Comment rester réveillé au travail

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Que vous ayez fait la fête toute la nuit, soyez resté debout avec un nouveau-né ou que vous ayez du sommeil en retard à cause d'un projet à terminer, vous êtes actuellement au travail et vous connaissez des difficultés à rester réveillé. Vous vous êtes promis de vous accorder plus d'heures de sommeil, si vous réussissez à passer la journée sans être vu les yeux fermés par votre patron.

Conseils rapides pour rester alerte

  1. Écoutez de la musique. Boostez-vous en écoutant de la musique. La musique déclenche des réactions émotionnelles chez l'homme, nous aidant à mobiliser de nombreuses parties du cerveau.
    • Écoutez de la musique qui vous donne de l'énergie. Si possible, dansez ou chantez en même temps, même si vous balancez juste votre tête ou fredonnez. Une musique irritante ou stridente peut davantage vous garder réveillé qu'une musique mélodieuse. Faites simplement une faveur à vos collègues et Souvenez-vous d'utiliser des écouteurs !
    • Mettez le son bas plutôt que fort. C'est une fausse idée très répandue de croire que faire cracher les hautparleurs vous aidera à rester réveillé. En fait, baisser le son à un volume très bas est plus efficace. Cela vous force à essayer d'écouter attentivement dans le but d'entendre les instruments, les paroles et les percussions. Si vous rencontrez des difficultés à discerner les paroles, alors le volume est parfait, parce que cela signifie que votre esprit est en train de travailler.
  2. Intéressez-vous à ce que vous faites. En prêtant beaucoup d'attention à ce que vous faites, vous augmenterez votre concentration et faites travailler votre cerveau. Intéressez-vous donc à ce que vous faites ou à ce qu'il se passe dans la pièce.
  3. Exposez-vous à une lumière brillante. De préférence à la lumière du jour naturelle. L'horloge interne de votre corps (son rythme circadien) est régulée par votre exposition à la lumière du soleil. Cela signifie que vous pouvez duper votre corps en lui faisant croire qu'il devrait être réveillé même lorsqu'il se sent fatigué.
    • Sortez, même pour un court moment (même un jour nuageux) ou regardez par la fenêtre une minute entière, vous serez plus alerte.
    • « Travaillez » les lumières artificielles. Même si vous êtes dans un environnement où la lumière est artificielle, plus elle est brillante, mieux c'est. Peu importe où vous travaillez, voyez si vous pouvez remplacer les luminaires ou ajouter une lampe qui illuminera votre espace de travail.
  4. Mâchez de la glace. Si vous mâchez de la glace, il est presque impossible de s'endormir. La température glaciale oblige le cerveau à rester en alerte, même lorsque vous conduisez tard dans la nuit, êtes épuisé et que ce que vous désirez le plus est de dormir.
    • Mâcher n'importe quoi, même si c'est juste votre stylo ou crayon à papier, fait penser au corps que vous vous apprêtez à manger. Votre corps se préparera ainsi pour l'ingestion de nourriture en relâchant de l'insuline, ce qui vous rendra plus alerte.
  5. Éclaboussez-vous le visage avec de l'eau froide. S'il fait un peu frisquet, retirez votre pull ou veste afin de ressentir la sensation de froid. Ou bien ouvrez une fenêtre ou mettez en route un petit ventilateur, dirigé vers votre visage.
    • La raison pour laquelle votre corps réagit de cette manière au froid est parce qu'il se prépare à travailler pour maintenir votre température corporelle interne. Votre corps doit en effet la réguler pour garder tous les organes en état de fonctionnement. Donc s'il détecte la glace ou un froid extrême, il travaillera à se garder plus longtemps en état d'éveil.
  6. Utilisez votre odorat. Une odeur piquante (bonne ou mauvaise) peut vous rendre plus alerte très rapidement. Les aromathérapistes recommandent souvent les huiles essentielles des plantes suivantes pour stimuler le système nerveux et réduire la fatigue. Ouvrez la bouteille et prenez une grande bouffée des senteurs suivantes lorsque vous vous sentez somnolent.
    • L'eucalyptus gommier bleu.
    • La menthe poivrée.
    • Le café. En grains ou moulu, les deux fonctionnent : une étude a démontré que simplement sentir du café peut réveiller une personne.
    • Bien sûr, nous n'avons pas tous des huiles essentielles stockées dans nos meubles de rangement au bureau. Utiliser des lotions pour les mains ou des bougies avec les mêmes senteurs pourrait aider. Des herbes comme le romarin ou la menthe poivrée peuvent se trouver fraiches ou desséchées dans une épicerie. Pour un petit remontant, prenez-en une pincée, faites-la rouler entre vos doigts et sentez-la.
  7. Mangez sainement. Manger peut vous aider à rester réveillé, aussi longtemps que vous évitez de vous remplir complètement l'estomac. Comme la plupart d'entre nous le savent, trop manger nous donne envie de dormir, donc n'engloutissez pas une pizza entière ou ce gros steak de 400 grammes pendant le déjeuner.
    • Prenez des encas tout au long de la journée plutôt que d'avoir un gros repas. La clé est d'éviter un pic de consommation de sucre (suivi de l'inévitable crash). D'une manière prévisible, il en va de même pour la caféine : prenez de petites doses de café, soda ou boissons énergisantes.
    • Évitez un petit-déjeuner contenant beaucoup de glucides (muffins, toasts, pâtisseries, pain, etc.). Vous donnez à votre corps une raison de flancher aux alentours de 11 h parce qu'il aura eu un pic en sucre plus tôt.
    • Mettez une petite poignée de graines de tournesol dans votre bouche et ouvrez-les une par une, en utilisant seulement vos dents et votre langue. Cela vous demandera juste assez d'attention avec l'utilisation de votre langue pour vous empêcher de somnoler, et, de plus, le sel des graines de tournesol est tonifiant et stimulant. Crachez les écorces dans une tasse à fur et à mesure, aussi silencieusement que possible pour ne pas déranger les autres autour de vous.
  8. Jouez ! Vous pouvez trouver de nombreux jeux passionnants sur internet. Jouez à un jeu de lettres, faites des puzzles, participez à une course de voitures ou choisissez un jeu qui vous passionne. En passant 15 à 20 minutes à jouer, votre esprit sera occupé et vous ne vous ennuierez pas, le temps passera ainsi plus vite. Essayez de sélectionner un jeu pour lequel vous êtes bon, le temps passera encore plus vite.

