Comment développer de bonnes habitudes alimentaires

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Nous savons tous que, pour vivre, il nous faut manger. Mais en ne mangeant pas correctement, vous ne vivrez pas en bonne santé. Pour développer de bonnes habitudes alimentaires, vous devrez vous assurer de consommer trois repas équilibrés chaque jour et caler vos petites faims grâce à des encas sains. Votre alimentation devra inclure des protéines, des fruits, des légumes, des glucides et moins vous consommerez d'aliments transformés et de gras, plus votre santé sera bonne.

Étapes

  1. Prévoyez de manger trois fois par jour, chaque jour. Pour éviter la fatigue et pouvoir fonctionner correctement, il est important de se nourrir suffisamment.
  2. Mangez un petit-déjeuner sain. Consommez des céréales et des fruits. Vous pourriez par exemple choisir des céréales riches en fibres, que vous consommerez avec du lait allégé et une banane coupée en tranches.
  3. Sachez que consommer des repas plus petits, mais fréquents et nourrissants est moins fatigant pour le système digestif.
  4. Pour assouvir votre appétit et apporter un regain d'énergie à votre corps, consommez des encas sains entre les repas. Essayez par exemple de manger des fruits ou quelques biscuits avec du beurre d'amande.
  5. Ne vous affamez pas au point d'ensuite trop manger lors du prochain repas. En mangeant trop, vous épuiserez votre système digestif.
  6. Pour éviter de trop manger au cours d'un repas, pensez à boire de l'eau ou à manger un petit bol de soupe avant le repas.
  7. Pour faciliter votre digestion, mangez doucement et mâchez bien vos aliments. Prenez le temps de savourer votre nourriture.
  8. Puisez vos protéines dans des sources moins compliquées, telles que les fruits à coque, les légumineuses, les céréales et les choux de Bruxelles.
  9. Si vous tenez à consommer des produits d'origine animale, choisissez des produits laitiers allégés, des viandes blanches maigres et des poissons sauvages.
  10. Pour un effet synergique, combinez des légumes et des céréales, avec une petite quantité de protéines.
  11. Consommez des produits contenant des céréales complètes, telles que le millet, l'orge et du sarrasin.
  12. Consommez différents fruits et légumes aux couleurs riches, comme l’orange foncé des carottes ou le vert profond des épinards. Ces fruits et légumes contiennent le plus de nutriments.
  13. Pour limiter votre consommation de produits chimiques, préférez les produits biologiques. Les produits chimiques sont nocifs pour votre corps.
  14. Évitez les aliments transformés, qui contiennent des ingrédients dont l'état naturel a été modifié. Ces aliments non naturels sont très difficiles à assimiler pour votre corps.
  15. Consommez du sel de mer, qui est l'équivalent naturel du sel produit par votre corps. Ce type de sel est purifiant pour l'organisme. Le sel raffiné favorise la rétention d'eau et augmente la pression sanguine.
  16. Éliminez les sucres de votre alimentation ou choisissez un sucre non raffiné, comme le sucre turbinado ou le miel.
  17. Pour éliminer les toxines et les déchets produits par le métabolisme naturel des cellules, buvez beaucoup d'eau.
  18. Si vous avez du poids à perdre, réduisez progressivement la taille de vos portions de nourriture.
  19. Si vous n'avez pas prévu de faire de sport après le repas, mangez peu le soir.
  20. Pour développer de nouvelles habitudes alimentaires, faites preuve de modération. L'important est de développer un programme alimentaire que vous pourrez suivre facilement sur la durée.
  21. Gardez une attitude positive en vous concentrant sur des résultats durables.
  22. Mangez au moins un repas équilibré par jour avec votre famille, afin d'encourager vos proches à adopter de bonnes habitudes alimentaires.

Conseils

  • Faites des recherches sur différents types de régimes centrés sur la santé et la longévité issus de différentes cultures.
  • Un programme d'exercice rigoureux vous aidera à perdre rapidement du poids. Assurez-vous simplement que ce programme soit adapté à votre forme physique.
  • Un coach personnel pourra vous aider à établir un régime approprié et un programme d'exercice basé sur votre forme physique et vos objectifs.
  • Essayez de consommer plus de légumes que de viande. Les graisses d'origine animale apportent du mauvais cholestérol à votre corps et votre foie pourrait ne pas être en mesure de l'assimiler correctement.
  • De temps en temps, cédez à votre péché mignon et offrez-vous par exemple une part de gâteau au chocolat.
  • Pour perdre du poids, prenez votre temps. Travaillez à perdre du poids, mais sans mettre votre santé en danger.
  • Si vous mangez correctement, mais ne parvenez pas à retrouver la santé, consultez votre médecin pour faire les examens nécessaires.
  • Il est recommandé de consommer de 0 à 2 portions de viande par jour.
  • Tenez un journal pour suivre votre alimentation et votre pratique sportive. Cela vous aidera à suivre vos objectifs quotidiens. En avançant pas à pas, vous atteindrez votre but.
  • Il est parfois plus sain d'être en surpoids que de perdre et reprendre constamment du poids.
  • Faites un graphique permettant de suivre vos jours de succès et vos jours d'échec. Essayez de comprendre ce qui vous mène aux échecs et surtout, aux succès. Essayez de manger sainement de façon constante et défaites-vous de vos mauvaises habitudes. En tenant ce type de graphique, vous pourrez visualiser vos progrès, corriger vos erreurs, ce qui sera pour vous une source de motivation.
  • Autorisez-vous une fois de temps en temps votre sucrerie ou dessert préféré, mais ne dépassez pas les limites. Ne mangez ces aliments ni trop souvent ni en trop grande quantité.
  • La nourriture servie dans les restaurants est généralement préparée avec du sel raffiné et des ingrédients transformés.
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