Comment couper les liens avec les membres de ma famille qui m’ont blessé

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Le fait d'être maltraité par une personne quelconque est déjà assez douloureux, mais quand c'est un membre de la famille qui le fait, il peut être très difficile de s'en remettre. Peu importe si le parent en question a commis un acte vraiment impardonnable ou si vous n'avez tout simplement pas l'intention de subir ses comportements abusifs répétés, rompre les liens avec lui est ce qu'il y a de mieux à faire pour votre santé mentale. Même si parfois cela peut s'avérer difficile, sachez qu'en établissant des limites claires et en recherchant le soutien des personnes qui se soucient de vous, vous pourrez commencer à aller de l'avant.

Décider de la proportion de la distance à prendre

  1. Analysez votre relation avec ce parent dans son ensemble. Peut-être qu'il est gentil avec vous de temps en temps ou peut-être même qu'il vous aime sincèrement. Il se peut même qu'il soit une personne vraiment bien dans d'autres domaines de sa vie. Toutefois, cela ne veut pas dire que la relation que vous avez avec lui est saine pour vous .
    • Retenez que si vous éprouvez des sentiments négatifs chaque fois que vous pensez à lui (elle), même s'il (elle) est souvent gentil avec vous, il est possible que ce soit parce qu'il vous fait tellement mal qu'il vous est difficile de passer à autre chose. Dans ces circonstances, il vaut mieux que vous gardiez une certaine distance avec lui (elle) afin de vous concentrer sur vous-même.
  2. N'essayez pas de justifier son comportement. Peu importe la raison pour laquelle il agit ainsi ou s'il regrette son attitude, vous ne devrez pas essayer de justifier la façon dont il s'est comporté avec vous. S'il s'agit d'un schéma de relation malsaine permanente et qu'il vous semble que vous seriez plus à l'aise sans sa présence dans votre vie, faites le bon choix .
    • À titre d'exemple, s'il est souvent méchant avec vous, ne justifiez pas son comportement en disant quelque chose comme : « Il a dû passer une mauvaise journée » ou : « Elle est très stressée ces derniers temps. »
    • De la même façon, ne vous blâmez pas si vous dites quelque chose comme : « Si je ne l'avais pas accusé d'avoir menti, il ne m'aurait pas frappé. »
    • Par ailleurs, si une personne qui est généralement très gentille avec vous craque ou est violente avec vous par ses mots de temps en temps, il est tout à fait correct de tenir compte de sa situation actuelle.
  3. Pensez aux autres membres de la famille qui pourraient être affectés. L'une des raisons pour lesquelles les relations familiales sont si compliquées est qu'elles impliquent un grand nombre de personnes. Lorsque vous prenez la décision de rompre vos liens avec un parent, vous devez penser aux autres membres de la famille, car cela peut aussi affecter la relation que vous avez avec eux. Mais parfois, cela est inévitable .
    • Si vous rompez vos liens avec l'un de vos parents, cela peut affecter la relation que vous avez avec le second. Si vous avez des problèmes avec votre frère ou votre sœur, il est possible que vous perdiez le contact avec votre neveu ou nièce. De plus, il est possible qu'ils ne vous invitent plus à des festivités familiales ou à d'autres évènements où le parent en question peut être présent.
    • Toutefois, sachez qu'il est probable que des membres de la famille décident de vous soutenir, alors cela ne devrait pas être le seul facteur sur lequel votre décision sera fondée.
    • N'exigez jamais et ne vous attendez pas à ce que les autres membres de la famille rompent leur relation avec le parent en question juste parce que vous avez choisi de le faire.
