Comment empêcher la douleur à la main à force d’écrire

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Avez-vous déjà écrit une dissertation et eu la main engourdie après un moment ? Allez plus loin dans cet article afin d'apprendre comment éviter que cela se produise à nouveau !

Étapes

  1. Choisissez un stylo qui est confortable. Normalement, cherchez un plus grand support (d'un grand diamètre) avec une bonne prise de main.
  2. Écrivez avec le stylo avant de l'acheter.
    • Essayez de trouver une papèterie avec des corbeilles de stylos plutôt qu'un grand magasin de fournitures de bureau avec des stylos emballés et affichant leur prix, vous pourrez ainsi tester les différents types.
    • Soyez sûr que le stylo écrit facilement, sans sauter ou trainer sur la page.
    • Évitez d'acheter des stylos qui font du bruit ou qui laissent derrière des taches d'encre.
  3. Prenez le stylo sans serrer. Ne serrez pas vos doigts autour du stylo ou ne l'attrapez pas trop fermement. Vous n'avez pas besoin de l'étrangler, tirez-le tout simplement contre la page.
  4. N'appuyez pas sur le stylo fortement contre la page. Prenez un bon stylo, vous n'aurez donc pas besoin d'appuyer fort, ensuite tirez le stylo légèrement et de façon égale contre le papier. Si vous préférez les crayons, essayez le crayon gras suivant.
  5. Écrivez avec votre bras, pas avec vos doigts. Écrire ne veut pas dire dessiner ! Maintenez votre main et votre poignet immobile et bougez votre bras entier en utilisant le coude et l'épaule (comme lorsque vous écrivez sur un tableau blanc).
  6. Regardez la position de votre main et évaluez-la. Peut-être que vous ne prêtiez pas trop attention à la façon de tenir un stylo depuis que vous étiez à l'école primaire, mais à présent, faites attention.
    • Est-ce que la position de votre main est neutre ? Essayez de maintenir votre poignet droit et de ne pas le tourner ou le pencher lorsque vous écrivez.
    • Est-ce que vous arrivez ou peinez dans tous les cas à atteindre la page ou le bureau ? Déplacez le bureau, la chaise et le papier jusqu'à ce que vous soyez confortable.
    • Est-ce que le reste de votre espace de travail est confortable ? Est-ce que la chaise et le bureau sont à la bonne hauteur pour vous ? Pouvez-vous voir et atteindre la page sans peiner ou vous accroupir ? Est-ce que les autres accessoires dont vous avez besoin (tels que l'agrafeuse ou le téléphone) sont à votre portée ?
    • Êtes-vous détendu(e) ?
    • Est-ce que le reste de votre poignet, de votre bras, et le reste de votre coude sont soutenus, au moins lorsque vous n'écrivez pas activement ?
  7. Adoptez une bonne posture. Si vous vous penchez sur votre travail, votre cou, vos épaules et vos bras se fatigueront beaucoup plus vite. Pour des séances d'écriture plus longues, changez votre posture. Penchez-vous d'un côté et de l'autre de votre chaise. Penchez-vous en arrière pendant un moment.
  8. Faites des pauses. Donnez-vous du temps supplémentaire pour écrire. À moins que ce soit le dernier grand examen et que vous n'avez pas le choix, levez-vous toutes les heures ou moins et faites un tour pendant une minute ou deux. Détendez vos mains, vos bras et poignets pendant ce temps.
  9. Posez le stylo chaque fois que vous n'écrivez pas. Par exemple, si vous vous reposez pendant quelques instants afin de rédiger votre prochaine pensée, posez le stylo, détendez votre main, étendez-vous dans votre chaise et levez-vous même et tournez un peu autour.
  10. Faites des exercices manuels avec la main à laquelle vous écrivez. Prenez le stylo ou le crayon et faites-le tourner entre vos doigts. Ouvrez et fermez votre main. Étirez doucement vos doigts et poignets.
  11. Limitez le temps total pour écrire tous les jours. Si vous écrivez pendant plusieurs heures, revenez plus tard ou même le lendemain.
  12. N'arrêtez pas d'écrire des sessions courtes. Si vous avez beaucoup à écrire, essayez d'écrire en plusieurs petites sessions plutôt qu'en une longue session.
  13. Si vous écrivez à l'ordinateur, faites-le correctement.
    • Maintenez la position de votre poignet neutre. Ne penchez pas vos poignets à l'intérieur ou à l'extérieur, en haut ou surtout en bas lorsque vous écrivez à l'ordinateur.
    • Utilisez un plateau à clavier afin d'ajuster la position du clavier.
    • Soyez sûr que la position de votre bras et de votre corps est neutre.
    • N'enfoncez pas les touches. Les ordinateurs, contrairement aux machines à écrire, fonctionnent mieux si vous utilisez une touche légère et vous serez de loin plus doux(ce) avec vos mains.
  14. Faites une autre activité le lendemain. S'il y a un examen, des devoirs écrits ou des pensées importantes qui vous ont empêché d'écrire considérablement hier, profitez-en aujourd'hui pour faire de l'exercice et sortir un peu.
  15. Consultez votre médecin si vous avez souvent des douleurs ou si vous avez des douleurs excessives lorsque vous écrivez ou si ça ne répond pas aux mesures que vous pouvez prendre vous-même. Si la plupart de votre travail d'écriture se fait à l'école ou au travail, demandez si des aménagements peuvent être faits. Des accommodations efficaces peuvent être très simples et pas chères, mais vous pouvez avant tout leur demander. Souvenez-vous, vous êtes le seul qui sait ce que vous ressentez lorsque vous écrivez. Votre médecin peut vous aider à faire des recommandations et demandez à ce qu'elles soient mises en place. L'une de ces recommandations rendrait votre travail plus gérable ?
    • Un espace de travail plus adapté à votre taille ou habitudes de travail (ex. une chaise et une table d'une taille plus adaptée, une surface de travail inclinée ou en hauteur)
    • Une sélection différente d'instruments de travail.
    • Des pauses régulières
    • Du temps supplémentaire afin de terminer les tâches intensives du travail d'écriture.
    • Un mode différent d'écriture (telle que la dictée ou la dactylographie au lieu de l'écriture manuelle)
    • Un mélange ou une proportion différent(e) d'écriture et de tâches non écrites.
    • Une évaluation ergonomique d'un expert qui peut offrir des suggestions sur votre espace de travail et vos habitudes de travail.

