Comment se mettre à la randonnée

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Il n'y a (presque) rien de mieux que de faire une belle randonnée dans un cadre naturel exceptionnel. Le soleil réchauffe vos épaules, dame nature tout autour de vous, et une vue époustouflante s'offre à vous. Le trekking, c'est la porte d'entrée au paradis. Cela dit, faire du trekking peut se révéler dangereux si vous ne vous êtes pas bien préparé(e). Il est fondamental de bien se préparer pour la pratique de la marche, de la randonnée pédestre et du trekking, car ses sports comportent de grands risques. Il faut donc savoir parfaitement à quoi vous attendre et ce qu'il faut faire une fois sur le sentier.

Se préparer

  1. Procurez-vous un guide complet. Les guides de randonnées sont vraiment indispensables pour trouver la randonnée adéquate. Les guides vous fourniront également des renseignements précieux sur le paysage, sur les fleurs sauvages que vous pouvez rencontrer au cours des différentes saisons et également les oiseaux que vous pourrez apercevoir au cours de vos randonnées. Vous trouverez des guides de randonnée dans de bonnes librairies, des magasins qui fournissent le matériel de sports en plein air ou des sports extrêmes ou encore dans les offices de tourisme locaux. Sinon, vous pouvez toujours les commander sur Internet.
    • La sélection. Faites des recherches sur Internet pour trouver une randonnée pédestre près de chez vous. Il existe des dizaines de sites spécialisés qui vous informeront sur les sentiers, les GR, les treks dans votre région ou même dans votre quartier, même si vous habitez en plein cœur d'une grande ville comme Lyon.
  2. Choisir une distance. Commencez lentement. Si c'est votre première fois, il est conseillé de commencer par une randonnée facile. Recherchez une randonnée qui fasse quelques heures uniquement et avec donc une distance à parcourir correcte. Si vous n'êtes pas habitué(e) à marcher dans la nature, choisissez un sentier sur terrain plat qui fasse environ 3 kilomètres. Si vous faites du sport régulièrement, optez pour une randonnée de 7 ou 8 kilomètres, vous y arriverez facilement. C'est vous qui décidez ! Souvenez-vous qu'il ne faut pas exagérer au début .
  3. Emportez de l'eau. C'est probablement la chose la plus importante. Vous apprendrez rapidement à partir en toute sécurité, c'est-à-dire avec un nombre de litres d'eau adéquat. L'hydratation est très importante. Buvez avant le départ. Mettez des bouteilles d'eau dans votre sac à dos, comptez large. Emportez même plus que ce que vous pensez nécessaire. Mieux vaut en avoir trop que pas assez, pour ne pas se déshydrater. En gros, comptez un litre d'eau par personne pour 2 heures de marche. Pensez éventuellement à prendre un camel-back (une poche à eau avec une paille ).
  4. Préparez votre sac à dos. Pour préparer son sac, il faut d'abord savoir la longueur de votre randonnée, car vous emporterez différentes choses. Cela dit, en général, vous pouvez considérer qu'il faut toujours avoir un peu de nourriture, des aliments à la teneur énergétique (manger léger, mais régulièrement). De petits encas pris tout le long de la journée peuvent être constitués de fruits secs, de barres de céréales, de pâte d'amande. C'est toujours bon à prendre. À part ces encas, il vous faudra aussi un couteau suisse, une boussole, une carte, une lampe de poche, des allumettes ou un briquet et un pull ou une veste (au cas où le temps change soudainement ).
    • Une mini trousse de secours, des jumelles, etc. Sachez quand même vous limiter quant au poids que vous allez devoir porter pendant des heures, voire des jours plus tard. L'eau ne doit jamais manquer.
  5. Prenez de la crème solaire. Protégez-vous des rayons du soleil. Un tube de crème solaire, une casquette, des lunettes de soleil seront bien utiles si votre randonnée se fait sous le soleil, même faible. Pensez donc à les mettre dans votre sac à dos. Particulièrement fort en montagne, il faut faire attention au soleil lors d'expositions prolongées, telles que les randonnées. Pensez donc à vous protéger des UVA et surtout des UVB causent des cancers de la peau. Votre visage et votre corps ont besoin d'être efficacement protégés pour éviter toute brulure et coup de soleil pouvant être très douloureux.
  6. Utilisez de bonnes chaussures. Prenez vos meilleures chaussures de marche. Cela est indispensable pour bien profiter de la randonnée. Oubliez les tongs et lacez vos chaussures, qui soutiendront bien votre voute plantaire et vos chevilles. Si vous pouvez, optez pour des chaussures de randonnée, elles sont parfaites et faites pour les sentiers tout terrain.
    • Si vous venez d'acheter des chaussures neuves que vous n'avez jamais portées, essayez de les mettre et de les faire bien avant de partir en randonnée, sinon vous risquez de souffrir de vilaines ampoules.
  7. Parlez à vos amis(es). Demandez à des membres de votre famille ou à des amis s'ils veulent venir avec vous. Il est préférable de commencer, en tant que débutant avec d'autres personnes, débutantes ou confirmées, mais en général il vaut mieux ne pas se lancer seul. S'il vous arrive quelque chose et que vous êtes seul, il sera bien plus compliqué de demander de l'aide. Planifiez votre rando et demandez autour de vous, parce que c'est mieux à plusieurs, mais aussi parce que c'est plus sûr .
    • Si vous décidez de vous lancer seul(e), prévenez quelqu'un qui reste sur place pour qu'au moins une personne sache où vous êtes parti et quand exactement vous est supposé rentrer. Dites-lui que vous l'appellerez dès votre retour. N'oubliez pas de le faire, sinon cette personne pourrait appeler les secours !
  8. Sachez quoi faire en cas de pépin. Sachez ce que vous devez faire en cas de soucis ou de sérieux problème, voire d'urgence. Il est peu probable qu'il se passe quoi que ce soit de méchant pendant votre randonnée, mais au cas où, il faut être préparé. Une trousse de secours et un téléphone portable pour alerter vos amis ou les services d'urgence. Il se peut qu'il n'y ait pas de réseau dans certaines zones, par exemple, dans les forêts. Lisez des articles sur la survie dans la nature, cela peut se révéler être utile un jour .