  4. Prenez du recul par rapport à une relation à sens unique. Si vous vous rendez compte que lorsque vous parlez au parent en question tout tourne autour de lui au lieu d'être une conversation qui se déroule dans les deux sens, il s'agit très probablement d'une relation toxique. Un tel comportement narcissique est peu susceptible de changer et vous feriez probablement mieux de prendre du recul par rapport à la relation que vous avez avec lui à un niveau plus superficiel .
    • Dans une telle situation, vous pourriez même remarquer qu'il se sert de vous pour se réconforter émotionnellement lorsqu'il a des problèmes et commence à vous négliger lorsque vous commencez à partager des choses de votre vie qui sont stressantes.
    • Il en est de même lorsqu'il parle avec vous uniquement lorsqu'il a besoin de quelque chose de votre part, par exemple des conseils ou de l'argent .
  5. Gardez vos distances avec certains membres de la famille. Plus spécifiquement, essayez de vous éloigner des membres de votre famille qui aiment les situations dramatiques. Il est difficile de maintenir une relation saine avec un parent qui est constamment au centre d'un conflit et se réjouit de partager les secrets des autres. Il n'est pas nécessaire de rompre complètement les liens avec un parent qui aime les drames, mais il vaut mieux garder ses distances avec lui.
    • Souvent, ces gens peuvent se comporter comme s'ils étaient votre meilleur ami et vous repousser lorsque vous les critiquez ou les contredisez .
    • Si un membre de votre famille répand des rumeurs sur vous, vous devez absolument rester loin de lui.
    • Il en va de même pour une personne constamment malhonnête.
  6. Évitez les parents qui vous rendent toujours stressé ou contrarié. Qu'il s'agisse d'une tante qui vous critique toujours sur votre apparence et votre poids ou d'une sœur qui « plaisante » toujours sur le fait qu'elle a plus de succès que vous, vous avez le droit de garder vos distances envers toute personne qui vous rend malheureux. Si vous vous sentez stressé(e) rien qu'en pensant être dans la même pièce que cette personne, évitez les rencontres potentielles avec elle .
    • Parfois, une rupture temporaire des relations de ce genre peut contribuer à soulager les sentiments douloureux. Toutefois, si le comportement de la personne ne change pas, il est probablement préférable de rompre définitivement le lien avec elle, surtout si vous vous retrouvez à penser aux choses qu'elle a dites même lorsqu'elle n'est pas à proximité.
    • S'il nie avoir dit quelque chose d'offensant ou s'il essaie de justifier son comportement, il est peu probable qu'il change à l'avenir et vous devriez prendre vos distances avec lui .
  7. Rompez toute relation dans laquelle vous êtes maltraité(e). Des abus peuvent se produire dans n'importe quelle relation qu'elle soit avec un parent, des grands-parents, une sœur ou un frère ou même avec un parent éloigné. De plus, la maltraitance peut se manifester sous diverses formes, allant du fait d'être constamment rabaissé ou de se faire crier dessus ou de se faire frapper, de recevoir des coups ou d'être abusé sexuellement. Si vous avez l'impression d'être victime de maltraitance, vous devez vous éloigner immédiatement de cette personne .
    • Parmi les autres signes d'abus, on peut citer le fait d'être ignoré, d'être toujours contrôlé ou d'être constamment blâmé pour des choses que l'on n'a pas faites.
    • Si vous êtes un enfant victime d'abus de la part d'un parent, trouvez un adulte de confiance à qui vous pourrez vous confier. Il peut s'agir d'un autre membre de la famille, d'un enseignant ou d'un psychologue scolaire. Vous pouvez également appeler la ligne d'écoute et d'assistance téléphonique aux enfants au 119 .
    • Si vous êtes un parent, vous pouvez aussi décider de mettre fin à votre relation avec l'un des membres de votre famille qui, à votre avis, a maltraité votre enfant.

