Comment mieux se concentrer

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Le monde frénétique d'aujourd'hui nous oblige à faire plusieurs choses à la fois, ce qui ne favorise pas notre concentration sur une activité précise. La capacité de concentrer votre énergie est une compétence qui comprend bien des avantages, y compris une productivité et une mémoire accrues ainsi qu'une diminution des tensions. Les méthodes qui suivent vont vous aider à apprendre à améliorer votre concentration.

Se mobiliser sur son énergie

  1. Identifiez vos problèmes de concentration. Voyez ce qui vous empêche de bien vous concentrer ou de mobiliser votre énergie sur une activité, un sujet ou un problème en particulier. Quand vous êtes conscient(e) de vos faiblesses, vous serez plus à même de mobiliser efficacement votre énergie.
    • Plusieurs raisons peuvent vous empêcher de bien vous concentrer. Internet est une source de distraction pour la plupart des gens. D'autres exemples sont les emails, les appels téléphoniques, les enfants et des collègues bavards.
    • Un sommeil et une alimentation de mauvaise qualité ainsi qu'un manque d'activités physiques peuvent aussi nuire à votre concentration sur une activité précise. Une étude récente réalisée par l'université de Harvard a montré la relation entre l'activité physique et la capacité de concentration.
  2. Programmez et donnez des priorités à vos activités. Vous serez mieux capable de bien vous concentrer sur une tâche à la fois en donnant des priorités à ce que vous devez faire et en établissant un programme à partir de là.
    • Faites une liste de vos tâches et classez-les suivant leur ordre d'importance. Cette liste sert d'indice visuel pour vous et votre cerveau afin de savoir sur quoi votre concentration devrait se mobiliser à une période donnée. Vous pouvez toujours revoir votre liste si vous avez l'impression que votre esprit est en vadrouille.
    • Il est toujours utile d'allouer une période de temps précise à chaque activité. Une personne peut généralement se concentrer sur une seule tâche pendant environ 50 minutes. Le fait de programmer et de donner des priorités à vos tâches vous aidera à bien vous concentrer sur une activité à la fois. Si, par exemple, vous devez répondre à des emails, passez 50 minutes à cette tâche le matin et passez ensuite à autre chose. Vous pouvez toujours prévoir une autre plage horaire pour répondre à votre courrier plus tard dans la journée.
  3. Supprimez les distractions et les tensions. Vous saurez mieux mobiliser votre concentration sur une activité en particulier quand vous évitez de faire plusieurs choses à la fois et lorsque vous vous éloignerez d'influx sensoriels constants.
    • Les distractions peuvent provenir de sources différentes, y compris Internet, les emails, le téléphone ou même d'autres personnes. Fermez, si vous le pouvez, tous les appareils électroniques qui ne sont pas essentiels, fermez votre porte et dites aux membres de votre famille, à vos amis et collègues de ne pas vous déranger, sauf en cas d'urgence.
    • Il est tout aussi important d'éliminer tout ce qui peut créer des tensions et peut faire vagabonder votre esprit, si vous voulez mobiliser votre énergie. Un environnement stressant en est un exemple. Assurez-vous de vous trouver dans un environnement propice à la concentration : trouvez un endroit confortable où vous pouvez vous installer, éclairez correctement votre espace de travail pour stimuler le cerveau et gardez une bonne posture pour favoriser votre circulation sanguine. Ces facteurs vous aideront à rester alerte et concentré sur votre tâche.
  4. Faites des pauses pour vous régénérer et retrouver une bonne concentration. Vous allez forcément intégrer de courtes pauses quand vous fragmentez vos tâches en petites étapes faciles à gérer. Ces pauses vous aideront à vous rafraichir l'esprit et le corps et vous permettront de mieux vous concentrer sur une activité précise.
    • Une petite promenade est un excellent moyen de faire une pause. Cela vous éloigne de votre tâche, fait circuler le sang et oxygène votre cerveau, ce qui libère l'esprit et vous aide à vous détendre.
    • Vous êtes libre d'aller au-delà d'un horaire programmé, si vous le désirez. C'est un moyen comme un autre d'augmenter votre résistance mentale. Mais n'oubliez pas de prendre une pause qui vous permettra de vous délasser l'esprit.
    • Il est tout aussi important de garder un peu de temps pour vos soucis et vos vagabondages de l'esprit. Offrez-vous un moment précis de la journée pour permettre à votre esprit de gérer un problème ou tout simplement pour ne rien faire du tout. Il est tout aussi important d'avoir ce type de pause pour vous recharger que celles que vous prenez entre vos différentes tâches.
  5. Mettez en place des habitudes assez souples. Un autre moyen de bien vous concentrer sur une tâche ou activité est d'avoir des habitudes que vous pouvez modifier suivant vos besoins.
    • Gardez une certaine souplesse dans vos habitudes afin que vous puissiez vous adapter à des situations et centres d'intérêt différents. Cette souplesse vous aidera à vous détendre et à ne pas vous surmener.
  6. Offrez-vous une récompense. Un autre moyen de bien vous concentrer est de vous récompenser. Vous pourriez, par exemple, vous offrir un déjeuner avec un ami si vous êtes parvenu à vous concentrer sur votre courrier ou sur un rapport.
  7. Ne cessez jamais de vous perfectionner. N'oubliez pas que l'apprentissage d'une nouvelle compétence demande beaucoup de travail pour parvenir à la maitriser.
    • Faites en sorte de n'offrir votre pleine concentration qu'à une tâche à la fois. Si vous retrouvez votre esprit occupé à battre la campagne, vous pouvez vous servir de la technique de l'ici et maintenant pour retrouver votre concentration. Chaque fois que vous vous retrouvez à vous concentrer sur plus d'une tâche ou pensée à la fois, répétez-vous doucement que vous êtes ici et maintenant jusqu'à ce que vous ayez retrouvé votre capacité de concentration.. Pour vous entraîner, vous pouvez essayer la méditation de concentration, elle consiste à focaliser son attention sur un point précis (les moines utilisent la flamme d'une bougie) pendant une vingtaine de minutes, vous allez développer votre cerveau pour lui donner une concentration de type "laser".
    • Passez à une autre activité, si vous avez du mal à retrouver votre concentration après l'avoir perdue. Votre cerveau a sans doute besoin de changement. Après un certain temps passé sur une activité, on a généralement plus de facilité à se concentrer sur une autre tâche.

