Cómo estar despierto en el trabajo

Опубликовал Admin
13-06-2017, 21:20
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Ya sea que estuviste de fiesta toda la noche, estuviste despierto con un recién nacido, o te desvelaste mientras terminabas un proyecto, pues ahora estás en el trabajo y estás pasando por un momento difícil tratando de permanecer despierto. Te prometes que vas a dormir más, si tan solo puedes lograr pasar el día sin que tu jefe te descubra con los ojos cerrados. Esta es la forma de permanecer despierto en el trabajo.

Consejos rápidos para permanecer alerta

  1. Escucha música. Anímate escuchando música; la música provoca respuestas emocionales en los seres humanos, ya que nos ayuda a involucrar muchas partes del cerebro.
    • Escucha música que te dé energía. Si es posible, baila o canta, incluso puedes solo mover la cabeza o tararear. La música que es irritante o discordante puede mantenerte despierto mejor que la música que te es familiar. Solo hazles un favor a tus compañeros de trabajo y ¡recuerda usar audífonos!
    • Escúchala con volumen bajo y no alto. Es un error común pensar que la música a todo volumen te ayudará a permanecer despierto. En realidad, escuchar música con volumen muy bajo es más eficaz porque te obliga a tratar de escuchar con atención para escuchar los instrumentos, letras, y percusión. Si tienes dificultad para distinguir la letra, entonces el volumen es el correcto, porque esto significa que tu mente está trabajando.
  2. ¡Interésate en algo! Interesarte puede funcionar como una distracción. Si estás interesado en algo, tu cerebro estará concentrado. Puedes interesarte en tu trabajo o en algo que está sucediendo a tu alrededor.
  3. Exponte a la luz brillante. Preferiblemente, a la luz natural del día. El reloj interno de tu cuerpo (sus ritmos circadianos) están regulados por la exposición a la luz solar. Esto significa que puedes engañar al cuerpo haciéndole creer que debe estar despierto incluso cuando se siente cansado.
    • Sal, aunque solo sea por un rato. Si puedes salir (incluso en un día nublado) o mirar por la ventana durante un minuto, estarás más alerta.
    • Manipula las luces artificiales. Incluso si estás en un ambiente donde hay luz artificial, cuanto más brillante, mejor. Dondequiera que trabajes, ve si puedes reemplazar la lámpara o agregar una lámpara que ilumine tu área de trabajo.
  4. Mastica hielo. Cuando masticas hielo, es casi imposible conciliar el sueño. La temperatura tan baja mantiene el cerebro alerta, incluso cuando estás manejando a altas horas de la noche, agotado, y lo que realmente quieres es dormirte.
    • Mastica cualquier cosa, incluso tu bolígrafo o lápiz; esto hace que tu cuerpo piense que está a punto de comer. Tu cuerpo se prepara para ingerir alimentos mediante la liberación de insulina, lo que hará que te sientas más alerta.
  5. Salpica agua fría en tu rostro. Si hay un poco de frío, quítate el suéter o chaqueta para permanecer frío. Abre una ventana o pon un ventilador pequeño que apunte a tu rostro.
    • La razón por la que tu cuerpo responde como lo hace con el frío es porque se prepara a sí mismo para tratar de mantener el calor. Tu cuerpo necesita regular tu temperatura interna para mantener todos tus órganos funcionando. Así que si detecta hielo o frío extremo, va a trabajar para permanecer despierto por más tiempo.
  6. Usa el sentido del olfato. Un olor acre, bueno o malo, puede hacer que te sientas más alerta muy rápidamente. Los profesionales de aromaterapia a menudo recomiendan los aceites esenciales de las siguientes plantas para estimular el sistema nervioso y reducir la fatiga. Abre la botella y toma una bocanada grande de lo siguiente cuando te sientas somnoliento:
    • Romero
    • Eucalipto azul
    • Menta
    • Café. Ya sea en grano o preparado, ambos funcionan. Un estudio ha demostrado que simplemente oler el café puede despertar a una persona.
    • Por supuesto, no todos tenemos aceites esenciales almacenados en los gabinetes. Usar lociones de manos o encender velas con estas mismas esencias podría ayudar. A menudo, puedes encontrar las hierbas, como el romero y la menta, frescas o secas en una tienda de comestibles; como un pequeño estimulante, toma una pizca, frótala entre los dedos y siente el olor.
  7. Come saludablemente. Comer puede ayudarte a permanecer despierto, siempre y cuando evites llenar el estómago. Como la mayoría de nosotros sabemos, comer en exceso a menudo nos hace sentir sueño, así que no te comas una pizza completa o un trozo de carne de 12 oz durante el almuerzo.
    • Toma bocadillos todo el día en lugar de una sola comida grande. La clave es no llegar al máximo de la ingesta de azúcar, porque en seguida te producirá un sueño inevitable. Como era de esperarse, lo mismo pasa con la cafeína; así que, divide en pequeñas dosis el consumo de café, soda o bebidas energéticas.
    • Evita desayunos que sean altos en carbohidratos (magdalenas, tostadas, pasteles, roscas de pan, etc.) Le estarías dando a tu cuerpo una razón para dormir a las 11 a. m. porque obtendría el máximo de azúcar desde muy temprano.
    • Pon un puñado de semillas de girasol en tu mejilla y el ábrelas una a la vez, usando solo los dientes y la lengua; esto requerirá un pensamiento y un movimiento de la lengua lo suficientemente activos para evitar que cabecees y la sal de la semillas de girasol es vigorizante y estimulante; escupe las cáscaras de las semillas de girasol en un vaso mientras lo haces lo más silenciosamente posible para no molestar a las personas que están a tu alrededor.
  8. Juega un juego. Internet está lleno de sitios web interesantes en donde puedes elegir entre una serie de juegos para jugar en línea. Elige un juego de palabras, un rompecabezas, un juego de carreras de autos o cualquier cosa que se adapte a tu gusto. Pasar solo entre 15 y 20 minutos jugando un juego despertará tu mente porque no es aburrido de ninguna manera. Será más divertido si eliges un juego en el que eres bueno.

