Comment être une personne plus assurée

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Développer votre assurance, de façon à être une personne plus affirmée sans pourtant en devenir hostile, vous aidera à gagner confiance en vous et à devenir un leadeur efficace, tout en développant une meilleure image de vous-même . Si une personne affirmée est perçue comme un leadeur efficace sachant s'imposer, une personne simplement agressive n'est généralement pas appréciée, que ce soit à l'école , au travail , chez elle ou dans les relations humaines en général . En incorporant certains éléments de langage corporel, certains comportements, certaines expressions et éléments d'apparence dans vos interactions interpersonnelles, vous développerez votre assurance et votre amour-propre et entretiendrez de meilleures relations avec les autres.

S'affirmer par son comportement et son langage corporel

Affirmez-vous par votre posture. L'objectif sera de renvoyer l'image d'une personne assurée, qui contrôle la situation, sans paraitre gênée ou mal à l'aise .
- Approchez les gens directement, plutôt que de côté ou par-derrière.
- Maintenez suffisamment de distance entre vos interlocuteurs et vous-même, de façon à pouvoir les entendre sans être trop proche d'eux .
- Détendez vos épaules (sans vous avachir) et écartez vos pieds dans l'alignement de vos épaules, afin que le poids de votre corps soit réparti équitablement sur vos deux jambes .
- Joignez vos mains et maintenez-les devant votre ventre, pas plus haut que votre diaphragme.
Conservez une posture assurée lorsque vous êtes assis. Si vous vous adressez à une personne plus grande que vous, proposez-lui de vous assoir afin que vous soyez à la même hauteur. Placez-vous autour d'une table où vous pourrez discuter avec votre interlocuteur en face à face .
- Maintenez le dos droit. Gardez la tête haute et vos épaules en arrière. Évitez de courber les épaules ou d'incliner la tête.
- Ne croisez pas les jambes. Cette position pourrait signifier que vous êtes distrait ou ennuyé. De plus, en croisant souvent vos jambes alors que vous êtes assis, vous risqueriez de favoriser les maux de dos et l'apparition de varices .
- Joignez vos mains sur la table. En plaçant vos mains de façon à ce que votre interlocuteur puisse les voir, vous établirez la confiance et témoignerez votre sincérité.
Soyez conscient de la façon dont vous utilisez vos mains et vos doigts. La façon dont vous utilisez vos mains pour communiquer peut donner le ton du reste de la conversation ou de l'interaction.
- Lorsque vous bougez vos mains pour accompagner vos paroles, gardez vos doigts fermés et indiquez la direction voulue en gardant votre paume ouverte.
- Évitez de pointer les gens du doigt.
Soyez conscient de vos expressions faciales. Regardez votre interlocuteur dans les yeux et détendez votre visage .
- Ne fixez pas le sol et ne détournez pas le regard lorsque vous parlez ou écoutez. Vous donneriez l'impression d'être nerveux.
- Ne contractez pas votre mâchoire et ne tendez pas les muscles de votre visage.
- Regardez votre interlocuteur dans les yeux, sans pour autant le mitrailler du regard.

Communiquer de façon plus assurée

Défendez-vous et soutenez vos opinions. Exprimez votre point de vue ou vos besoins de façon claire et directe. L'objectif est de communiquer avec davantage d'assurance, sans en devenir irrespectueux .
- Avant de commencer à parler, assurez-vous d'avoir l'attention entière de votre interlocuteur. Parlez face à la personne et non dans son dos .
- Adressez-vous aux gens par leurs noms .
- Soyez honnête avec la personne à laquelle vous faites face, mais souvenez-vous également d'écouter son point de vue.
Formulez vos idées de façon directe, mais non critique. En donnant l'impression d'être condescendant, accusateur ou trop agressif, vous risqueriez de faire dégénérer la situation.
- Les mots tels que « toujours » ou « jamais » tendent à exagérer les propos et il est préférable de les éviter .
- Ramenez la conversation à vous-même. Formulez vos propos en « je » et non en « tu » : dites « je pense... » ou « je n'aime pas quand ... »
Parlez d'une voix régulière, mais ferme. Crier, chuchoter ou avoir la voix qui tremble amoindrirait la portée des idées que vous exprimez.
- Parlez au même volume que lors d'une conversation normale.
- En vous plaignant ou en gémissant, vous paraitriez désespéré ou émotionnellement malhonnête.
- Parlez de façon claire et régulière, sans hésitation.
- Si vous vous préparez à confronter quelqu'un, préparez ce que vous lui direz et répétez votre speech devant un miroir.
Osez dire non. Si vous avez l'impression que quelqu'un essaie de profiter de vous ou vous fait une demande déraisonnable (ex. : vous emprunter une somme importante), ne vous sentez pas coupable de lui dire « non ».
- Dites « non » de façon claire, ferme et honnête.
- Vous pouvez justifier votre réponse, mais restez bref et évitez de trop vous excuser.
- Ne commencez pas chaque phrase par « je suis désolé ». En vous excusant trop, vous paraitriez immature ou peu sincère.
- Appuyez votre refus par un langage corporel assuré. Regardez votre interlocuteur dans les yeux, gardez la tête haute et le dos droit et détendez votre visage et vos épaules.

