Cómo desarrollar hábitos alimenticios saludables

Опубликовал Admin
27-07-2017, 06:53
394
0
Todos nos damos cuenta que debemos comer para vivir, pero no nos damos cuenta del tipo de comidas que pueden llevar a una mala salud. Aquí te damos unos consejos para desarrollar hábitos alimenticios más saludables:

Pasos

  1. Agenda tus 3 comidas al día en tu rutina. Es importante estar bien nutrido durante el día para evitar el cansancio y para desempeñarte a un nivel óptimo.
  2. Come un desayuno saludable. Incluye granos y frutas. Prueba cereales altos en fibra con leche baja en grasa y un plátano.
  3. Comer pequeñas comidas frecuentes puede ser más saludable para tu sistema digestivo.
  4. Escoge un bocadillo entre comidas para evitar que te dé hambre y para tener energía. Prueba un pedazo de fruta o un par de galletas con mantequilla de maní.
  5. No dejes que te dé hambre como para comer mucho a la hora de comer. Comer de más es malo para el sistema digestivo.
  6. Tomar agua o comer un plato pequeño de sopa antes de cualquier comida evitará que comas en exceso.
  7. Come lentamente y mastica bien tu comida para ayudar a la digestión. Tómate el tiempo para saborear tu comida.
  8. Obtén proteínas de una fuente menos complicada de digerir, como nueces, legumbres, granos y coles.
  9. Escoge productos bajos en grasa, carnes magras o pescado salvaje si deseas productos animales.
  10. Combina vegetales y granos con una pequeña cantidad de proteína para un efecto sinérgico.
  11. Escoge una variedad de productos integrales incluyendo mijo, la cebada y el trigo sarraceno.
  12. Escoge una variedad de frutas y verduras que sean de color oscuro, ejemplo, las zanahorias de color naranja oscuro o las espinacas de color verde fuerte, etc. Contienen más nutrientes.
  13. Escoge productos orgánicos para eliminar la exposición a los químicos. Los químicos son peligrosos para tu salud.
  14. Evita la comida procesada ya que contiene ingredientes que han sido cambiados de su estado natural. Estas comidas no naturales son difíciles de procesar por tu cuerpo.
  15. Escoge sal marina ya que es el equivalente natural a la sal de tu cuerpo. Tiene propiedades de limpieza. La sal refinada causa retención de líquidos e incrementa la presión en la sangre.
  16. Elimina las azúcares o escoge azúcar sin refinar, o busca otras opciones para endulzar tus comidas como la miel.
  17. Toma mucha agua para ayudar a eliminar las toxinas y los desechos de tu organismo.
  18. Gradualmente ve disminuyendo grandes porciones de comida para alcanzar un peso saludable.
  19. Come menos en la tarde si no te vas a ejercitar por el resto del día.
  20. Sé moderado cuando estés desarrollando nuevos hábitos. Lo importante es desarrollar un plan que encuentres fácil de lograr y de mantener.
  21. Mantén una actitud positiva enfocándote en los resultados a largo plazo.
  22. Come al menos una comida nutritiva por día con tu familia para animarlos a tener buenos hábitos alimenticios.

Consejos

  • Investiga diferentes tipos de dietas que se enfoquen en la salud y la larga vida de las culturas.
  • Si estás comiendo con sensatez, pero no puedes mantener tu salud, deberías ver a un doctor para que te haga algunos exámenes.
  • Un entrenador personal puede determinar una dieta más apropiada y un plan de ejercicios basándose en tu contextura corporal y tus metas futuras.
  • Tómate tu tiempo para perder peso. Trabaja para mantener la pérdida de peso así como tu salud.
  • Un programa de ejercicios estable puede acelerar tu pérdida de peso, pero asegúrate de que sea fácil de mantener.
  • Puede ser más saludable tener sobrepeso a que tu peso esté variando constantemente.
  • Prémiate de vez en cuando con discreción, por ejemplo con una barra de chocolate.
  • Los restaurantes usan sal refinada y comidas procesadas.
  • La FDA recomienda 0-2 porciones de carne por día.
  • Come un gramo de proteína por cada libra que peses para mantener tu peso.
Теги:
Información
Usuarios que están en este grupo no pueden dejar comentarios en la página
ТОП Комментарии