Créer une certaine distance

  1. Coupez temporairement votre relation avec lui. Parfois, il suffit de s'éloigner un peu d'une personne pour lui pardonner son acte offensant, surtout si vous êtes très proche d'elle et qu'elle a fait quelque chose sans penser que cela pourrait vous faire mal. Vous pourriez même rompre temporairement votre relation avec elle sans avoir à l'affronter directement .
    • Si vous avez besoin d'un peu d'espace, essayez de lui dire que vous êtes occupé maintenant et que vous le contacterez plus tard.
    • Après vous être un peu calmé(e), faites-lui savoir à quel point il vous a offensé afin de lui donner l'occasion de s'excuser et de ne pas répéter le comportement à l'avenir.
  2. Rendez-vous en terrain neutre. Faites-le si vous n'avez pas la possibilité de l'éviter complètement. Si pour une raison ou une autre, vous n'avez pas la possibilité de rompre complètement le contact avec le parent qui vous a blessé, essayez de le rencontrer dans un lieu public lorsqu'il sera nécessaire de lui parler. Invitez-le à vous rejoindre dans un restaurant, un café ou un parc, où chacun de vous peut partir à tout moment si nécessaire .
    • Si vous parlez à votre grand-mère dans la maison où elle a vécu depuis 35 ans, cela lui donnera un sentiment de supériorité et il sera plus difficile pour vous de lui faire entendre ce que vous avez à dire.
    • D'un autre côté, une confrontation chez vous vous fera sentir que votre espace de sécurité a été violé, surtout s'il ne part pas quand vous le lui demandez.
  3. Restez calme si vous décidez de parler avec lui en personne. Dès que vous décidez de rompre la relation avec le parent qui vous a fait du mal, vous pouvez décider de lui parler pour l'informer. Faites-lui savoir que vous n'allez plus lui rendre visite et que vous ne répondrez plus à ses appels téléphoniques ou à ses tentatives de vous contacter. De telles conversations peuvent générer beaucoup d'émotions qui peuvent même être explosives, mais essayez de rester calme et Souvenez-vous que bientôt ce drame fera partie du passé. Il vous sera peut-être plus facile de vous contrôler si vous planifiez ce que vous avez à dire à l'avance, alors saisissez cette occasion si elle se présente à vous .
    • Si vous aviez déjà réfléchi sur le fait que vous ne vouliez plus être dans une relation toxique et qu'il vous provoque, vous n'aurez peut-être pas le temps de planifier quoi dire. Allez-y et dites-lui que vous avez besoin de prendre vos distances avec lui.
    • Commencez la conversation en disant quelque chose du genre : « J'ai décidé que ce serait mieux pour ma santé mentale si je ne passais plus de temps avec toi. »
    • S'il se met en colère, vous pourriez lui dire quelque chose comme : « Je n'ai pas envie de discuter. J'ai juste besoin d'un peu d'espace maintenant, car cette relation ne me semble pas saine. » Après cela, partez dès que possible.
  4. Envoyez-lui une lettre ou un e-mail. Faites-le si vous souhaitez planifier ce que vous allez dire. Si vous souhaitez lui faire part de vos sentiments et avez peur de ne pas pouvoir les exprimer quand vous le verrez, essayez de le lui faire savoir par écrit. Faites-lui comprendre que vous avez l'intention de vous éloigner de lui pendant un certain temps. Vous pouvez faire une copie de la lettre pour vous y référer s'il vous attribue ce que vous n'avez pas dit .
    • Rédiger une lettre ou un e-mail est une option très intéressante si le parent en question a l'habitude de déformer vos mots, de vous interrompre lorsque vous parlez ou de faire preuve d'agressivité physique quand il est contrarié.
    • À vous de décider s'il vaut la peine de lui indiquer exactement ce qu'il a fait de mal ou de simplement lui donner une vue d'ensemble. À titre d'exemple, vous pouvez lui dire : « Je suis fatigué de tes propos offensants pour lesquels tu ne veux jamais t'excuser. »
  5. Exprimez clairement et directement votre désir de garder une distance. Que vous lui parliez en personne ou que vous lui écriviez une lettre, ne donnez pas une possible ouverture à la communication. Même si à l'avenir vous décidez de lui pardonner, il ne vous prendra pas au sérieux s'il pense que vous êtes simplement en train de vous plaindre.
    • Vous pourriez dire quelque chose comme : « Je ne veux plus te voir ni entendre parler de toi. » Si vous avez des enfants, fixez également des limites claires quant à savoir s'il peut entrer en contact avec eux.
  6. Gardez à l'esprit qu'il peut essayer de vous manipuler. Aussi, il peut essayer de manipuler d'autres personnes. Il est possible qu'il perde son sang-froid après une telle conversation, commence à répandre des rumeurs à votre sujet ou essaie de faire en sorte que les autres membres de la famille ne vous parlent pas ou vous manipule pour que vous répariez votre relation. Si vous vous préparez à ces éventualités, vous êtes plus susceptible de rester inébranlable .
    • Il se peut qu'il soit véritablement attristé par votre décision de rompre votre relation. La principale chose à retenir est de ne jamais rester près de la personne qui vous rend malheureux, seulement par culpabilité.