Que faire le jour même

  1. Allez sur la ligne de départ. Repérez le début du sentier. Chaque sentier est composé d'un point de départ, normalement il y a le panneau de signalisation avec le nom du G ou du sentier et la distance jusqu'au point final de la randonnée. Il se peut que la randonnée revienne au point de départ, dans ce cas, il sera écrit la distance à parcourir pour revenir au même point. Certains G ou sentiers vous montrent une carte de la région, surtout dans les parcs nationaux, avec les différents G proposés, s'il y a des connexions entre les G et les points importants, comme les panoramas, les choses à voir le long du sentier.
    • Si vous ne trouvez pas le point de départ autour de vous, ce n'est probablement pas le bon endroit. Demandez votre chemin à quelqu'un. Il se peut que certaines routes n'aient pas de début à proprement parler. Vérifiez dans votre guide.
  2. Regardez les panneaux. Le long de votre randonnée, vous verrez que vous rencontrerez souvent des fourches. Recherchez attentivement les panneaux indicateurs : ils vous mettront sur la bonne voie. Ils indiquent généralement le nom de la randonnée. S'il n'y a pas de panneau (ce qui est rare), consultez la carte et cherchez des cairns ou des montjoies. Ce sont ces amas de pierres pour signaler le chemin. Spécialement en randonnées hors sentiers, seuls quelques cairns vous guident.
    • Vous allez probablement voir que des sentiers plus petits partent de votre sentier balisé. Ne vous y aventurez pas trop. Il s'agit souvent de passages pour les cerfs ou autres habitants de la forêt et vous risquez de vous retrouver hors sentier, sans carte ni balise. Les gardes forestiers bloquent ces routes en laissant de vieilles branches en travers pour que les randonneurs ne les empruntent pas.
  3. Veillez à ne pas vous éloigner du sentier. Si vous croisez des panneaux « restez sur les chemins et sentiers balisés », il est préférable de (vous l'avez deviné...) rester sur le sentier ! Il est fort probable que la zone en question soit en revégétalisation. Beaucoup de monde passe par ces sentiers et il ne s'agit pas d'endommager, de détruire, ni d'enlever un végétal, mais au contraire de respecter la nature .
    • Vous verrez aussi surement des panneaux d'interdiction de nourrir les animaux. Les gardes forestiers, les guides, les employés des parcs naturels, tous vous le diront : quand vous nourrissez des animaux en liberté, vous les mettez en danger et vous vous mettez également en danger. Ne le faites pas, même s'ils sont mignons !
  4. Faites des pauses. Faites des pauses et hydratez-vous. Ce n'est pas une course de vitesse. Prenez votre temps pour faire votre randonnée et marchez à votre propre rythme. Si vous vous sentez fatigué, marchez plus lentement. Buvez de l'eau tout au long de votre randonnée et faites des pauses. Il est recommandé de faire régulièrement des pauses pour se reposer et reprendre des forces. Asseyez-vous quand vous le souhaitez .
  5. Protégez-vous des insectes. Faites attention aux petites créatures qui vivent au niveau de vos pieds. Vous passez dans leur territoire, que ce soit l'habitat de petits insectes ou de gros ours sauvages. N'essayez pas d'interagir avec les animaux sauvages. Pour votre sécurité, gardez en tête qu'ils sont sauvages, justement !
    • Faites particulièrement attention aux serpents. Si votre sentier est en pierre, ne retournez pas de pierres, de tas d'herbe ni de feuilles, car cela risque d'être exactement là que les serpents vivent. Il n'est jamais recommandé de marcher sur un serpent.
  6. Ne laissez rien d'autre que vos empreintes de pas. Ne prenez rien d'autre que des photos. Cette phrase, très courante dans le monde des amoureux de la nature, est l'une des règles de base des randonnées en pleine nature. La nature sauvage est un endroit magnifique qui doit être respecté. Ne laissez pas vos poubelles derrière vous. Ne dérangez pas le calme de la nature en mettant votre musique ou en criant de toutes vos forces. Ne ramassez pas de pierre, ni de plantes, ni d'animaux et n'emportez rien avec vous. En faisant cela, vous risquez de rompre l'écosystème qui s'offre à vous. Un vrai randonneur respecte la nature .

Conseils

  • Si c'est votre première fois, n'entreprenez pas de marche sur un G difficile ou quand les conditions climatiques sont dures !
  • S'il y a un journal là où commence le sentier, n'hésitez pas à le signer. Ainsi, les gardes forestiers savent que vous avez commencé sur ce sentier. Notez aussi que vous avez terminé, quand votre randonnée est finie.

Avertissements

  • Suivez toujours les panneaux de signalisation des randonnées. Si vous prenez le risque de sortir des sentiers balisés, vous pourriez vous perdre. C'est à vos propres risques.
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