Comment mesurer votre pouls

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Le contrôle de votre pouls vous permet de vérifier votre rythme cardiaque sans aucun équipement spécial. Ceci peut s'avérer très utile, si vous voulez perdre du poids par exemple ou si vous avez un problème cardiaque. Lisez cet article pour savoir comment contrôler votre pouls facilement, sans effort ni douleur.

Sentir et mesurer votre pouls

  1. Utilisez vos doigts pour tâter le pouls. N'utilisez pas votre pouce, il peut vous induire en erreur, car il a son propre pouls.
    • Trouvez le pouls radial. C'est celui que vous sentirez au niveau de la face interne du poignet. Utilisez la pulpe de vos deux doigts, le majeur et l'index. Placez vos doigts au niveau des plis de la face interne du poignet, juste à la base du pouce. Appliquez une légère pression jusqu'à ce que vous sentiez le pouls, il s'agit du battement rythmé d'un vaisseau provoqué par l'affluence du sang vers le cœur. Si nécessaire, bougez vos doigts de gauche à droite jusqu'à ce que vous le trouviez.
    • Tâtez le pouls carotidien. Pour sentir le pouls au niveau du cou, placez vos deux doigts dans le creux, entre la trachée et le grand muscle du cou. Appuyez délicatement jusqu'à ce que vous le sentiez.
  2. Vérifiez et notez votre rythme cardiaque. Utilisez une montre ou un chronomètre. Notez le pouls, qui correspond au nombre de pulsations par minute.
    • Si vous n'avez pas de montre ou de chronomètre, vous pouvez estimer votre pouls, en suivant les recommandations des sociétés savantes de cardiologie, qui conseillent de compter le nombre de pulsations pendant 15 secondes, puis de multiplier ce nombre par 4, pour obtenir le rythme cardiaque.
    • La valeur de votre rythme cardiaque est donnée par l'expression suivante : nombre de battements pendant 15 s × 4 = y (votre rythme cardiaque) . Vous pouvez aussi compter le nombre de battements pendant 30 secondes, puis multiplier par 2.
  3. Déterminez votre fréquence cardiaque normale. Pour les adultes, la fréquence cardiaque normale est comprise entre 60 et 100 pulsations par minute. Pour les enfants de moins de 18 ans, cette fréquence se situe entre 70 et 100 pulsations par minute. Il s'agit de votre fréquence cardiaque, lorsque vous êtes au repos. Pour déterminer vos pulsations par minute, suivez les étapes ci-dessus.
    • Souvenez-vous que vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque en comptant votre pouls pendant 15 secondes et en multipliant le nombre de pulsations par 4.
  4. Vérifiez l'intensité du pouls pour voir s'il est fort ou faible. La force de votre pouls ne peut pas être calculée. Cependant, en tâtant votre pouls, vous devez décider si votre pouls est « faible », « lent », « fort » ou « rapide » .
  5. Vérifiez le rythme de votre pouls. Il s'agit de mesurer les pulsations de votre cœur et les pauses entre elles. Si votre pouls est stable, il est considéré comme régulier. Si vous détectez une palpitation ou d'autres anomalies, votre pouls est probablement irrégulier .

Localiser votre pouls

  1. Utilisez le bout des doigts, au lieu de poser vos doigts sur votre poignet. Cherchez dans différents endroits et patientez pendant 5 secondes à chaque fois .
  2. Variez la pression de vos doigts au niveau du poignet. Parfois, vous pouvez sentir le pouls, soit en diminuant la pression ou au contraire en pressant plus fort .
  3. Laissez votre main pendre vers le bas. Procédez ainsi, si vous avez levé le bras vers votre visage. La modification du débit sanguin peut vous aider à sentir votre pouls .
  4. Employez un stéthoscope. Si vous disposez d'un stéthoscope, c'est le moment de l'utiliser. Soulevez ou retirez votre chemise afin de placer l'extrémité ronde et plane contre votre poitrine et écoutez attentivement. Comptez chaque battement et notez si certains battements sont absents.

Trouver vos différents rythmes cardiaques

  1. Trouvez votre rythme cardiaque maximum potentiel. Il s'agit de la fréquence cardiaque la plus élevée que vous pouvez supporter. Vous utiliserez votre rythme cardiaque maximum pour trouver votre rythme cardiaque cible. Pour déterminer le vôtre, appliquez la formule suivante : 220 moins votre âge = votre rythme cardiaque maximum potentiel.
    • Essayez de faire un exercice physique intense pendant 30 minutes, puis vérifiez votre rythme cardiaque, immédiatement après ou même pendant votre exercice. Comparez votre rythme cardiaque maximum réel à votre rythme cardiaque maximum potentiel. Les chiffres devraient être relativement similaires.
    • Si vous prenez votre pouls pendant l'exercice, gardez vos pieds en mouvement, autrement le sang peut s'accumuler à l'extrémité de vos membres .
  2. Trouvez votre rythme cardiaque cible. Ce rythme représente 60 à 85 % du rythme cardiaque maximum. C'est le rythme cardiaque que vous cherchez à atteindre, lorsque vous faites de l'exercice physique.

Conseils

  • Si vous avez un rythme cardiaque irrégulier, consultez un médecin, dès que possible.
  • Pour mesurer votre pouls au repos, couchez-vous sur le sol pendant quelques minutes avant de faire la mesure.
  • Vous pouvez aussi prendre votre pouls au niveau de vos tempes ou de votre poitrine, mais ce ne sont pas des méthodes habituelles.

Avertissements

  • Si votre rythme cardiaque est irrégulier et très rapide, faites un suivi de votre état de santé avec l'assistance d'un médecin.
  • Ne palpez pas simultanément les artères carotides, vous risquez de diminuer le débit sanguin cérébral.
  • Si vous constatez que les battements de votre cœur sont irréguliers, consultez un médecin.
  • Ne pressez pas trop au niveau du cou, vous pouvez stimuler un réflexe qui risque de ralentir votre fréquence cardiaque .
Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. Avant de mettre en pratique les conseils de ce wikiHow, parlez-en de préférence à votre médecin ou à un spécialiste. Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.Le numéro des urgences médicales européen est le : 112Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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