Comment s’endormir (pour les enfants)

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Être incapable de s'endormir facilement est pénible, et ça ne fera que s’empirer si tu passes des nuits entières à tourner dans ton lit sans trouver le sommeil. Cela peut affecter tes performances pendant la journée, raison pour laquelle tu dois trouver des moyens de t’endormir facilement. Si tu en as vraiment assez de ne pas pouvoir t’endormir facilement après une longue journée, essaie d’apporter des changements immédiats.

Se détendre avant l’heure du sommeil

  1. Essaie de faire quelque chose de relaxant. Essaie de faire un exercice relaxant ou de fredonner une chanson, ou essaie tout simplement de t’assoir tranquillement, voire faire une petite méditation. Installe-toi sur ton lit ou sur une surface confortable pour te détendre.
  2. Calme-toi. Oublie toutes les choses que tu as faites dans la journée : ça n’a plus d’importance maintenant, car demain est un nouveau jour.
    • Débarrasse-toi des mauvaises pensées. Les choses te paraitront plus tolérables et plus concrètes le matin. Te débarrasser de ces mauvaises pensées qui te viennent à l’esprit peut t’aider la plupart du temps.
    • Pense à une nouvelle tour construite dans la ville, à des licornes, à des chats, etc. Ou, pense à ta peluche, ou tes animaux.
  3. Écoute de la musique douce ou des sons de la nature. Si tu écoutes des chansons bruyantes comme le rap ou le rock, tu auras envie de danser, et tu pourrais te coucher plus tard que d’habitude.
  4. Prends un verre de lait chaud ou du thé. Choisis un thé apaisant approprié au coucher, sans caféine. Bois-le lentement.
  5. Tiens un journal. Écris à propos de ta journée, ou gribouille simplement quelque chose.

Éviter certaines choses pouvant nuire au sommeil

  1. Assure-toi que la température ambiante de ta chambre est confortable. S’il fait trop chaud ou trop froid dans ta chambre, cela pourrait te tenir éveillé. Il est conseillé que la température soit de 18 °C la nuit pour bien dormir.
  2. Commence par assombrir ta chambre. S'il y a de la lumière dans ta chambre, ferme les rideaux, tire les stores ou bloque la lumière avec une couverture.
  3. N’utilise pas d’appareils électroniques, au moins une heure avant le coucher. Il est recommandé de ne pas utiliser les ordinateurs, les portables, les tablettes avant de se coucher. Ces appareils risquent de garder ton cerveau trop actif, et la lumière émise par de nombreux dispositifs peut exciter ton cerveau à rester éveillé encore plus longtemps.
    • Utilise la fonctionnalité « Ne pas déranger » ou « Silencieux » pour que ton appareil n’émette plus de son signalant un appel, un message d’alerte ou une notification. Tu peux même programmer l’heure à laquelle tu voudrais être contacté.
  4. Ne te stresse pas pour certaines choses. Si l’on t’a grondé à l'école, essaie d’en rire ou oublie ça. Penser aux mauvaises expériences peut t’empêcher de dormir.
  5. Ne bois pas des boissons contenant de la caféine ou du sucre la nuit. Elles peuvent te tenir éveillé. En outre, essaie de réduire ta consommation de sucre le soir et la nuit pour éviter tout excès d'énergie.

