Cómo beber más agua cada día

Опубликовал Admin
El agua es esencial para la salud humana, más del 60% del cuerpo humano está compuesto de agua y los efectos de la deshidratación pueden ser potencialmente mortales. Aunque existe un desacuerdo considerable entre los científicos en cuanto a la cantidad exacta de agua que las personas deben consumir cada día, la anterior regla de "8-por-8" de 64 onzas por día ya no es una regla aceptada. La sustitución de sodas con alto contenido calórico o de bebidas alcohólicas por la ingesta de agua pura puede ayudar a controlar el apetito y el peso, mejorar los niveles de sueño y energía, reduce el riesgo de caries dentales y ayuda a manejar las enfermedades crónicas como la diabetes mellitus. Si deseas aumentar tu consumo de agua para fines de salud, dieta o atletismo, hay muchos métodos seguros y efectivos para hacerlo.

Motívate a ti mismo con juegos de beber agua

  1. Juega al Pong de agua. Los juegos de beber agua pueden ayudarte a beber más agua. Sólo recuerda no beber demasiada agua, ya que puede ser fatal. El pong de agua es similar al Pong de cerveza solo con agua. Si te comprometes a jugar una vez a la semana, conseguirás aumentar tu consumo de agua considerablemente a fin de mes. Si quieres un incentivo más para ganar en este juego, elige un premio antes de empezar a jugar. Necesitarás una gran mesa estable con una superficie duradera (y resistente al agua), 20 tazas, y 2 pelotas de ping pong. Así es como se juega:
    • Quita todo de la mesa.
    • Llena cada taza con 4 oz de agua. Asegúrate de que todas las tazas están llenas por igual.
    • Organiza 10 tazas en cada extremo de la mesa. Debes colocar los dos grupos de tazas lo más lejos posible una de la otra, así que si tu mesa es rectangular, ponlos en los extremos largos de la mesa.
      • Alínea 4 tazas en una fila en el borde de la parte corta de la mesa.
      • Alínea 3 tazas más en una fila delante de la línea de 4.
      • Coloca 2 tazas más en una fila justo adelante de la fila de 3 tazas.
      • Coloca una taza final delante de la fila de 2 tazas. Te darás cuenta de que acabas de formar una pirámide plana de 10 tazas.
      • Coloca las restantes 10 tazas en el extremo opuesto de la mesa en el mismo patrón. Ambos picos de las pirámides deben estar orientados con la punta hacia el centro de la mesa.
    • Toma turnos, tratando de tirar la pelota en una de tus tazas en el extremo opuesto de la mesa. Cuando cae una pelota en una taza, debes beber el agua de esa taza. La persona que termina todas sus tazas de agua primero, ¡gana!
  2. Juega Banco de Agua. Este es un juego ideal para que toda la familia juegue, pero también se puede jugar con tus compañeros, si vives con otras personas. No sólo puedes motivarte a beber más agua con este juego, ¡pero el ganador también recibe un premio en efectivo al final! Necesitarás una alcancía, una jarra o un recipiente decorativo para guardar el dinero recogido, y un bloc de notas o un teléfono móvil para iniciar tu consumo de agua cada día. Así es se juega:
    • Determina cuánto tiempo vas a jugar. Un sencillo calendario para recordar el primer y el último día del mes.
    • Decide cuánto vale cada vaso de agua. Puesto que estarás contribuyendo con esa cantidad de dinero para el puerquito (o frasco o recipiente del dinero), asegúrate de que sea una cantidad que las personas que están jugando puedan pagar.
    • Cada vez que tomas un vaso de agua completo de 8 oz, toma nota de ello. Puedes llevar un recuento sencillo en un bloc de notas que lleves contigo, realiza un seguimiento con tu teléfono móvil, o crea un registro en tu computadora. ¡Asegúrate de que juegas con gente de confianza que no engañan!
    • Al final de cada día o semana, deposita el valor del agua que bebiste en tu banco comunal.
    • Cuando el juego termina, cuenta quien aportó la mayor cantidad de dinero al banco. Esa persona no sólo ganará todo el dinero, ¡sino que también bebió más agua ese mes! Si hay un empate, divide el botín.
  3. Obtén una tarjeta de agua. Una tarjeta de agua es igual que una tarjeta de café en la cual obtienes un sello cada vez que tomas un vaso de agua completo de 8 oz. Una vez que llenas tu tarjeta con sellos, obtienes un premio. Tendrás que hacerte una tarjeta y, o bien tener una pluma a la mano para tachar los cuadros, etiquetas o un sello. Así es como se juega:
    • Crea una tabla en un procesador de textos. Dibuja una cuadrícula de 9 x 8, etiqueta la fila superior del 1 al 8 y la primera columna con los días de la semana.
    • Copia la tabla 3 veces en la página de modo que cuando la imprimas, tendrás tres tarjetas en cada hoja.
    • Corta las tarjetas y pon una en tu cartera para la semana próxima.
    • Cada vez que termines de beber un vaso de agua de 8 oz., márcala en tu tarjeta.
    • Cada día o la semana que logras llenar tu tarjeta con marcas, date una recompensa. Las recompensas pueden ser cualquier cosa, desde un chocolate al final del día, tu dona favorita con tu próxima taza de café, o incluso un nuevo libro o alquila películas a finales de la semana.
  4. Haz una campaña de caridad del agua. Bebe agua para ayudar a una organización benéfica local. Reúnete con tus compañeros de trabajo para ver qué cantidad de agua pueden beber en un mes. El número de vasos que beban representa la cantidad de dinero para donar a tu organización benéfica favorita. Necesitarás una pizarra o un rotafolio para registrar el consumo de agua de tu oficina, y una jarra o un sobre grande para almacenar las donaciones. Así es como se juega:
    • Envía un correo electrónico invitando a la gente a participar en la campaña de caridad por el agua. Pídeles que respondan con sus tres mejores obras de caridad favoritas, y la cantidad que estarían dispuestos a contribuir por cada vaso de agua. La cantidad puede variar desde unos pocos centavos a unos pocos dólares.
    • Determina la cantidad de tiempo que va a durar la campaña y cuándo comenzará. La campaña de caridad del agua puede durar una semana, o incluso hasta un mes. Todo depende de qué tan determinados estén como equipo para recaudar fondos para tu organización benéfica elegida.
    • Crea una cuadrícula en la pizarra o rotafolio para el seguimiento de tu progreso. Escribe los nombres de todos los participantes, y deja un lugar al lado del nombre de cada uno, donde puedas marcar la casilla correspondiente a tu consumo de agua cada día.
    • Marca tu progreso al final de cada día para ayudarte a determinar cuándo has alcanzado tu meta. Puedes colorear en el interior de un dibujo de un termómetro y celebrar una vez que lo hayas llenado todo.
    • Haz tu donación al final de la campaña de caridad.

