Cómo ayudar a un amigo a lidiar con el rechazo

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El rechazo es una experiencia humana universal y es sorprendentemente doloroso. Si tu amigo experimenta un rechazo, puedes apoyarlo por medio de escucharlo atentamente y poner ese rechazo en perspectiva. Para algunas personas, el rechazo puede provocar una depresión. Asimismo, conocer las señales de una depresión clínica puede ayudarte a apoyar mejor a tu amigo a medida que lidia con la situación.

Ser un buen oyente

  1. No brindes un comentario si él no te lo ha pedido. Si tu amigo ha sido rechazado, podría no querer escuchar lo que él podría hacer para mejorar sus probabilidades la próxima vez. Si bien es cierto que podría haber dicho o hecho algunas cosas que contribuyeron al rechazo, o incluso si la pérdida de su trabajo o la relación con su novio no era ideal, darle un consejo que no te ha solicitado puede ser algo difícil del que tu amigo se pueda beneficiar en este momento.
    • Por ejemplo, este no es el momento para hacerle recodar que pasó mucho tiempo quejándose del trabajo que acaba de perder o de la pareja con quien acaba de separarse.
    • El rechazo puede doler sin importar la circunstancia, así que ser un buen oyente es una manera efectiva para ayudar a un amigo a lidiar con este dolor inicial.
    • Si tu amigo dice que no sabe qué ha hecho mal y te pide ayuda para descifrarlo, entonces puedes ofrecerle una sugerencia dulce.
  2. Ayúdalo a replantear el rechazo. No deberás apresurarte para hablar acerca de la "oportunidad de crecer" que se encuentra intrínsecamente en un rechazo, pero a la vez podrías ayudar a tu amigo a encontrar unas maneras para beneficiarse de la experiencia. Siempre hay unos aspectos positivos en cada situación. Algunas veces, se requiere de un amigo que sirva de ayuda para encontrarlos.
    • Por ejemplo, si él no consiguió el trabajo que quería, ahora podrá asistir a las vacaciones familiares a las que ha deseado ir.
    • Estar soltero significa tener más libertad. Asimismo, el hecho de que se rechace una historia para su publicación significa tener la posibilidad de enviarla a otra parte.
  3. Reflexiona acerca de sus emociones. Una manera de apoyarlo es ayudándole a explorar su dolor. Pregúntale cómo se siente y afírmale que no hay un problema con sus sentimientos. Si sabe que puede compartir unas cosas dolorosas contigo al ser su amigo sin que lo rechaces, esto podría ayudarle a que se sienta mejor.
    • Decir "Suena como que estás muy destrozado por lo sucedido" puede servir de ayuda para que se sienta respaldado.
  4. Ten la disposición de sentarte en silencio con él. Si él resultó muy herido por el rechazo, podría no tener las palabras para articular cómo se siente. Podría solo querer sentarse en silencio contigo. Será suficiente con estar presente y demostrar que estás listo para escuchar cuando él también esté listo para hablar.
    • Siempre puedes ofrecerle un abrazo o un roce suave y solidario.
    • Hablar acerca de otra cosa que no sea el rechazo o hacer una actividad juntos son unas maneras por las que puedes ofrecerle un apoyo a tu amigo que no está listo para hablar todavía acerca de sus sentimientos. Por ejemplo, trata de ir a dar una larga camina o jugar unos videojuegos con él.

Poner el rechazo en perspectiva

  1. Atribúyele el mérito por intentar. El rechazo es un efecto secundario por intentar algo nuevo y valiente. Incluso si al final no funciona, como el hecho de que la pareja deja de llamarlo, no consigue el rol en la obra teatral, no consigue el ascenso laboral, tu amigo se merece recibir el mérito por tratar de conseguir lo que quería.
    • Puede servir de ayuda hacerle recordar acerca de las probabilidades que tenía de recibir un rechazo. Por ejemplo, con frecuencia los escritores cuelgan las cartas de rechazo en sus paredes porque son muy comunes. Incluso los escritores famosos coleccionan cientos de mensajes de rechazo antes de la publicación de su material.
    • Si el rechazo fue por algo en lo que tenía poca probabilidad de conseguir, como una oferta laboral anticipada, puedes hacerle recordar que a pesar de que no lo consiguió esta vez, puede volver a intentarlo.
  2. Hazle recordar que el rechazo es común. Después de todo, todas las personas experimentan el rechazo en reiteradas veces en la vida. Arriesgarse por el equipo, postular a una universidad, tratar de conseguir el trabajo perfecto o invitar a salir a la persona que te ha agrado todo el verano son unas oportunidades para experimentar el rechazo.
    • A pesar de que cada rechazo se sienta personal, la mayoría de las veces es solo una cuestión de no ser el momento apropiado.
    • Realmente no importa cuán inteligente, divertido o talentoso seas, todas las personas experimentan el rechazo. Si sirve de ayuda, encuentra a unas personas que finalmente lograron el éxito y fíjate en la cantidad de rechazos que experimentaron.
  3. Considera compartir tus propias experiencias de rechazo. Puede servir de ayuda hacerle recordar a tu amigo que no es la única persona que ha experimentado un rechazo. Compartir tus propios rechazos, como los trabajos de los que te despidieron, las relaciones que no funcionaron, las cartas de rechazo recibidas, pueden ayudarlo a que se sienta más normal y menos solo.
    • A la vez, tendrás que estar consciente de que la experiencia de tu amigo podría ser muy diferente a la tuya. No hables mucho acerca de ti mismo y no afirmes que sabes lo que él tu amigo.
    • Nunca digas "Lo conseguirás..." o "Deberías..." para alentar a tu amigo. A pesar de que estas frases podrían parecerte alentadoras, podrían ser malinterpretadas por alguien que trata de lidiar con el rechazo.
    • En lugar de ello, puedes compartir cómo lidiaste con una experiencia de rechazo similar a la de tu amigo y luego decir que todas las personas tienen su propia manera de lidiar con este.
  4. Habla acerca de sus buenas cualidades. Si bien es cierto que tu amigo podría tener unas cualidades que podrían necesitar una mejoría, él también ha de tener ciertamente unas buenas cualidades. Hazle recordar lo que otras personas aprecian de ella. Ofrécele unos ejemplos específicos con los que no pueda discutir.
    • Por ejemplo, hacerle recordar acerca de su gran sentido del humor justo después de que diga una broma acerca de su situación puede ayudarle a notar la verdad de lo que le has dicho.
    • No te excedas con los elogios ni digas nada que no creas realmente. Tu amigo percibirá tu falta de sinceridad.
  5. No lo alientes a que mantenga la esperanza. Ser capaz de aceptar el rechazo ayudará a tu amigo a seguir adelante y pasar al siguiente capítulo de su vida. Si le ayudas a tu amigo a lidiar con el rechazo, tómalo por lo que es.
    • Nadie puede predecir el futuro. Quizás, la persona a quien se le ofrece el trabajo lo rechazará, y tu amigo será el siguiente en la lista. Quizás, su expareja cambie de parecer. Sin embargo, mantener la esperanza de un cambio drástico no es productivo ni práctico.
    • No tienes que insistir que definitivamente no se le ofrecerá el trabajo o que su expareja no cambiará de parecer. Solo permanece en silencio sin concordar con lo contrario. Tu amigo entenderá el mensaje.
  6. Ayúdalo a ver que el rechazo no es personal. El rechazo es una experiencia universal: a algunas personas les agradaremos, a algunas otras, no, y hay muy poco que podamos hacer al respecto. No todas las personas de las que nos enamoramos nos corresponden; no conseguiremos todos los trabajos que querramos.
    • Alienta a tu amigo a distraer su atención hacia alguien que podría corresponder su cariño.
    • Hazle recordar lo que ha hecho recientemente que ha ganado una atención positiva y un elogio.
  7. Busca unas maneras para animarlo. ¿Cuáles son las cosas que tu amigo solía disfrutar antes del rechazo? Encuentra unas maneras para hacer que se interese en algunas de esas cosas otra vez. Ten como objetivo pasar más tiempo juntos, ir a dar unas largas caminatas, ver unos juegos deportivos juntos o ir al cine.
    • Si el rechazo significó la pérdida de un ingreso, tu amigo podría estar peocupado financieramente. Asegúrate de encontrar algunas cosas que hacer juntos que no requieran de dinero, lo que solo hará que se sienta peor.
    • Trata de evitar hacer juntos las cosas que puedan detonar los recuerdos acerca del rechazo.

Fijarse en las señales de depresión

  1. Fíjate en los cambios significativos en el comportamiento. Algunas de las señales de depresión son molestarse por pequeñeces o estar de muy mal humor e irritable. Los cambios en los patrones del sueño, como dormir mucho o no poder dormir, pueden ser una señal de depresión.
    • Tu amigo podría no verse como suele ser, incluso después de haber "superado" el rechazo.
    • Podrías notar la pérdida de interés en las cosas que alguna vez le interesaron.
  2. Fíjate en el interés incrementado en la muerte. Si tu amigo comienza a hablar acerca de la muerte y morir, préstale mucha atención. Decir "Bien podría estar muerto" o "Por qué no solo le pongo fin a todo y acabo con el sufrimiento de todas las personas" puede ser una señal de unos pensamientos suicidas, incluso si estas frases se dicen a la ligera.
    • Si crees que tu amigo corre el riesgo de hacerse daño (o de dañar a alguien más), debes hablar con él directamente al respecto. Pregúntale "¿Piensas en hacerte daño?". Él podría negarlo, pero podría estar agradecido por la oportunidad de hablar.
    • Si sientes que está en peligro y en una situación de crisis, debes llamar a emergencias para que te den un apoyo de emergencia.
    • Aliéntalo a buscar una ayuda. Si tu amigo sufre de una depresión clínica, podría no recuperarse sin un tratamiento. Habla con él acerca de lo que has notado y explícale por qué te preocupas por él.
    • Haz que sepa que estás dispuesto a ayudarle a hacer una cita o a asistir a un grupo de apoyo.
    • Recuerda que no puedes obligarlo a buscar ayuda. Si él no está listo para hacerlo, haz que sepa que estarás disponible para ayudarlo cuando lo esté.
  3. Mantente alerta en cuanto a las señales de advertencia de suicidio. Estas suelen ser reconocidas solo en retrospectiva, pero son sorprendentemente comunes. Si tu amigo experimenta una depresión sin tratar después del rechazo, podría estar en riesgo de suicidarse. Si notas un incremento significativo en las siguientes señales, habla con un profesional de la salud o un consejero de inmediato. Si se trata de una emergencia, llama a emergencias. Algunas señales de advertencia son las siguientes:
    • Obtener los medios para suicidarse, como conseguir unos medicamentos (para una sobredosis) o comprar un arma.
    • Incrementar el uso de drogas o del alcohol.
    • Regalar sus pertenencias o dar unos pasos urgentes para poner sus asuntos en orden cuando no existe una necesidad aparente para hacerlo.
    • Despedirse de las personas como si no las fuera a ver de nuevo.
    • Hacer unas cosas muy arriesgadas o autodestructivas.
    • Demostrar unas señales de cambios de personalidad, una agitación o ansiedad grave, en especial en combinación con algunas de las señales previamente mencionadas.
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