Aller de l'avant

  1. Parlez avec une personne en qui vous avez confiance. Trouver une personne de confiance à qui se confier est essentiel lorsqu'on est à la fin d'une relation. Il peut être difficile de contacter d'autres membres de la famille, car ils peuvent se sentir pris au milieu, alors essayez de parler à un ami proche .
    • C'est aussi une bonne idée de discuter avec un psychologue, car les relations familiales malsaines peuvent avoir un effet durable sur l'estime de soi.
  2. Pratiquez une routine de soins personnels. Une fois que vous vous êtes débarrassé de lui dans votre vie, vous devez combler ce vide avec des choses positives qui vous apporte du plaisir. Les soins personnels de chacun sont différents, mais il est essentiel de faire quelque chose qui vous rend heureux et confiant. Par exemple, vous pourriez vous allonger dans un jacuzzi, vous adonner à un nouveau passetemps ou poursuivre vos études .
    • Prenez conscience de vos atouts, surtout si un parent vous rabaisse fréquemment. Si nécessaire, rédigez une liste de vos meilleures qualités et accrochez-la dans un endroit bien en vue.
  3. Ne vous attardez pas sur ce que vous aimeriez avoir. Il est parfois difficile de voir d'autres familles heureuses ou de se rappeler à quoi ressemblait votre famille avant que les choses ne se gâtent. Retenez que même dans une famille qui semble parfaite de l'extérieur, il peut y avoir des problèmes, alors concentrez-vous sur les bonnes choses que vous avez dans votre vie .
    • Par exemple, si vous avez une mauvaise relation avec vos enfants, vous pouvez avoir un excellent système de soutien à l'église.
  4. Établissez des limites saines dans vos relations futures. Oui, on ne choisit pas ses parents, mais vous avez la possibilité de choisir avec qui passer du temps et vous n'aurez pas à supporter un comportement blessant. Servez-vous de ce que vous avez vécu pour vous apprendre ce que vous pouvez accepter et ne pas accepter de la part des personnes qui font partie de votre vie et soyez ferme sur ces limites à l'avenir .
    • À titre d'exemple, si vous décidez que vous en avez assez que votre frère vous insulte toute votre vie, alors vous ne devriez certainement pas accepter que la fille avec qui vous avez envie de sortir le fasse.
    • Pensez à des relations de causes à effet au cas où vous vous retrouveriez dans une telle situation à l'avenir. À titre d'exemple, vous pourriez vous dire : « Si quelqu'un ment à mon sujet, je me défendrai immédiatement, car c'est inacceptable. »
  5. Laissez-le revenir progressivement dans votre vie. Faites-le si vous en avez envie. La décision de réparer ou non la relation que vous avez avec ce parent dépend entièrement de vous. Si au bout du compte vous décidez de le laisser faire partir à nouveau de votre vie, vous devez prendre votre temps. Laissez-le vous prouver qu'il peut construire une nouvelle relation saine avec vous.
    • Dès que vous aurez rétabli le contact, ayez une conversation au cours de laquelle vous préciserez vos limites. Vous pourriez lui dire quelque chose comme : « Je ne tolèrerai pas de commentaires irrespectueux concernant mon poids. Si tu recommences, je partirai et je ne reviendrai plus. »
    • Si vous remarquez qu'il reprend ses anciennes habitudes, prenez encore vos distances.
    • Si le parent en question a été violent envers vous sous quelque forme que ce soit, alors ne le laissez pas revenir dans votre vie.

Conseils

  • Il se peut que vous le rencontriez lors des évènements festifs ou de réunions de famille. S'il essaie de vous parler, partez simplement. Si vous sentez que vous devez lui dire quelque chose, dites-lui : « Ce n'est ni le moment ni l'endroit pour cette conversation. »
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