Cómo empezar a trotar

Опубликовал Admin
27-03-2017, 10:40
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Correr puede ser una gran manera de mantenerse en forma y saludable. Es por mucho un de las formas más simples (y mas económicas) de ejercitarse que estén disponibles, puede ser en cualquier momento del día, cualquier día del año, y es la forma más rápida de estar en forma…

Pasos

  1. Encuentra un par de tenis que sean cómodos y que te den soporte adecuado. Si es necesario, visita a una tienda que se especialice en artículos para correr. Cualquier tienda que tenga tenis para correr apropiados te puede también proporcionar un traje para correr. Los shorts para correr no son necesarios, y pueden ser incómodos para algunas personas que no están acostumbrados a usar shorts que sean tan cortos, pero si estás deseando comprar unos, también encontrarás la libertad agregada como algo bueno.
  2. Establece tus metas.  Establece que nivel de compromiso quieres tener en este momento y que cantidad de tiempo y energía de tu día quieres poner en correr. Sin importar cual sea tu meta, dado que no estás acostumbrado a correr, necesitas empezar con algo pequeño, lento, y de ahí empezar a construir.
  3. Decide si quieres correr en el exterior o en el interior en una caminadora eléctrica. Correr en el exterior te va a dar una extensa variedad de escenarios, rutas, y terrenos, pero puede provocar tensión extra en tus rodillas y espinillas (la parte frontal de la parte baja de tus piernas). Esto se debe a la dureza del concreto –para evitar esto, busca zapatos que estén acojinados, o corre sobre el pasto, lo que te va a reducir el impacto. Correr en el interior puede ser más sombrío y tedioso para las caminatas largas, pues la caminadora no irá a ninguna parte. Obviamente requerirá acceso a una caminadora, ya sea en un gimnasio o en casa, lo que incremente significantemente el costo de correr. Además, no vas a trabajar tanto tus músculos pues la caminadora va hacer buena parte del trabajo por ti (el movimiento de empuje que normalmente se reserva para los tendones de la corva está haciendo ayudado por el movimiento de jalar de la caminadora).
  4. Estírate antes de empezar a correr para disminuir las posibilidades de lastimarte. Cuando te estires asegúrate de estirar los grupos de músculos importantes para correr –brazos, chamorros, corvas de las rodillas, muslos y glúteos.
  5. Lleva a un amigo contigo. Encuentra a un amigo que también quiera ponerse en forma y empieza a correr junto con él.
  6. Es crucial para crearte el hábito. Si sientes la necesidad de tomarte un día de descanso tomate un domingo, o un domingo si y un domingo no, y Haz que este sea el ultimo de tus días de entrenamiento. Si empiezas a sentirte cansado de un día a otro día, disminuye una de tus caminatas para tomar una caminata a una velocidad menor. Te sentirás mejor al día siguiente, y mucho mejor que si te hubieras tomas el día libre. Además, mantén grabadas las cantidades de millas o kilómetros que estas recorriendo, ya sea en papel o en línea.
  7. Disfruta lo que empezaste. Puedes desarrollar un estilo de vida que sea muy recompensante tanto físicamente como emocionalmente. Tienes la oportunidad de hacer nuevos amigos y de sentirte orgulloso de estar en forma.

Consejos

  • No te desanimes si no estás obteniendo grandes resultados inmediatamente. Toma tiempo construir la resistencia para tu cuerpo y ajustarte a esta nueva actividad.
  • Ten flexibilidad en cuanto a planear tu caminata y hazlo de acuerdo a tus niveles de energía, que variarán de día a día.
  • Escucha música para mantenerte motivado y pasar el tiempo mientras corres.
  • Compra un podómetro para mantener un registro de tu progreso.
  • Lo más importante –disfrútalo. Correr es maravilloso.
  • Cuando estés corriendo, empieza despacio. Incluso los mejores de los corredores calientan en una velocidad mucho más lenta que su velocidad principal. Después de que empiezas a sentirte cómodo con una cierta velocidad, ahí es cuando puedes empezar a hacer una velocidad más rápida hasta que puedas ya finalmente llegar a tu nivel máximo y quemar principalmente algunas calorías, cualquiera que sea el caso.
  • Empújate un poco más allá cada semana. Esto puede significar correr 10 minutos más  en la caminadora o un par de cuadras mas afuera.
  • Las escuelas son un gran lugar para poder correr en ellas. Considérate afortunado si tienes una escuela cercas porque puedes correr gratis en las vías para correr, es más fácil registrar que tan rápido vas si la velocidad es una de tus metas.

Advertencias

  • Corre con precaución durante los meses de invierno y durante el clima frio, pues las superficies con hielo pueden llevarte a tener un accidente.
  • Correr durante los meses de verano también puede ser peligroso. Definitivamente debes de hidratarte más en estos meses de lo que podrías hacerlo en invierno, porque el calor podría provocar que sudes mas.
  • A la inversa, no te sobre hidrates en el verano. Tomar demasiada agua puede provocar un desbalance de sodio que es tan peligroso como la deshidratación. Invertir en bebidas deportivas es una buena idea, en tanto tomes agua también.
  • Nunca incrementes la cantidad de kilómetros o millas que estas recorriendo más de un 15% por semana. Si empiezas corriendo 14 millas en tu primer semana (2 millas por día) la siguiente semana, corre alrededor de 16 millas. Esto te ayuda a prevenir cualquier accidente y sentimientos de frustración, también es una forma más rápida y más fácil de ponerse en forma (en vez de tener grandes cambios en la cantidad de kilómetros o millas recorridas).
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