Cómo bajar de peso haciendo pesas

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En el mundo del fitness (salud y ejercicio), es de conocimiento común que la perdida de grasa con pesas no sólo es eficiente, sino simple. Levantar pesas te hará quemar calorías, aunque no tanto como la actividad aeróbica de correr, andar en bicicleta o nadar. Cuando quemas más calorías de las que consumes, pierdes peso. Además, el tejido muscular extra que se desarrolla a través del levantamiento de pesas te hará quemar más calorías en el tejido graso del cuerpo, incluso cuando estés descansando. El entrenamiento con pesas deber ser combinado con un hábito de alimentación saludable, actividades diarias y ejercicio aeróbico, como parte de un estilo de vida sano y bien equilibrado.

Pasos

  1. Haz calentamiento durante 3 a 4 minutos. Puedes usar una caminadora.
  2. Haz entrenamiento de fuerza con tu propio peso corporal antes o después del ejercicio aeróbico, como flexiones, abdominales o sentadillas.
  3. Incorpora pesas de mano en tus actividades diarias y ejercicios, como caminar o correr.
  4. Sustituye algunas de las sesiones aeróbicas por sesiones de entrenamiento con pesas. Por ejemplo, en lugar de los 4 días de correr a la semana, corre por 3 días y haz levantamiento de pesas por 1 día. También puedes reducir el tiempo que hagas de actividad aeróbica en un día determinado y sustituirlo por el entrenamiento de fuerza.
  5. Toma agua después de cada 10 minutos. Te dará resistencia y aumentarás la fluidez en tu cuerpo. Además, te ayudará cuando hagas otros ejercicios y a quemar grasa.
  6. El entrenamiento de circuito, donde te mueves rápidamente de un ejercicio de entrenamiento a otro, te ayudará a mantener tu ritmo cardiaco y a quemar más calorías mientras haces entrenamiento de fuerza.
  7. Investiga los diferentes tipos de ejercicios mirando tus revistas de fitness favoritas o con tu buscador de internet favorito. Muchos expertos de fitness también recomiendan sus sitios de internet. Muchos de los ejercicios no requieren pesas, así que puedes usar solamente el peso de tu propio cuerpo.

Consejos

    • Un gran concepto erróneo: No se puede perder la grasa alrededor de un área específica a través del entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, hacer sentadillas para desarrollar los músculos de las piernas no te reducirá la grasa alrededor de ellas. Además, hacer abdominales o flexiones no eliminará la grasa del vientre. Sin embargo, desarrollar músculos hará que esa área se vea mejor reduciendo la superficie sobre la que se extiende la grasa.
    • Un gran concepto erróneo: Las mujeres se preocupan especialmente con la idea de perder grasa haciendo pesas debido a que creen que van a terminar pareciéndose a un hombre de cuerpo musculoso. Se necesitarían años de entrenamiento intenso con pesas para parecerse a ellos. El entrenamiento con pesas es ideal para ambos sexos y puede contribuir a estar en forma y tener una buena salud.

Advertencias

  • Como siempre, habla con tu medico o experto en acondicionamiento físico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, para asegurarte de que estás realizando los ejercicios para alcanzar la meta de perder peso de una manera segura y saludable.
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