Cómo lidiar con los ataques de pánico

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¿Estás viviendo en un constante miedo y sufrimiento por los ataques de pánico? ¿Crees que es el fin de todo? Lee esto y serás capaz de evitar estos pensamientos en el futuro.

Pasos

  1. Entiende que los ataques de pánico son un estado mental. Un ataque de pánico puede ser una experiencia aterradora e incómoda, pero no es absolutamente peligrosa. Los ataques de pánico son un estado mental no es una enfermedad. Sólo en algunos casos un ataque de pánico es un síntoma de otra índole.
  2. Date cuenta de que no estás solo. El trastorno de pánico es un trastorno de ansiedad que comparten muchas otras personas.
  3. Entiende lo que es el pánico. El pánico es tan sólo el exceso de adrenalina que corre por tu cuerpo cuando se enfrenta a una posible situación peligrosa también puede ser causado por algo que desencadeno un evento del pasado que te coloca en una situación amenazante. Los ataques de pánico son fisiológicos. Los sentimientos de pánico pueden ser muy atemorizantes, pero estos sentimientos que tienes son una alarma que tu cuerpo te advierte para luchar o huir de un peligro potencial. Son mecanismos que evolucionaron para protegerte, pero por ahora, en este preciso momento, no hay ningún peligro real. Cierra los ojos por un segundo, respira hondo y racionaliza tus pensamientos.
  4. Ve al médico. Ir a un psicólogo profesional es necesario. Sin embargo, considera cuidadosamente tus opciones antes de tomar alguna medicina. Los medicamentos pueden aumentar las tasas de suicidio y de hecho puede empeorar el problema. A veces las personas se auto recetan dosis más altas porque se quejan del empeoramiento del problema, cuando en realidad la medicina es la causante de sus problemas. También puede ser adictivo, y permanentemente puede alterar la capacidad del cerebro para generar sus propios sentimientos de bienestar independientemente de las drogas.
  5. Que las personas que están cerca de ti sepan que tienes este problema. Si no podrían irritarse si actúas de forma extraña todo el tiempo sin dar una razón. Los que no tienen ataques de pánico a veces tienen dificultad en entender lo que son, los que se preocupan por ti podrán lidiar más fácilmente con tu problema si saben cómo te sientes. Trata de explicar tu situación lo más claramente posible, y si es necesario, ve al Internet e imprime una cierta información sobre los ataques de pánico para que puedan leer. Quedaras sorprendido acerca del apoyo que puedas recibir.
  6. No trates de evitar que aquellas situaciones de pánico sucedan. Evitar es sólo "reforzar" su pánico y más pánico te generara la situación evitada. Cuando los ataques ocurren, no trates de luchar contra tus sentimientos. Por el contrario, deja que los sentimientos de pánico afloren,y pasarán pronto si se los deja. Concéntrate en tu respiración durante estas circunstancias difíciles.
  7. Trata como sea posible de disminuir la velocidad de la respiración para así relajarte. Esto también te ayudara a que una cantidad adecuada de oxígeno llegue al cerebro. Como resultado esto ayudará a que la ansiedad o ataque de pánico desaparezca más rápido.
  8. Debes hacer un esfuerzo para incluir una rutina diaria de ejercicios en tu vida. Además de ayudarte con tu salud en general, podrás lidiar con ataques de pánico mucho mejor.
  9. Dale una mirada seria a tu estilo de vida en general. Además del ejercicio regular, es necesario considerar la dieta: ¿Estás comiendo demasiados alimentos procesados ​(alimentos chatarra)? ¿Tiene tu dieta incluida la cantidad necesaria de vegetales y fibra?
  10. Descansa. La mayoría de nosotros necesitamos 7-8 horas de sueño para sentirnos descansados. Esto nos preparara mucho mejor para el estrés de la vida diaria.
  11. Medicamentos por Prescripción: medicamentos recetados, como los antidepresivos tricíclicos, betabloqueantes, benzodiazepinas, inhibidores de la monoamino oxidasa (IMAO) y los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) puede reducir significativamente la probabilidad de episodios de ataques de pánico. Consulta con tu médico para ver si uno de estos medicamentos podría ser el adecuado para ti.

Consejos

  • Cuando te sientas mejor, aconseja a otra persona a que busque ayuda. Hay mucha gente atemorizada por ahí de todas las edades, así que contales tu historia. Puedes realmente ayudar a los demás con sólo hablar y compartir experiencias.
  • Relajación. La relajación puede hacer maravillas para un paciente con ataque de pánico. Pasar un tiempo con uno mismo y pensar en uno mismo por esta vez y en nadie más podría acelerar la recuperación y protegerte de más enfermedades. Aprende a dejar de pensar en los peores escenarios. Siempre es bueno reconocer que tus circunstancias actuales son malas y es hora de poner las cosas en perspectiva y recordar que es sólo momentáneo, esto podría ser de gran ayuda.
  • Cuando se inicia un ataque de pánico, empieza a moverte. La limpieza es una de las mejores actividades que puedes hacer - te dará una sensación de satisfacción por lograr algo, una sensación de control de la situación inmediatamente y también utilizara la adrenalina que
  • está surgiendo en tu sistema. Una reacción de "lucha o huida" cuando te sientes sofocado por estar sentado todavía puede dejar una gran cantidad de toxinas en los músculos causando calambres y el dolor físico. Una actividad física inmediata hará que te recuperes más rápido mediante el uso de la energía del ataque de pánico en el trabajo físico. Organizando algo físicamente da el impulso añadido psicológico de ser capaz de controlar algo. Así que este es un buen momento para limpiar el armario y otros tipos de limpieza profunda.
  • Los síntomas que experimentarás puede hacerte pensar como si estás teniendo un ataque al corazón. Es comprensible que los pacientes pueden terminar en el hospital. Sin embargo, cuando estás teniendo síntomas como dolores en el pecho, siempre es mejor hacer un chequeo médico.

Advertencias

  • No recurras al alcohol o las drogas para ayudar a lidiar con su problema. Esto sólo dificultará su curación y le causara más problemas. La aceptación, la ayuda profesional e informarse es mucho más productivo.
  • Evita la cafeína. Esto puede aumentar la ansiedad.
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