Canaliser son agressivité

Écoutez de la musique. La musique a le pouvoir de stimuler l'excitation physique et émotionnelle. Choisissez un genre de musique dont le BPM se situe entre 80 et 130 .
- Accélérez votre rythme cardiaque en créant une playlist dans laquelle les morceaux seront classés par tempo, du plus lent (70-80 beats par minute) au plus rapide (140-160 beats par minute).
- Vous pourriez également alterner entre des morceaux rapides et lents, forts et plus doux.
- Évitez les morceaux qui déclenchent chez vous des émotions telles que la rage ou l'hostilité.
Faites du sport. L'exercice physique vous aidera à développer discipline et selfcontrôle . Voici quelques exemples de sport qui vous aideront à canaliser votre agressivité de façon positive.
- Les arts martiaux, en particulier le Tae Kwon Do et le Kung Fu .
- La course à pied et l'aérobic .
- Le lever de poids et la boxe.
Méditez ou détendez-vous. Certaines techniques de relaxation vous aideront à éviter que votre agressivité ne dégénère en rage. En voici quelques exemples.
- Respirez lentement et profondément, en faisant travailler votre ventre et pas seulement votre poitrine .
- Répétez-vous un mantra tel que « relaxe » ou « détends-toi » tout en respirant profondément.
- Employez l'une de ces techniques si vous sentez la tension ou la colère monter.
Faites face aux comportements excessivement agressifs ou passifs agressifs. Si la source de votre agressivité ou de votre frustration est une autre personne, sachez que vous avez le droit de vous affirmer et d'exiger son respect.
- Recourez à l'humour pour contrer un comportement hostile ou un traitement injuste.
- N'en faites pas trop. Cela ne fera qu'engendrer davantage d'agressivité inutile.
- Apprenez à faire face à une personne manipulatrice en faisant suivre les remarques négatives par une question ou en lui demandant de clarifier son propos. Vous garderez ainsi le contrôle de la conversation .
- Choisissez vos combats. Demandez-vous si le comportement de la personne vous blesse ou vous ennuie simplement. Parfois, la meilleure chose à faire sera de garder vos distances .

Conseils

Évitez de croiser les bras ou de serrer les poings, vous apparaitriez comme une personne plus colérique qu'assurée.
Évitez de vous avachir, de vous balancer, d'incliner la tête de côté, de jouer avec vos cheveux ou de couvrir votre bouche avec une main .
Lorsque vous êtes assis, ne croisez pas les bras, ne joignez pas vos mains dans le dos et ne vous asseyez pas sur vos mains.
Évitez de tripoter vos bijoux ou votre montre, de jouer avec vos clés ou des pièces de monnaie ou de vous ronger les ongles.
N'importe quel type d'exercice physique vous permettra de canaliser votre agressivité et de développer votre assurance.
Lorsque vous essayez de faire un compromis ou de négocier avec une personne hostile, fixez des limites et présentez les conséquences potentielles (ex : reporter les actes de la personne à la hiérarchie) si la personne refuse de coopérer ou de modifier son comportement .
Lorsque vous affrontez quelqu'un, venez toujours accompagné d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un collègue qui vous appuiera .
Entrainez-vous à écouter activement votre interlocuteur. Paraphrasez les propos de la personne ou répétez ses pensées ou sentiments .
Évitez la communication passive : défendez-vous, ne faites pas passer vos besoins après ceux des autres et ne laissez pas les autres profiter de vous .
Vos opinions sont importantes. Ne les minimisez pas en utilisant des expressions telles que « peu importe que je » ou « c'est d'accord, cela m'est égal... »

Avertissements

En étant trop agressif ou affirmé, vous seriez perçu comme une personne égoïste ou narcissique, ce qui aurait un effet négatif sur votre réputation.
L'agressivité physique ou verbale dirigée vers les êtres humains ou les animaux est inacceptable et a inévitablement des effets négatifs.
Ne retenez pas votre agressivité et ne tentez pas de l'enfouir en vous. Vous deviendriez une personne anxieuse .

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