Faire des exercices physiques pour rester réveillé

  1. Essayez les étirements. Étirer et tortiller votre corps peut faciliter la circulation sanguine, ce qui vous aide à rester réveillé. Faire tourner votre tête/cou pendant environ 20 secondes peut également aider.
  2. Utilisez l'acupression. Masser l'un des points suivants améliorera la circulation sanguine et atténuera la fatigue :
    • le dessus de votre tête. Utilisez le bout des doigts ou un appareil de massage du cuir chevelu,
    • l'arrière de votre cou,
    • le dos de vos mains. Juste entre le pouce et l'index est le meilleur endroit,
    • juste sous les genoux,
    • les lobes des oreilles.
  3. Faites les exercices assis à votre bureau. Le fait que vous soyez assis ne veut pas dire que vous ne pouvez pas utiliser vos muscles. Donc, faites les exercices à votre poste de travail ou levez-vous de temps en temps et stimulez votre circulation sanguine pour vous garder alerte.
    • Essayez des exercices simples comme des jumpings jacks (sauts avec écart latéral), des pompes, des abdominaux et des flexions sur jambes (squats). N'y allez pas aussi fort que vous le faites à la gym, à la place faites juste assez d'exercices pour faire circuler votre sang et empêcher vos collègues de remarquer votre étrange comportement !
    • Restez sur vos pieds le plus possible. Si vous êtes assis la plupart du temps, levez-vous toutes les 20-30 minutes. Si vous avez besoin de motivation pour vous lever, considérez l'élément suivant : les personnes qui restent assises moins de trois heures par jour ajoutent presque deux ans à leur espérance de vie.
    • Si vous devez vous assoir, prenez la chaise la plus confortable que vous pouvez trouver. Essayez de ne pas vous assoir sur quoi que ce soit qui vous provoquera des douleurs si vous y restez un long moment. Assurez-vous que votre dos soit à la verticale, vous forçant ainsi à vous assoir très droit. Votre tête ne doit pas être posée sur quoi que ce soit : vos mains, le bureau, le mur.
  4. Marchez un peu. Certaines personnes marchent un peu pour se redynamiser. C'est généralement considéré comme une bonne distraction, surtout si vous êtes assis en face d'un écran d'ordinateur tout au long de la journée.
    • Des études montrent que prendre de petites pauses aide en fait votre productivité (vous pouvez le faire savoir à votre patron). Donc, si vous êtes inquiet à propos du délai du projet à rendre, ne stressez pas ! De petites marches vous aideront.
    • Si vous avez des documents à transmettre ou à faire signer, levez-vous et apportez-les à la personne concernée. Le fait de vous lever, de marcher et de revenir à votre bureau vous réveillera quand vous avez un petit coup de fatigue. Vous aurez ainsi également fait quelque chose de productif.

