Comment s'entrainer sans aller à la salle de sport

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Envie d'être en forme sans passer par la salle de sport ? Vous n'êtes pas le seul ! Les salles bruyantes, bondées et payantes ne sont pas pour tout le monde. Heureusement, vous pouvez atteindre votre objectif sans dépenser un centime !

Étapes

  1. Éteignez la télé. Faites de même avec votre ordinateur et sortez de la maison. Parfois, trouver la force de s'exercer est aussi simple que se dire d'ouvrir la porte.
  2. Allez au travail en marchant. Vous pouvez aussi y aller en vélo plutôt qu'en voiture ou en bus. N'oubliez pas que la marche est à la fois un mode de transport et un type d'exercice.
  3. Créez une routine. Quel que soit votre type d'exercice favori, vous serez plus enclin à le pratiquer si vous en faites une habitude. Si vous aimez la course, courez régulièrement. Vous pouvez commencer par courir 1 ou 2 fois par semaine sur de courtes distances. Avec le temps, vous pourrez couvrir plus souvent de plus longues distances. C'est un bon moyen de rester en forme parce que vous définissez votre propre rythme et contrôlez votre propre avancée.
  4. Redécouvrez la nature. Partez en randonnée avec un ami, allez vous promener dans un parc ou cherchez un sentier de course à côté de chez vous. Vous serez probablement trop distrait par les sensations que procure la nature pour vous rendre compte que vous êtes en train de vous exercer.
  5. Achetez un DVD d'exercices. Vous pouvez également en louer un à la bibliothèque la plus proche. Il est assez facile de trouver des vidéos d'exercices (danse, pilates, yoga, Tae Bo, aérobic, etc.). Choisissez celles qui vous semblent amusantes !
  6. Achetez du matériel d'entrainement qui durera longtemps. Un tapis de yoga, des haltères, une corde à sauter et un ballon d'exercice ne coutent pas cher. En plus, ils sont suffisamment polyvalents pour permettre une utilisation sur la durée. Achetez le matériel utilisé dans les vidéos d'exercices (si vous en avez) et un appareil de musculation domestique pas cher. Les matériels de musculation domestiques utilisent des bandes élastiques qui génèrent plus de 100 kg de résistance et permettent d'exercer tout le corps. Ils sont polyvalents, portatifs et abordables.
  7. Cherchez des cours d'entrainement gratuits ou abordables. De nombreuses universités et centres communautaires proposent ce genre de chose. Si vous trouvez un cours vraiment amusant (comme un cours de danse de salon ou de danse swing), vous oublierez que vous êtes en train de bruler des calories, car vous serez trop occupé à apprécier ce moment ! Vous pourrez même vous faire des amis. L'interaction sociale peut être une bonne source de motivation.
  8. Participez à un marathon. La plupart des marathons sont organisés pour une bonne cause et vous aurez l'impression de faire quelque chose d'altruiste en essayant de rester en forme. Ce sont des évènements sociaux amusants. Vous ressentirez de la solidarité et de la camaraderie quand vous verrez qu'il y a d'autres personnes qui font exactement ce que vous faites autour de vous.
  9. Redécouvrez les joies de la danse. Ça peut être quelque chose d'aussi simple qu'allumer la radio pour danser dans votre propre chambre ou sortir et danser à un évènement social. Ne soyez simplement pas le genre de personne qui doit boire pour oser bouger. C'est tout ce que vous devez éviter pour retrouver la forme.
  10. Soyez actif. Refaites les mêmes exercices simples que vous aviez faits en secondaire (relevés du buste au sol, enroulement vertébral, pompes, etc.). Faites du basketball avec vos amis ou vos voisins ou organisez un match de badminton improvisé dans votre jardin ! Nettoyez votre maison, faites les courses, allez chez vos amis ou visitez les musées et galeries d'art. Promenez-vous avec vos enfants. Même de simples choses comme se pencher en avant, soulever des objets lourds ou ouvrir la porte peuvent aider. Occupez votre temps libre avec de courts exercices. Si vous vous ennuyez, allez vous promener. Si vous avez du temps à perdre en attendant quelqu'un, faites quelques pompes. Faites preuve d'imagination !

Conseils

  • La danse est un excellent moyen de s'entrainer. Vous pouvez la faire dans le confort de votre propre maison et sur n'importe quelle chanson que vous aimez.
  • Essayez de courir par intervalles. Courez pendant 20 secondes avant de ralentir pendant 10 secondes. Considérez chaque intervalle comme une série de musculation et faites 3 ou 4 intervalles.
  • Exercez-vous avec un ami. Vous pourrez vous motiver l'un l'autre sans compter que la compétition amicale est une bonne chose.
  • N'achetez pas de matériel d'entrainement que vous ne pourrez pas utiliser de manière réaliste.
  • Cherchez des livres, des DVD et des vidéos d'exercices dans votre bibliothèque locale.

Avertissements

  • Adoptez de bonnes habitudes alimentaires qui complètent votre routine d'exercices.
  • N'oubliez pas de toujours vous échauffer et de vous étirer avant votre entrainement.
  • Exercez-vous régulièrement pour conserver un poids idéal.
  • Exercez-vous correctement pour prévenir les douleurs ou blessures physiques.
  • Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer un programme d'entrainement.

Éléments nécessaires

  • Facultatif
  • Un tapis de gymnastique
  • Des haltères (un demi-kilo, 1,5 kg et 2,5 kg)
  • Une corde à sauter
  • Un ballon d'exercice
  • Un appareil de musculation domestique Bodylastics
  • Obligatoire
  • Une attitude positive
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