Cómo deshacerte de un resfrío en un día

Опубликовал Admin
31-01-2017, 11:24
255
0
El resfrío común es la enfermedad más contagiosa del mundo occidental. Si sientes un pequeño rasguño en tu garganta o congestión nasal, responde de inmediato con una buena dieta, suplementos de zinc y mucho reposo. Estos tratamientos recomendados pueden reducir considerablemente tus síntomas y tu tiempo de curación.

Suplementos recomendados

  1. Compra jarabe de zinc o pastillas de acetato de zinc al primer signo de un resfrío. Úsalos cada 3 a 4 horas durante las primeras 24 horas de tu resfrío, sumando 50 a 65 mg por día. Los estudios han demostrado que el zinc puede reducir el tiempo de la enfermedad a un día, si se administra de inmediato.
  2. Usa un suplemento de vitamina C. Aunque la vitamina C es un estimulante inmune que es más efectivo para la prevención, si aumentas tu ingesta durante las primeras 24 horas, puede mejorar tu tiempo de recuperación. Elige un jugo de pura fruta o un suplemento con al menos 200 mg.
  3. Si tu tos o congestión nasal te mantienen despierto(a) en la noche, encuentra un supresor de tos o descongestionante nasal de venta libre. Tómalo según las instrucciones del empaque hasta que los síntomas desaparezcan, ya que dormir es esencial para deshacerse de un resfrío rápidamente.

Dieta recomendada

  1. Elimina todos los productos lácteos de tu dieta. Los productos lácteos pueden aumentar la flema en tu sistema respiratorio. Trata de obtener tus probióticos de otra fuente mientras tengas el resfrío.
  2. Come alimentos con probióticos para mejorar la respuesta de tu sistema inmune. Aunque el yogur y el queso no son las mejores fuentes mientras tengas moco, prueba el chucrut, la sopa de miso, el pan de masa fermentada, la kombucha y el tempeh. Las bacterias saludables en tus intestinos pueden reducir el tiempo de la infección.
    • Las empresas están fabricando jugos, gomas de mascar e incluso chocolates que contienen probióticos activos. Prueba los alimentos frescos, refrigerados o preparados de los pasillos en tu supermercado local.
  3. Prepara sopa de pollo. Este cuento de las esposas antiguas tiene cierta base científica que lo respalda. La combinación del caldo, las verduras y el pollo parece inhibir parte de la respuesta de tu sistema inmune que ocasiona síntomas respiratorios.
    • Además, el caldo caliente reduce el moco y mejora tu hidratación.
  4. Substituye el té verde, de equinácea y de hierbas por el café. Debes beber mucha agua mientras estés enfermo(a), y estos tés no tienen efectos diuréticos altos como el café. Estos diluirán el moco, haciendo que abandone el cuerpo más rápido.
  5. Come proteínas magras, como el pescado, el pollo, el cerdo y los huevos. La vitamina E, el zinc, el selenio y el hierro se encuentran en estos alimentos. Estos ayudan a estimular la respuesta del sistema inmune.
  6. Come frutas y verduras frescas en las tres comidas. Prueba la cebolla, los arándanos, los pimientos, las zanahorias, el ajo, las frutas cítricas, los champiñones, el hinojo, las verduras de hoja verde y las batatas. Estos contienen altos niveles de vitamina C, vitamina A, antioxidantes, beta-caroteno y vitaminas B, los cuales mejoran el funcionamiento de tu sistema inmune.
  7. Come una comida picante en el almuerzo o la cena. Prueba el ají en un chile, en un curry o en un salteado, los cuales contienen altos niveles de capsaicina. Es un antioxidante que también puede eliminar el moco de las fosas nasales. .

Niveles de actividad recomendados

  1. Sal a caminar. Algunos doctores recomiendan una a dos caminatas de 30 minutos durante un resfrío, ya que realizar ejercicios puede mejorar la circulación y disminuir el estrés. Los ejercicios leves a moderados también pueden jugar un papel importante en la respuesta del sistema inmune.
  2. Duerme 8 horas o más. Ve a la cama temprano, toma medicamentos de venta libre para reducir los síntomas y asegurarte de que tengas una noche completa de sueño sin interrupciones. Tu cuerpo continúa luchando contra el resfrío mientras descansas.
  3. Reduce los niveles de estrés. Si el trabajo es la razón por la cual estás estresado(a) y tienes una respuesta del sistema inmune deficiente, trata de faltar al trabajo el primer día del resfrío para concentrarte en estos tratamientos y mejorar. Podrías reducir el tiempo del resfrío de 3 a 7 días.
  4. No bebas alcohol. Evita el alcohol, los ejercicios de alta intensidad, las actividades estresantes y los viajes, cosas que pueden deshidratarte y hacer que tu cuerpo trabaje más fuerte para luchar contra el virus.
  5. Toma una ducha caliente. La humedad puede ayudar a despejar las fosas nasales. Suénate la nariz, en lugar de sorber, para deshacerte del moco.
    • El moco es la manera en que tu cuerpo trata de deshacerse del virus dañino o células de las bacterias.

Consejos

  • La mejor manera de evitar el resfrío es lavarte las manos con regularidad después de tener contacto con personas o superficies sucias. Reducir el contacto con las personas que tienen resfríos también reducirá tu riesgo de contraer un virus.

Cosas que necesitarás

  • Jugo/suplemento de vitamina C
  • Jarabe/pastillas de zinc
  • Supresor de tos
  • Descongestionante nasal
  • Té de equinácea/verde
  • Agua
  • Alimentos con probióticos
  • Carnes magras
  • Sopa de pollo
  • Productos frescos
  • Ají
  • Zapatos para caminar
Теги:
Información
Usuarios que están en este grupo no pueden dejar comentarios en la página