Comment prendre soin de ses reins

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Les reins sont des organes qui jouent un rôle très important dans le maintien des fonctions vitales du corps. Avec de nombreuses autres fonctions, les reins sont responsables de la purification du sang, de l'élimination des produits issus du métabolisme, et de la régulation de la pression artérielle. La santé rénale dépend directement de l'état général du corps humain et de votre mode de vie. Sachez qu'il est bel et bien possible de mieux prendre soin de vos reins en prenant quelques mesures.

S'alimenter sainement

  1. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Vous avez probablement déjà entendu dire que ces aliments contiennent des antioxydants, des fibres, des vitamines et des minéraux. En effet, toutes ces substances sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. Il est aussi bien connu que notre alimentation quotidienne devrait inclure des fruits et légumes en abondance, qui sont également naturellement pauvres en sodium (plus communément appelé sel de table).
    • Un apport excessif de sel de table empêche le bon fonctionnement des reins et peut causer la formation de calculs rénaux.
    • Pour réduire votre consommation de sel, utilisez cette astuce simple : lorsque vous cuisinez, prenez seulement la moitié de la quantité de sel spécifiée dans la recette, et remplacez l'autre moitié par d'autres condiments.
  2. Évitez les aliments frits et optez pour des graisses et huiles saines. Les aliments prêts-à-manger et ceux hautement transformés contiennent une forte concentration de sel, de graisses saturées nocives et d'acides gras trans. Par conséquent, vous devriez dans la mesure du possible éviter de tels aliments.
    • Préférez les aliments frais ou, si ce n'est pas possible, les aliments congelés.
    • Les poissons gras, l'huile d'olive, les fruits secs et les avocats contiennent beaucoup de graisses saines, qui sont nécessaires pour créer une couche protectrice sur la surface des organes internes.
  3. Réduisez la taille de vos portions. Servez de petites portions de nourriture et mangez lentement. Lorsque les aliments que vous mangez ont une valeur nutritive élevée, il suffit d'en prendre une petite portion pour vous rassasier. Cela vous permet de vous sentir plus actif tout au long de la journée, de contrôler votre poids et de garder la ligne.
    • Le surpoids et l'obésité contribuent en effet au développement de maladies graves, notamment le diabète et l'hypertension, qui augmentent considérablement le risque de développer des maladies rénales et cardiovasculaires.
    • La fonction rénale s'améliore si vous maintenez un poids proportionnel à votre type de corps et à votre âge.

Faire de l'exercice régulièrement

  1. Marchez plus. Faites en sorte que vos jambes deviennent votre principal moyen de transport quotidien. La marche est l'un des types d'exercices les plus naturels et les plus efficaces. Tout type d'exercice aide à ralentir le processus de vieillissement et à garder les organes internes en bonne santé, ce qui est très important pour les reins. Voici quelques idées qui vous aideront à marcher plus :
    • À la maison, au travail ou même dans le centre commercial, utilisez toujours l'escalier au lieu de l'ascenseur.
    • Allez travailler à pied. Si ce n'est pas possible, garez la voiture à l'extrémité du parc de stationnement et marchez jusqu'à l'entrée du bâtiment.
  2. Préférez les exercices impliquant tous les groupes musculaires. Le meilleur moyen de maintenir une bonne santé est de faire du sport. La natation, le vélo, le vélo de montagne, la danse et l'aviron ne sont que quelques exemples d'activités physiques. Ces activités aident non seulement à renforcer les muscles de votre corps, mais aussi à maintenir un poids idéal et à réduire le risque de maladies chroniques.
  3. Pratiquez une activité physique agréable. Si vous avez décidé de faire régulièrement de l'activité physique, ne sous-estimez pas l'importance de choisir quelque chose que vous aimez faire. Sinon, vos intentions seront vouées à l'échec.
    • Rejoignez une équipe de football amateur dans votre région, apprenez à patiner, suivez un cours de danse, pratiquez des activités de plein air avec vos proches, ou ayez une vie sexuelle active.
    • Toutes ces activités améliorent la santé globale et induisent la production d'endorphines, hormones associées à la sensation de bienêtre et de bonheur.
    • Le fait de rester assis ou debout pendant de nombreuses heures peut affecter négativement l'état de vos reins. La situation peut s'aggraver si pendant ces périodes d'inactivité vous ne buvez pas assez d'eau.

Rester hydraté

  1. Gardez votre corps hydraté tout au long de la journée. Prenez l'habitude de garder une bouteille d'eau à portée de main en tout temps et de la boire régulièrement tout au long de la journée. N'oubliez pas de la remplir lorsque vous en avez la possibilité, par exemple, au travail ou dans le gymnase. La consommation d'une quantité suffisante d'eau permet aux reins de fonctionner correctement.
  2. Évitez les boissons sucrées. Les boissons contenant beaucoup de sucre contribuent à la prise de poids et provoquent la déshydratation. Ces deux facteurs affectent négativement la santé des reins, raison pour laquelle il est préférable de les éviter.
    • Évitez également les boissons contenant des arômes artificiels, en particulier le café (à la crème, aux arômes artificiels, à la guimauve, etc.).
    • Il est conseillé de boire au moins huit verres d'eau par jour (pour un total de deux litres).
  3. Buvez des jus de fruits naturels et des infusions. Certaines boissons ont des propriétés diurétiques naturelles et contribuent à l'amélioration de la fonction rénale.
    • Les jus de pomme et d'ananas, ainsi que les jus de baies (en particulier le jus de canneberge) sont recommandés pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale chronique et d'autres maladies rénales.
    • En outre, pour maintenir la santé des reins, il est recommandé de boire du thé vert et des infusions à base de plantes (par exemple, à base d'hibiscus ou de camomille).

Conseils

  • Faites un bilan de santé au moins une fois par an. Le médecin mesurera votre tension artérielle et vous prescrira des tests de routine (par exemple pour connaitre votre taux de cholestérol sanguin et de glucose) qui l'aidera à évaluer l'état de votre système excréteur et à déterminer si vous êtes à risque accru de maladie rénale.
  • Le tabagisme et la consommation d'une quantité excessive de boissons alcoolisées augmentent la probabilité de développer le diabète ou l'hypertension, des maladies qui peuvent causer ou aggraver des troubles rénaux. Essayez d'éviter ces mauvaises habitudes.

Avertissements

  • Si vous allez changer radicalement votre mode de vie, n'oubliez pas de consulter d'abord votre médecin. Par exemple, si vous augmentez brusquement votre consommation de fruits et de légumes, cela peut nuire à votre santé ou interférer avec les médicaments que vous prenez actuellement.
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