Être confortable dans son lit

  1. Essaie de te détendre, respire profondément et laisse aller ton imagination. Il suffit de fermer les yeux et d’imaginer ce que tu veux.
    • Ferme les yeux et pense à la belle journée qui t’attend demain.
  2. Lis un livre. La lecture est un excellent moyen pour se détendre et dormir.
    • Tu peux essayer de fermer les yeux et de penser à un livre, comme les personnages qui s'y trouvent ou la raison pour laquelle l'intrigue se développe d'une certaine manière et ce que tu penses qui pourrait arriver.
  3. Si tu es encore éveillé, vas à la salle de bain, bois de l’eau. Après, écoute de la musique relaxante, ou lis un livre.
  4. Imagine que tu es sur un nuage. Sens comme c’est doux, imagine que tu flottes dans le ciel tout en étant bercé par les nuages. Ou pense à ta journée ou à la belle journée qui s’approche.
  5. Compte les moutons tous les soirs. Cette astuce peut t’aider à t’endormir et améliorer tes compétences en mathématiques.
  6. Apprécie la journée qui vient de passer. Ça vaut le coup de penser à des choses positives, et tu vas probablement rêver de quelque chose de beau.
    • Pense à des choses que tu aimes faire ou à ce que tu prévois de faire le lendemain. Cependant, ne sois pas stressé par les choses qui t’attendent. Par exemple, si tu as un contrôle en classe, il est préférable de te distraire au lieu d’y penser quand tu t’apprêtes à dormir.
  7. Demande à un de tes parents de t’aider à t’endormir. L’un d'entre eux peut s’assoir sur le sol à côté de toi, tenir ta main, caresser doucement ta main pour te calmer et t’aider à t’endormir.
    • Si tu as besoin de réveiller ta mère ou ton père, n’entre pas dans la chambre : essaie juste d’ouvrir doucement la porte et pose gentiment cette question : « Maman, pourrais-tu venir ? Je n’arrive pas à dormir. »
    • Si tu te réveilles la nuit, demande à tes parents de te calmer et te dorloter.
  8. Allume de la musique relaxante. Le smooth jazz et le soft rock ne sont pas mal, mais la musique classique et les berceuses sont excellentes.
  9. Mets-toi plus à l’aise si possible.
    • Si tu as du mal à dormir, essaie de changer ta position. Si tu t’allonges sur le dos, essaie de dormir sur le côté, ou sur le ventre.
    • Si tes oreillers commencent à devenir trop inconfortables, retourne-les, ou pose-les contre le mur de telle manière que tu ne sois pas face au mur. Quand tu les poses contre le mur, ça peut toujours te gêner. Donc, si tu as un coussin supplémentaire, pose-le sur l’autre oreiller pour plus de confort.
    • Si tu aimes la chaleur, prends une couverture. En été, demande à tes parents d’abaisser la température de l'air pour rafraichir ta chambre la nuit. Assure-toi qu’il ne fasse pas trop froid dans la chambre, sinon tu pourrais avoir la chair de poule, et te réveiller. Ou bien, essaie de mettre un pied sur la couverture.
    • Si tu as besoin de câlin, tu peux caresser un animal de compagnie, ou serrer une peluche ou un oreiller contre ta poitrine.
    • Si tu sors du lit pendant la nuit, essaie de border tes couvertures pour plus de confort et de sécurité.

Conseils

  • Fais un tour aux toilettes avant d’aller te coucher. L’envie pressante de faire pipi pourrait te tenir éveillé !
  • Ne te lève pas sur-le-champ. Tu pourrais rester un peu de temps dans le lit pour te détendre.
  • Fais le vide dans ton esprit et ne pense à rien.
  • Sois sûr d’être fatigué avant d’aller te coucher.
  • Reste sous les couvertures et ferme les yeux.
  • Ne t’efforce pas de dormir.
  • Fais des câlins à un animal de compagnie.
  • Reste dans le noir, ou lis un livre ou fais quelque chose d’ennuyeux pour t’endormir.
  • Bois du lait chaud.
  • Fais un tour à la salle de bain avant d’aller dormir pour éviter de te lever après.
  • Assure-toi d'aller au lit à la même heure tous les soirs.
  • Éteins les appareils électroniques avant d’aller dormir, sinon cela pourrait te tenir éveillé.

Éléments nécessaires

  • Un lit confortable
  • Un verre de lait chaud
  • Un livre
  • Des oreillers confortables
  • Un objet mou comme une peluche. Ça peut parfois te détendre davantage
  • Une bouteille d'eau chaude ou quelque chose de chaud, si tu as froid
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