Méditer

  1. Apprenez à méditer. La méditation est l'une des méthodes les plus puissantes pour améliorer la concentration. Avant de commencer, il est bon de connaitre quelques éléments de base au sujet de la méditation.
    • La méditation est une pratique de la vie active qui vous apprend à diriger votre attention sur un secteur bien précis.
    • Les hommes ont pratiqué des formes de méditation différentes à travers les âges. Ses objectifs peuvent différer, entre trouver une illumination intérieure et apprendre à se concentrer, en passant par la détente.
    • La méditation vous oblige à vous déconnecter réellement du monde et à vous concentrer sur votre intérieur. Cette période de déconnexion vous aidera à mieux vous concentrer. Elle a aussi l'avantage de vous détendre, un élément important pour améliorer votre capacité de concentration.
  2. Préparez-vous pour une séance de méditation. Une séance de méditation journalière vous offre la possibilité de vous mobiliser précisément sur un point en particulier.
    • Mettez en place un horaire journalier pour méditer. Offrez-vous un moment de la journée pour pratiquer la méditation. Commencez par cinq à dix minutes et augmentez progressivement ce temps pour gagner une plus grande expérience de la méditation.
    • Trouvez un endroit tranquille et confortable où vous ne serez pas dérangé. Vous pourrez mieux vous concentrer sur votre respiration et laisser partir les pensées ou les sensations qui se présentent à vous en éliminant toute distraction et en vous tenant assis bien droit.
  3. Développez votre pratique de méditation journalière. Quand vous avez trouvé un endroit calme et un horaire pour méditer, vous êtes prêt à développer cette compétence. Souvenez-vous que la méditation est une procédure active et non pas un moment pour ne rien faire.
    • Tenez-vous bien droit et fermez les yeux. Une posture correcte est une partie essentielle de la méditation. Elle vous permet de bien respirer et de faire circuler le sang, ce qui aide votre cerveau à se concentrer sur un point précis. Le fait de fermer les yeux vous empêchera d'être distrait(e).
    • Respirez largement et régulièrement. Ne cherchez pas à maitriser votre respiration. Vous devriez plutôt la laisser aller et venir. Une excellente technique pour vous aider à vous concentrer est de vous mobiliser exclusivement sur votre respiration en disant « inspirer » quand vous le faites et « expirer » quand c'est le cas.
    • Soyez conscient des sensations physiques et mentales que vous pourriez vivre. Laissez-les s'en aller pour vous aider à vous détendre et approfondir votre pratique de la méditation.
    • Respirez profondément et redirigez votre énergie vers l'intérieur, si vous perdez votre concentration interne pendant une séance de méditation. Cela se produit assez couramment, surtout quand vous essayez de développer votre pratique de la méditation.

Conseils

  • Ne dépassez pas vos limites. Il est tout à fait normal de perdre parfois le fil de la concentration. Tâchez simplement de vous mobiliser à nouveau dessus.
  • N'oubliez pas de vous montrer souple avec vos habitudes et vos programmes.
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