición de inhalar.
Haciendo el ejercicio
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Exhala. Al hacerlo, intenta llevar el exterior de tu brazo derecho al exterior de tu muslo izquierdo mientras estiras tu pierna derecha.
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Inhala. Mientras inhalas, endereza tu abdomen y lleva tu rodilla de regreso a tu pecho.
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Exhala. Repite el primer paso en el lado opuesto.
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Continúa. Esto debe de ser hecho por lo menos por un minuto, pero podrías hacerlo hasta por 5 minutos.
Frecuencia
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Haz este ejercicio hasta que tus músculos estén fatigados. Esto debe de ser entre 1 y 5 minutos.
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Para empezar a ver/sentir resultados, haz una rutina de 4 a 7 días a la semana por 5 semanas. Para resultados más rápidos, incrementa el número de rutinas por semana de este ejercicio.
Consejos
- Los beneficios de este ejercicio son mayor fuerza y flexibilidad en los músculos de tu abdomen así como mayor energía en general.
Cosas que necesitarás
- Tapete de yoga.
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