Conseils

  • Si votre main ne cesse de vous faire mal, détendez-vous pendant environ 5 minutes. Cela peut tout simplement suffire pour faire reposer votre main.
  • Essayez un stylo à plume, un gel ou un stylo à bille. Si vous écrivez souvent pendant de longues périodes, vous ne pouvez pas faire mieux en termes d'investissement. Le gel et l'encre peuvent également couler assez facilement pour vous aider à vous décourager de serrer et presser votre stylo.
  • Essayez de masser votre main afin de détendre vos muscles tendus.
  • Laissez de côté votre écriture à présent et après. Fixez un minuteur si vous avez tendance à être absorbé(e) par votre travail. Si ce que vous écrivez vous rend tendu (car c'est un sujet important pour vous ou parce que vous serez noté par exemple), détendez sciemment votre esprit et votre corps de temps en temps lorsque vous écrivez.
  • Essayez différents types de stylos confortables. Faites une recherche sur internet sur « Ezgrip » ou « Pen Again » ou essayez Pilot's « Dr. Grip » line par exemple.
  • Regardez dans le bureau ou les papèteries sur les options pour les prises qui vont avec le stylo.
  • Apportez votre travail d'écriture avec vous. Essayez sur un support de document, une élaboration penchée ou une table d'écriture ou même sur une tour de bureau afin d'arranger votre travail confortablement.
  • Soyez sûr que votre bras est soutenu alors que vous écrivez. Si vous devez supporter le poids pendant toute la durée du temps, vous vous fatiguerez plus rapidement.

Avertissements

  • Une douleur permanente peut conduire à des problèmes de main si vous continuez d'écrire. Si votre douleur est grave ou ne s'arrête pas, consultez un médecin ou ayez un membre de la famille à vos côtés qui vous aide à stopper cette douleur.
  • Cet article se concentre sur la douleur des mains que vous avez à force d'écrire, mais d'autres travaux similaires qui utilisent des aptitudes manuelles peuvent causer une douleur manuelle, aussi bien. Si vous faites des travaux d'aiguille ou un autre travail remarquable, vous pouvez ajouter ces effets.
  • L'écriture prolongée et les autres activités similaires peuvent également fatiguer le dos, le cou, les bras et les yeux, surtout si votre espace de travail est mal arrangé. Si vous ressentez des douleurs n'importe où, soignez-les, également.

Éléments nécessaires

  • Une main
  • Un crayon
  • Du papier
  • Un peu de temps libre
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