Cómo tener un cerebro sano

Опубликовал Admin
30-01-2017, 09:00
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Estar en forma no se aplica solo a tu cuerpo. También es importante que mantengamos al cerebro en forma. El mantenimiento físico del cerebro comienza con el aprendizaje de los aspectos básicos del mismo y de cómo influye tu entorno en la estructura y la función. Tienes la capacidad de promover el desarrollo de un cerebro sano a través del mantenimiento físico del mismo, del ejercicio y la nutrición.

Pasos

  1. Comprende la plasticidad del cerebro. El cerebro humano comienza a desacelerar a una edad tan temprana como los 25. Afortunadamente, podemos mantenerlo funcionando a un rendimiento pico e incluso hacer mejoras a cualquier edad. Al igual que a tu cuerpo, puedes “usarlo o perderlo”. Uno de los conceptos esenciales del mantenimiento físico del cerebro es la construcción de la “Reserva cerebral”, que también está relacionada a la Plasticidad cerebral, o la capacidad del cerebro de volverse a organizar y construir conexiones nuevas. En casi todo momento de tu vida, puedes fortalecer tu reserva cerebral haciendo tareas que sean originales y complejas, y que estimulen una variedad balanceada de áreas dentro del cerebro.
  2. Úsalo o piérdelo. La actividad mental es una forma importante de desarrollar un cerebro más fuerte y sano a través de la construcción de reserva cerebral. La reserva cerebral se relaciona a la habilidad del cerebro de reorganizarse físicamente en respuesta a las demandas que se le presentan. Un cerebro con una reserva fuerte es uno que ha formado muchas conexiones celulares y que es rico en densidad de células cerebrales. Generalmente, se cree que una reserva fuerte tiene la capacidad de retrasar el comienzo del deterioro mental como, por ejemplo, la enfermedad de Alzheimer (AD, por sus siglas en inglés). Dicho simplemente, las enfermedades mentales deben trabajar durante más tiempo y más fuerte para manifestarse en un cerebro que haya construido una reserva fuerte.
  3. Crea una jungla, no un desierto. Un cerebro sano debe parecerse a una jungla vibrante y frondosa (en lugar de a una isla con una única palmera), porque está lleno de conexiones celulares densas. Es probable que pienses en una enfermedad mental como el Alzheimer como una bordeadora que invade el cerebro y comienza a dañarlo destruyendo células cerebrales. Sin embargo, al Alzheimer le lleva mucho más tiempo mostrar cualquier impacto si tiene que destruir una jungla llena de conexiones neuronales. En contraste, el Alzheimer se puede manifestar bastante rápido después de infiltrar un cerebro con tan solo unas pocas conexiones celulares. En cualquier momento de tu vida, puedes crear estas conexiones con una rutina regular y balanceada de estimulación mental.
  4. Ejercita 5 funciones cerebrales:
    • Memoria
    • Concentración y atención
    • Habilidades lingüísticas
    • Visual y espacial
    • Funciones ejecutivas (lógica y razonamiento)
  5. Aprende una habilidad nueva. Las investigaciones han demostrado que aprender una habilidad nueva puede mejorar las funciones cerebrales.
    • Haz malabarismos. Las investigaciones han demostrado que hacer malabarismos puede mejorar las conexiones y la materia blanca del cerebro.
    • Juega juegos que requieran un pensamiento crítico. Los puzles, el sudoku, los laberintos, el ajedrez y los juegos de palabras ayudan mucho.
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