Comment inverser les effets du tabac

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Fumer non seulement nuit à votre santé mais à celle de ceux qui vous entourent et qui inhalent la fumée de vos cigarettes. Fumer nuit à vos poumons, diminue la qualité de votre sang, affecte votre cœur, perturbe le fonctionnement de votre cerveau, et provoque beaucoup d'autres effets secondaires à savoir l'essoufflement. Si vous avez décidé d'arrêter de fumer, vous avez sans doute fait le bon choix pour votre santé et celle de votre entourage.

Étapes

  1. Arrêtez de fumer le plus tôt possible. Plus vous fumez, plus vous nuisez à votre corps. Si vous arrêtez de fumer dès les premiers jours où la dépendance commence à s'installer dans votre corps, vous recouvrirez l'état de santé dans lequel vous étiez avant de commencer à fumer.
  2. Faites du sport. Une activité physique intense qui cible tous les muscles de votre corps accélèrera votre rythme cardiaque et renforcera votre cœur affaibli. Vos artères auparavant rétrécies à cause du tabagisme se dilateront, votre circulation sanguine en sera améliorée et tout votre corps en recueillera les avantages. Vous commencerez probablement à tousser pour dégager les résidus de fumée dans vos poumons et les renforcer à mesure que vous les remplissez d'air frais.
    • Le sport vous aide à prévenir le cancer du poumon. Une étude a démontré que les femmes ayant un passé tabagique ont moins de risque de développer un cancer du poumon si elles maintiennent une activité physique intense régulière.
    • Engagez un coach personnel si vous ne voulez pas fréquenter une salle de sport. Il sera en mesure d'adapter un programme d'entraînement à vos besoins, ce qui vous facilitera énormément la tâche.
  3. Respirez profondément aussi souvent que possible. Vous aurez peut-être du mal à respirer profondément au début mais essayez de prendre de grandes bouffées d'air aussi souvent que possible. Vos poumons regagneront pleinement leur capacité et votre corps recevra plus d'oxygène à chaque respiration. Expirez profondément pour dégager les résidus de fumée dans vos poumons et éclaircir votre trachée. Vous libèrerez les toxines qui se sont accumulées dans votre corps et vos poumons au fil de vos années de tabagisme et remarquerez que votre énergie en est meilleure.
    • D'après Phyllis et James Balch, il faut apprendre à respirer profondément et en contractant le diaphragme pour introduire plus d'oxygène dans les poumons et améliorer la circulation sanguine.
    • Pensez à faire un exercice de respiration chaque matin au réveil.
  4. Mangez sainement. Votre corps aura besoin de beaucoup de protéines et d'énergie pour réparer les dommages encourus par le tabagisme. Les fumeurs ont généralement de faibles taux des nutriments essentiels tels que les vitamines C et E, le zinc, le calcium, l'acide folique et l'acide gras essentiel oméga-3. Assurez-vous d'en consommer suffisamment. Mangez des fruits frais et évitez de les consommer en conserve ou dans des produits transformés.
    • Évitez la malbouffe parce que vous n'en soutirerez aucune nutrition.
    • Deux études ont indiqué que la consommation de poisson plus de deux fois par semaine peut aider à limiter les dégâts du tabagisme chez les personnes qui ne fument pas plus d'un paquet et demi par jour.
    • Boire du jus de fruits n'est pas aussi bénéfique que de manger le fruit entier parce que les jus contiennent des arômes artificiels et très peu de fruits.
    • Consultez un nutritionniste. On vous aidera à choisir le régime alimentaire qui convient le mieux à votre état de santé et à vos préférences alimentaires.
  5. Promenez-vous quotidiennement. Une promenade matinale dans un parc ne peut vous faire que du bien. L'air du matin n'est pas pollué et vous pourrez faire le plein d'oxygène avant d'attaquer votre journée. Une promenade matinale vous rafraîchira l'esprit et vous aidera à surmonter l'envie de fumer.
  6. Buvez de l'eau. Vous devez réhydrater votre corps et votre peau. Fumer vous donne l'air plus âgé parce qu'il vous déshydrate.
    • Évitez les substances déshydratantes telles que l'alcool ou la caféine.
  7. Soyez patient. Votre corps ne s'en remettra pas du jour au lendemain. La pression artérielle peut reprendre son état normal 20 minutes après avoir jeté une cigarette mais le rétablissement du corps peut prendre des mois, voire des années. Regagner l'état de santé d'un non-fumeur peut prendre jusqu'à 15 ans.
    • La plupart des effets cardiovasculaires du tabagisme commencent à s'inverser au bout de quelques jours après l'arrêt définitif de la cigarette.
    • Mangez de la glace si vous êtes tenté de fumer. Vous vous sentirez bien et le temps que vous prendrez pour aller au réfrigérateur suffira pour faire passer l'envie de fumer.

Conseils

  • Fumer est une question de mauvaise habitude. Si vous vous retrouvez dans un endroit où vous aviez l'habitude de fumer, éloignez-vous en. Si ce n'est pas possible, essayez de vous rappeler les bienfaits ressentis jusqu'à présent et l'effort que vous avez fourni pour y arriver.
  • Faites du jogging le matin lorsque vous sortez vous promener. Vous aiderez ainsi votre corps à se rétablir plus rapidement.
  • Vous aurez certainement du mal au début mais rappelez-vous que votre corps ne pourra qu'en profiter.
  • Faites vos promenades dans un grand jardin ou sur une route de campagne.
  • Occupez-vous les mains et l'esprit en faisant du jardinage, de la cuisine ou des mots croisés surtout après les repas. Des études ont montré que les fumeurs ont généralement envie de fumer après avoir mangé.

Avertissements

  • Ne vous félicitez pas d'avoir réussi en fumant une cigarette.
  • N'essayez pas de recommencer à fumer. Une seule cigarette peut annuler tous les efforts de votre corps pour se rétablir.
  • Ne vous surmenez pas. Pas de sport vaut mieux que trop de sport.
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