Ejercicios para permanecer despierto

  1. Trata de estirarte. Estirar y torcer tu cuerpo puede ayudarte a mejorar la circulación sanguínea, lo que te ayuda a permanecer despierto. Girar la cabeza o el cuello durante unos 20 segundos puede ayudar también.
  2. Usa acupresión. Masajear cualquiera de los siguientes puntos mejorará la circulación y mitigará la fatiga:
    • La parte superior de la cabeza. Ligeramente golpéala con la punta del dedo o usar un masajeador para el cuero cabelludo.
    • La parte trasera del cuello
    • El dorso de las manos. Es mejor justo entre el pulgar y el dedo índice.
    • Debajo de las rodillas
    • Los lóbulos de las orejas
  3. Ejercítate en la oficina. El hecho de estar sentado no significa que no puedes usar los músculos. Así que ejercítate mientras estés frente a la computadora, o levántate de vez en cuando y estimula el flujo de sangre para permanecer alerta.
    • Intenta hacer ejercicios sencillos como saltos, flexiones, abdominales y sentadillas. No te exijas como lo haces en el gimnasio, sino que solo haz ejercicio suficiente para que la sangre fluya y ¡no dejes que tus compañeros de trabajo se den cuenta de que te estás comportando de forma extraña!
    • Permanece de pie lo más que puedas. Si la mayor parte del tiempo permaneces sentado, levántate cada 20 o 30 minutos. Si necesitas alguna motivación para estar de pie más tiempo, piensa en esto: las personas que permanecen sentadas durante menos de tres horas al día le agregan casi dos años a su esperanza de vida.
    • Si tienes que sentarte, consigue la silla más incómoda que puedas encontrar, pero trata de no sentarte en cualquier cosa que te haga sentir dolor si permaneces allí. Asegúrate de tener la espalda en posición vertical, obligándote a sentarte muy recto. No dejes que tu cabeza descanse en ningún lugar (en las manos, en el escritorio, en la pared).
  4. Da un paseo corto. Algunas personas dan un paseo corto para re-energizarse. Generalmente, se cree que es una buena distracción, especialmente si estás sentado frente a una pantalla de computadora todo el día.
    • Cualquier papeleo que esté pendiente que tengas que llevar a tus colegas o a un gerente (como firmar un cheque o un documento), déjalo de lado. Cuando te sientas somnoliento, llévaselo a la persona. Al regresar a tu escritorio, te sentirás más despierto de nuevo y habrás estado activo.
    • Algunos estudios demuestran que tomar pequeños descansos del trabajo en realidad