Haz más conveniente el tomar agua

  1. Entiende cuál es la cantidad de agua que debes beber todos los días. El Instituto de Medicina recomienda una media de 3,7 litros (125 onzas) al día para hombres adultos sanos y 2,7 ​​litros (91 onzas) por día para mujeres adultas sanas, lo que permite ajustes de los niveles de actividad y de la salud, el clima y la elevación, y la cantidad de agua que se consume de alimentos y otras bebidas.
    • Ten en cuenta que el 20 por ciento de la ingesta diaria de agua por lo general proviene de los alimentos y el 80 por ciento de la ingesta de agua por lo general proviene de una combinación de agua natural y otras bebidas (como la leche, jugo, café, té, e incluso refresco o alcohol), los cantidad de agua pura que debes beber cada día para una hidratación óptima será variable.
    • Tal vez el factor más importante para aumentar exitosamente el consumo diario de agua es facilitarte el tomar agua. Prueba algunas de estas sugerencias para que sea un juego de niños tu consumo diario de agua.
  2. Lleva agua contigo. Si tienes tu propio suministro de agua a la mano hace que beber agua sea una obviedad.
    • Mete una botella de agua reutilizable en tu bolso, bolsa de deporte, cajón del escritorio, o en el coche, y asegúrate de rellenar regularmente.
    • Si tienes agua accesible te hace más propenso tomar sorbos de agua en lugar de refrescos u otras bebidas y te puede proporcionar una indicación visual de beber más agua.
  3. Crea recordatorios. Trata de configurar alarmas o recordatorios informáticos que te recuerden beber agua una vez por hora, o define unos cuantos "disparadores" personales para beberla.
    • Los disparadores para beber agua pueden ser actividades de rutina, tales como recibir una llamada telefónica, pasar una fuente de agua potable, estírate durante el trabajo o ejercicios, escuchar a alguien decir tu nombre, o los cortes comerciales durante los programas de televisión.
  4. Instala un enfriador de agua en tu oficina. Si tienes un enfriador de agua o sistema de purificación a tu disposición y cerca de ti a lo largo de tu jornada de trabajo, te puede hacer más propenso a tomar un vaso de agua en lugar de dirigirte a la cocina para volver a llenar tu taza de café.
  5. Prepara agua de sabor con antelación. Si tienes una jarra grande de agua de sabor o purificada en tu refrigerador hace que sea fácil rellenar tu botella de agua cada mañana o tomar un vaso de agua en cada comida.

