Cómo realizar respiración abdominal

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Consejos básicos sobre respiración abdominal para utilizarlos en ejercicios como el Chi Kung o Tenaga Dalam.

Pasos

  1. Colócate en una de las siguientes posiciones:
    • Recostado de espalda con las rodillas flexionadas.
    • Sentado erguido en una silla, casi al filo de modo que los genitales queden afuera. Mantén tu cabeza, cuello y columna alineados.
    • Parado en una posición natural con los pies apuntando hacia adelante y bajo los hombros. Los brazos a los costados y los dedos índices en los puntos GB31.
  2. Relaja el cuerpo.
  3. Haz un ejercicio progresivo de relajación.
  4. Relaja tu mente.
  5. Concéntrate en la parte inferior de tu abdomen (dantien), no pienses en nada más.
  6. No pierdas la concentración.
  7. Coloca una palma en tu vientre, con el punto Lao Gong (el centro de la palma) de una mano una pulgada por debajo de tu ombligo, y la otra palma con el punto Lao Gong sobre el esternón.
  8. Exhala por la boca y suavemente contrae el abdomen.
  9. Inhala por la nariz y expande tu abdomen, concéntrate en expandir la parte inferior del abdomen.
  10. Mantén el pecho relativamente quieto.
  11. Repite el proceso las veces que quieras. Recomendación: intenta hacerlo nueve veces para empezar.

Consejos

  • Reduce la frecuencia de tu respiración mientras vas aumentando la cantidad de aire que inhalas para evitar la hiperventilación.
  • Respira abdominalmente.

Advertencias

  • No te pongas tenso.
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