Otras estrategias

  1. Toma una siesta energética. Si tienes tiempo, duerme solo 15 o 20 minutos; esto aumentará el estado de alerta a pasos agigantados si tomas una taza de café (o cualquier otra bebida con cafeína) justo antes de dormirte. La cafeína tomará alrededor de 20 minutos para empezar a hacer efecto, por lo que no deberías tener problemas para quedarte dormido de inmediato y te despertarás renovado.
    • Dormir solo 20 minutos ayuda a activar el hemisferio derecho del cerebro, que es responsable de procesar y almacenar la información adquirida.
  2. Ten un horario regular para dormir y una dieta saludable. Los cerebros se benefician enormemente de los horarios. Si te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, tu cerebro sabe cuándo es el momento de dormir y se acostumbra. Alimentándote adecuadamente también te asegurarás de que tu cuerpo tenga la energía adecuada durante todo el día sin tener que recurrir a las siestas para obtener fuerza adicional.
    • ¿Cuánto tiempo debes dormir para asegurarte de descansar bien? Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Si estás embarazada o eres una persona mayor, es posible que necesites dormir aún más, de 10 a 11 horas.
    • Algunos recomiendan ir a dormir con las cortinas medio abiertas. La luz del sol en la mañana enviará señales al cuerpo para que disminuya la producción de melatonina y empiece la producción de adrenalina, lo que hace que sea más fácil despertar.
  3. Concentra tus poderes mentales. Suena difícil, pero no dejes que tu mente caiga en una "etapa de divagación". Cuando tu mente empiece a quedarse en blanco, piensa en algo, ya sea en un chiste, en una película o en cualquier otra cosa que mantenga tu mente trabajando. Incluso, pensar en algo que te enoje puede ser extremadamente útil. A menos que estén bebiendo, por lo general no se ve que las personas enojadas se duerman abruptamente.
  4. Llama a alguien. Realiza una llamada a un amigo, un primo o cualquier persona que te haga reír. Una conversación ligera definitivamente refrescará tu mente y estarás listo para empezar a trabajar antes de que te des cuenta. Da un paseo mientras hables por teléfono. Te mantendrá activo. Las personas tienden a conversar de manera más animosa cuando caminan y hablan.

Consejos

  • Date cuenta de que puede ser que no estés tan cansado como crees. Muchas veces te darás cuenta de que durante todo el día solo estás fantaseando con ir a dormir tan pronto como llegues a casa. Pero, ¿realmente lo haces? Para muchos de nosotros, cuando estamos fuera del trabajo y disfrutando del resto del día, siempre estamos completamente despiertos, incluso cuando estamos desvelados. Ten en cuenta esta contribución psicológica que está haciendo tu mente.
  • Mantente hidratado. Estar deshidratado te puede causar sueño o mareos, pero beber agua fría puede ayudar a despertarte.
  • Si tienes sueño o cansancio, toma una siesta antes de conducir a cualquier lugar.
  • No bebas demasiadas bebidas con cafeína. Solo despertarán un poco tu conciencia, pero después de unas horas, el efecto se pasará. Quedarás sintiéndote diez veces más cansado.
  • Puedes darle un pequeño golpe a tu rostro de vez en cuando; esto va a alertar tu cuerpo para que permanezca despierto y recuerda que nunca se puede dormir sintiendo dolor.

Advertencias

  • Muchas de las cosas que puedes hacer para permanecer despierto también interfieren con la concentración. Lo que realmente necesitas, a la larga, es un buen sueño para lograr un rendimiento óptimo.
  • Limita el consumo de cafeína a 300 mg o menos al día (alrededor de 4 u 8 tazas de té) para evitar efectos secundarios contraproducentes.
  • Algunas personas pueden ser alérgicas a los aceites esenciales y a los olores que producen. Sé considerado con tus compañeros de trabajo y asegúrate de que estén de acuerdo con que tengas olores emanando de tu cubículo u oficina.
  • Duerme siempre 8 horas durante la noche. La mejor hora para dormir es de 10 p. m. a 6 a. m.
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