Employer d'autres stratégies

  1. Faites une sieste réparatrice. Si vous avez le temps, dormir juste 15-20 minutes peut augmenter votre vigilance à pas de géants si vous prenez dans le même temps une tasse de café (ou toute autre forme de caféine) juste avant de vous endormir. La caféine mettra environ 20 minutes pour commencer à faire son effet, vous ne devriez donc avoir aucun mal à vous endormir tout de suite et vous vous réveillerez frais et dispo.
    • Dormir juste 20 minutes aide à activer l'hémisphère droit du cerveau, qui est responsable du traitement et du stockage des informations acquises.
  2. Couchez-vous régulièrement à la même heure et mangez sainement. Des habitudes temporelles sont d'un grand bénéfice pour le cerveau. Si vous allez vous coucher et vous vous réveillez à la même heure chaque jour, même les weekends, votre cerveau sait lorsqu'il est temps de dormir et rentre dans ce schéma. Une nourriture appropriée assurera également à votre corps d'avoir l'énergie suffisante tout au long de la journée sans devoir recourir à des siestes pour se redynamiser.
    • Combien de temps devriez-vous dormir pour vous assurer d'être suffisamment reposé ? Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous êtes enceinte ou âgée, vous pouvez même avoir besoin de plus de sommeil, entre 10 et 11 heures.
    • Certains recommandent de dormir avec les rideaux à moitié ouverts. La lumière du soleil matinale enverra des signaux à votre corps pour ralentir la production de mélatonine et commencer la production d'adrénaline, facilitant ainsi le réveil.
  3. Concentrez-vous sur votre force mentale. Cela parait difficile, mais ne laissez pas votre esprit partir dans le vague. Lorsque votre esprit commence à divaguer, pensez à quelque chose, que ce soit une blague, un film ou autre chose pour garder votre esprit occupé. Même penser à quelque chose qui vous met en colère peut être extrêmement utile. À moins qu'elle ne soit alcoolisée, vous ne voyez généralement pas une personne en colère s'endormir soudainement.
  4. Téléphonez à quelqu'un. Appelez un membre de votre famille ou une personne qui vous fait rire. Une conversation intéressante va éveiller votre esprit et vous serez en forme pour continuer de travailler en un rien de temps. Marchez tout en parlant au téléphone, vous serez ainsi actif et une conversation est plus animée lorsque l'on se déplace en marchant tout en parlant au téléphone.

Conseils

  • Prenez conscience que vous n'êtes peut-être pas aussi fatigué que vous le pensez. Souvent, vous verrez qu'au long de la journée vous rêvez d'aller vous coucher dès que vous rentrerez à la maison. Cela se produit-il dans les faits ? Pour la plupart d'entre nous, lorsque nous quittons le travail et profitons du reste de la journée, nous sommes toujours bien réveillés même si nous manquons de sommeil. Notez cette contribution psychologique de votre esprit.
  • Faites une sieste avant de conduire si vous êtes endormi ou fatigué.
  • Hydratez-vous. Être déshydraté peut vous donner le tournis ou vous rendre somnolent et boire de l'eau froide peut vous aider à vous réveiller.
  • Si vous le pouvez, prenez une douche froide.
  • Ne pensez pas à la fatigue que vous ressentez. Au contraire, concentrez-vous le plus possible sur ce que vous avez à faire.
  • Faites couler de l'eau froide sur vos poignets.
  • Si vous êtes très fatigué ou somnolent, ne conduisez pas.
  • Dormez tôt. En dormant un peu plus, vous serez certainement plus en forme pour aller travailler.
  • Manger un peu de sucre ou de sel peut vous aider à rester éveillé.
  • Pincez votre visage ou fermez les poings et enfoncez vos ongles dans les paumes de vos mains. Animez votre corps en bougeant vos bras et vos jambes, cela réveillera également votre esprit.

Avertissements

  • La plupart des choses que vous faites pour rester réveillé parasitent la concentration. Ce dont vous aurez besoin, en fin de compte, c'est d'un sommeil réparateur dans le but d'être au meilleur de votre forme.
  • Limitez l'ingestion de caféine à 300 mg ou moins par jour (environ 4-8 tasses de thé) pour éviter les effets secondaires contreproductifs.
  • Certaines personnes sont peut-être allergiques aux huiles essentielles et aux odeurs qu'elles dégagent. Soyez prévenant envers vos collègues et assurez-vous qu'ils soient d'accord pour que des odeurs émanent de votre bureau.
  • Si vous vous sentez fatigué en conduisant, arrêtez-vous et dormez un moment. Ne conduisez jamais quand vous êtes somnolent, votre vie est en jeu !
  • Dormez 8 heures. Le meilleur moment est entre 22 h et 6 h du matin.
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