Sustituye las bebidas azucaradas o alcohol por agua

  1. Es importante comprender que las bebidas azucaradas o alcohol pueden ser sustituidas por agua. Si eres un bebedor habitual de refresco o jugo o si habitualmente bebes cerveza o vino con la cena, considera la posibilidad de intercambiar tu bebida típica por agua para aumentar tu consumo de agua. Aunque cada una de estas bebidas tienen un contenido de agua muy alto, puedes aumentar tu consumo total de agua y eliminar los efectos secundarios de las bebidas azucaradas, con cafeína y alcohol bebiendo solamente agua.
  2. Sustituye por lo menos una bebida al día por agua.
    • Considera la posibilidad de tomar un vaso de agua en lugar de una segunda taza de café con leche por la mañana.
    • Planea beber un vaso lleno de agua con tu almuerzo antes de abrir una lata de refresco.
    • Alterna entre bebidas alcohólicas y agua en las fiestas, bares, o comidas.
  3. Convierte el agua en tu bebida preferida. Sustituir toda la soda o bebidas deportivas que consumes con agua puede parecer exagerado, pero es la forma más fácil de aumentar la cantidad de agua que bebes todos los días.
    • En lugar de tener una caja de latas de refresco en tu escritorio, considera tener un envase de agua embotellada o utiliza tu nuevo hábito de tomar agua como una excusa para estirar las piernas un par de veces al día en tu camino a la fuente de agua.
  4. Sacia tu sed con agua. Los estudios demuestran que cuando tienes sed, el agua satisface tu sed tan bien como otras bebidas, tales como bebidas deportivas, gaseosas o jugos.

Bebe agua antes, durante y después de las comidas

  1. Haz un hábito tomar un vaso rápido a la hora de comer. Si bebes un vaso de agua - o por lo menos unos cuantos sorbos - antes, durante y después de cualquier comida será una gran manera de aumentar tu consumo de agua al día.
  2. Bebe agua con cada comida. Reemplaza tu bebida típica durante las comidas con agua, o por lo menos deja agua para beber a tu lado. Esto no sólo te va a ahorrar dinero cuando sales a comer, sino que también puede reducir las calorías que consumes por bebida y te hace menos propenso a consumir más calorías de tus alimentos.
  3. Finaliza cada comida con un vaso de agua. Si bebes agua durante y después de cada comida te puede ayudar a sentirte satisfecho por más tiempo después de comer y te ayuda a digerir los alimentos.

Toma bebidas a base de agua sin azúcar

  1. Bebe té sin azúcar. Los tés de hierbas o frutas son esencialmente agua, con sabores artificiales sin calorías.
    • Trata de beber té caliente sin azúcar en la mañana como un reemplazo de bebidas calientes con cafeína.
    • Para una bebida de sabor que te ayude a pasar el resto del día, toma té helado o caliente en una variedad de sabores, como menta, fresa, melocotón, ginseng, o limón.
  2. Añade lima, limón u otros condimentos naturales para el agua. Si deslizas una rodaja de algún cítrico en el agua puedes agregarle un sabor sutil al agua, lo cual te facilita beber más durante todo el día. Prueba con hojas de menta, rodajas de pepino o bayas para añadir otras opciones de sabor a tu agua.
  3. Prueba agua carbonatada o mineral.
    • Si normalmente bebes soda, el agua mineral puede darte una opción libre de calorías, sin endulcorante con todos los beneficios del agua normal.
    • Si prefieres el agua mineral con sabor, opta por uno sin edulcorantes añadidos y sólo sabores naturales. De lo contrario, compra agua natural carbonatada y agregale tu mismo el sabor.

Consejos

  • Es posible que tengas que aumentar tu ingesta diaria de agua cuando hace calor, si pasas tiempo a altitudes elevadas o durante períodos de esfuerzo físico.
  • La mayoría de la gente consume suficiente agua en respuesta a la sed y a través de sus rutinas diarias. Si tu orina es clara o amarillo claro probablemente estás consumiendo suficiente agua.
  • Recuerda que las fuentes de alimentos y bebidas a base de agua pueden proporcionar cantidades significativas para tu necesario consumo diario de agua. Los alimentos tales como la sandía, naranjas y tomates son hasta un 90% agua al igual que las sopas, café o jugo que contribuyen a cubrir tus necesidades de agua también.
  • La hidratación adecuada le permite a tu cuerpo para eliminar los residuos, la circulación sanguínea y de nutrientes, apoya a la salud celular y los procesos bioquímicos, promueve la función orgánica adecuada, y mantiene los niveles de energía, entre otras actividades corporales esenciales.

Advertencias

  • En algunos países, el agua del grifo es peligrosa y puede causarte enfermedades. En caso de duda, busca fuentes de agua embotellada o purificada.
  • No intentes reemplazar regularmente los alimentos con el agua como una técnica para bajar de peso. El agua no está destinada a sustituir los alimentos en tu dieta, ya que necesitas los nutrientes de los alimentos sólidos para sobrevivir.
  • El aumento de tu consumo de líquidos o agua por la noche puede hacer que tengas que levantarte en medio de la noche para ir al baño. Para evitar esto, es posible que desees limitar el consumo de bebidas después de la cena.
  • Beber agua en exceso es raro pero puede causar hiponatremia, un desequilibrio electrolítico en los niveles del sodio, lo que puede tener graves consecuencias negativas para tu salud, incluso la muerte. Al permitir que tu sed sea tu guía, el consumo de agua de una variedad de fuentes de alimentos y bebidas, y siguiendo las recomendaciones de un profesional de salud para las condiciones de salud o la actividad física intensa, puede evitar que bebas demasiada agua.
Теги: