Cómo disciplinarte

Опубликовал Admin
13-01-2017, 09:06
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¿Estás siempre haciendo berrinches en el centro comercial o siendo mandón con tus amigos? Tal vez tienes el hábito de posponer ciertas cosas hasta último momento o, en general, encuentras difícil apegarte a la mayoría de las cosas que planeas hacer. Cualesquiera que sean las áreas en las que careces de disciplina, intenta no desalentarte. Solo sigue estos pasos.

Pasos

  1. No te menosprecies por ser indisciplinado. Regañarte por esto difícilmente será de ayuda, ya que lo más probable es que te haga sentir desmotivado y, posiblemente, hasta deprimido (dependiendo el grado en el que este hábito haya afectado tu vida). En su lugar, ten presente que no es inusual que se trata de una habilidad que puede ser aprendida y dominada. Es probable que te lleve un tiempo, como pasa cuando se intenta cualquier cosa nueva.
  2. Piensa en por qué quieres disciplinarte. ¿Hay alguna meta en particular que estés intentando lograr, pero que tienes la seguridad de que está obstaculizada? Tal vez quieras convertirte en una persona que se levanta temprano, pero tienes el hábito de dormir hasta tarde. O a lo mejor estás intentando perder peso, pero no te gusta hacer ejercicio. Aparta un poco de tiempo tranquilo para pensar en esto, y tómate tanto como necesites.
  3. Elabora un formulario de plan de acción. Esto se puede hacer en forma de tabla, ya sea a mano o utilizando un paquete de PC tal como MS Word o Excel. No te preocupes de completarlo en este punto. ¡Eso es lo que sigue! Considera añadir el título de una meta relevante en la parte superior del formulario, tal como por ejemplo "Ser más disciplinado". Después de hacerlo, añade los siguientes encabezados de columna en secuencia:
    1. Acción
    2. Tiempo de comenzar
    3. Posibles problemas
    4. Estrategias para superar los problemas'
    5. Reporte de avance
  4. Completa los cuadros de las columnas debajo de los títulos apropiados. Mira las siguientes guías sobre cómo hacerlo en cada caso:
    1. Acción. Las acciones serán cualesquiera sean los pasos en los que ya hayas pensado, o estés a punto de intentar y piensas, en un intento por trabajar hacia tu meta. Ésta podría ser cualquier cosa, desde limitar tu tiempo realizando una actividad improductiva, hasta economizar en tus hábitos de gastos. Si pensar en ideas es algo que estás encontrando difícil, la lluvia de ideas es una técnica útil para esto. También podrías encontrar ayuda al preguntarle a un familiar, amigo, o alguien más a quien conozcas. Es posible que pienses en muchas acciones, para lo que necesitarás incluir múltiples renglones. Nuevamente, tómate todo el tiempo que necesites, e incluye todo lo que se te ocurra.
    2. Tiempo de comenzar. Ahora piensa en un momento en el cual comenzar cada acción. Podrías planear esto para hoy, mañana o después esta misma semana/ mes. Mantén una planeación realista, tomando en cuenta cualquier restricción de tiempo que vaya a ocurrir o que sea posible. Por ejemplo, si la acción resulta ser "Empezar a despertarme a las seis de la mañana todos los días " será poco probable que lo intentes ese mismo día si tomas la decisión en la tarde.
    3. Problemas posibles. Ahora toma en cuenta cualquier dificultad que sientas que es probable que ocurra en cada uno de los pasos (el paso 2 debería ayudar en esto). Por ejemplo, si decidiste elegir la acción "despertarme a las 6 a.m." pero cuando suena la alarma solo vas a presionar el botón de posponer y caer en la tentación de dormirte otra vez, entonces podrías escribir algo así como Solo me quedaré dormido de nuevo. ¡Al identificar tales obstáculos en esta etapa, aumentarás tus posibilidades de éxito para llegar a tu meta en el largo plazo! Nuevamente, piensa en cada acción cuidadosamente en el momento de completar la información.
    4. Estrategias para superar los problemas. Otra vez, podrías encontrar útil la luvia de ideas o pedirle a otra persona su buena opinión para esta parte. Alternativamente, pensar en cosas que han funcionado bien en alguna etapa en el pasado, en situaciones específicas, podría ser un buen punto de inicio. Sin embargo, si por experiencias pasadas, sabes en lo profundo de tu ser que algo es altamente improbable que ocurra como estrategia (por ejemplo prometerte que te convencerás de levantarte temprano cuando ya ha fallado varias veces), desecha la idea. Al intentar reutilizar métodos que ya han probado no funcionar, te estás preparando para una desilusión. Avanza a otras ideas (por ejemplo, es posible que programar la alarma y colocar el reloj a cierta distancia de donde duermes sea más exitoso para que te despiertes, ya que se requiere de más esfuerzo para apagarla).
    5. Reporte de avance. No se necesita planeación para esto. Todo lo que se requiere es que inicies tus acciones/implementes tus estrategias decididas de resolución de problemas en los tiempos planeados, y cuando lo lleves a cabo escribas una nota sobre la fecha y si fue o no exitoso el resultado.
  5. Implementa el plan. Mantén esto funcionando al menos por unos pocos días para tener una idea clara sobre si está o no funcionando para ti -recordando apuntar la información de avance necesaria.
  6. Revisa el plan. Haz esto al final del periodo de tiempo por el cual lo hayas implementado. Repasa los comentarios de avance que hayas escrito durante ese tiempo y toma en cuenta todo lo que haya funcionado bien, como también aquello que no haya salido tan bien. En las cosas que no hayan resultado tan bien, pregúntate si hay algo útil que puedas aprender de la(s) experiencia(s) que te ayude a estar en una mejor posición la próxima vez e incorpora esto en tu siguiente plan. Sin embargo, si este no es el caso, considera dejar la estrategia que estás usando ahora e intenta una alternativa. Es aconsejable regresar a los métodos sugeridos antes para pensar en ideas, si sientes que estás en problemas con esto.
  7. No te rindas. La primera vez, o primeras veces, que intentes implementar esto, podrías pensar que no logras todos los resultados que esperabas. Sin embargo, no te permitas desalentarte. Aprender cualquier cosa nueva a menudo requiere de prueba y error, y es solo cuando te das por vencido que puedes estar seguro de que nunca lograrás tu meta. Mantén una actitud persistente.

Consejos

  • Hacer el esfuerzo de hacer tu tarea a tiempo podría ser una buena manera de practicar cómo disciplinarte.
  • Sigue tu avance diariamente, ya que esto te mostrará cuánto trabajo ya has hecho y cuánto más te falta.
  • Considera tus malos hábitos, tales como ver demasiada TV, uso excesivo de computadora o internet, pasar mucho tiempo jugando videojuegos, etc., y eso te ayudará a manejar mejor tu tiempo y, así, tendrás más para hacer cosas productivas.
  • Las acciones basadas en metas son buenas. En lugar de fijarte la meta de perder 20 kilos, ¿por qué no te fijas ejercitarte a diario?

Advertencias

  • No esperes cambios de la noche a la mañana.
  • Ten paciencia y asegúrate de no desalentarte y abandonar tu meta.
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