Come Ridurre lo Stress Prima di Fare un Discorso

Опубликовал Admin
31-08-2018, 01:00
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È normale sentirsi un po' agitati prima di un discorso. Anche i grandi personaggi tendono ad emozionarsi in una situazione del genere, ma c'è un rimedio a tutto! Ecco qualche consiglio per ridurre lo stress prima di tenere un discorso.

Passaggi

  1. Non avere l'ossessione della perfezione. Molte persone hanno paura di parlare in pubblico perché temono di fare errori imbarazzanti davanti agli altri. Questo tipo di ansia rende l'errore molto più probabile, perciò l'apprensione è lo sbaglio più grande da fare! Persino gli oratori più esperti compiono degli errori di tanto in tanto. La differenza è che i professionisti non considerano gli sbagli come ostacoli al raggiungimento del successo, ma accettano l'accaduto e imparano dai propri errori, sviluppando un'ottima capacità di recupero. Il dottor L. Michael Hall, autore di "Secrets of Personal Mastery", suggerisce di "dare a se stessi il permesso di essere gloriosamente fallibili!".
    • Per riprenderti da un errore, analizza l'accaduto in modo distaccato, adottando tutte le misure necessarie per ritrovare la calma, concentrarti su cosa dire e continuare come se non fosse successo nulla. Se ti soffermi su un errore, ti sentirai in colpa e ancora più confuso. Lasciati tutto alle spalle e vai avanti!
    • Non puoi accontentare tutto il pubblico: alcuni penseranno che sei uno sciocco perché hai sbagliato, mentre altre persone non ci faranno nemmeno caso; altri ancora ti ammireranno per il modo in cui ti sei ripreso, oppure si sentiranno sollevati sapendo che anche tu sei un essere umano; invece ad alcuni non importerà affatto.
    • Gli errori sono necessari per migliorarsi. Spesso, si può imparare soltanto attraverso uno sbaglio e sicuramente non commetterai lo stesso errore due volte. Prova a chiederti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se sbagliassi qualcosa durante il discorso?". Di certo non morirà nessuno!
  2. Immagina vividamente il risultato che vorresti ottenere. Chi ha paura di parlare in pubblico crede sempre di andare incontro ad un fallimento totale. Si raffigura in scene ridicole mentre armeggia goffamente con gli appunti, balbettando o facendo scena muta, arrossendo e scoppiando a piangere dopo aver inorridito il pubblico con la proprià stupidità; a questo punto non gli resterebbe che sgattaiolare via per vivere il resto della propria miserabile vita in esilio, considerato da tutti un reietto della società. Gli psicologi definiscono questo metodo di preparazione come "anticipazione negativa".
    • Fermati! Ogni volta che dai inizio a questa autoflagellazione mentale, cerca di reagire e blocca questa serie di ragionamenti negativi. Dì pure ad alta voce "Basta!". Cerca di distrarti per liberarti da questo circolo vizioso: canta, fischietta, recita una poesia, fai una passeggiata oppure chiacchiera con un amico. Potresti persino trasformare le tue paure in situazioni comiche, immaginando la tua esibizione velocizzata, oppure il pubblico in costume da pagliaccio.
    • Nel libro "Le Sette Regole per Avere Successo", Steven Covey suggerisce ai suoi lettori di "cominciare immaginando come andrà a finire". Visualizza il modo in cui intendi tenere il discorso. Se riesci ad anticipare il successo, è probabile che l'otterrai. Ripeti mentalmente che riuscirai ad esporre il discorso con decisione e sicurezza, senza problemi, ottenendo l'apprezzamento del pubblico. Ascolta le tue stesse parole che vengono fuori con un ritmo fluido e cadenzato. Immaginati diritto davanti al pubblico, mentre respiri tranquillamente. Visualizzando questa scena, prepari la mente e il corpo ad ottenere i risultati desiderati.
  3. Preparati con pensieri positivi. Smettila di preoccuparti e concentrati sull'argomento da trattare! Hai cose importanti da dire e gli altri vogliono ascoltarti. Possibilmente, scegli un argomento di tuo gradimento, che conosci abbastanza bene. Anche se devi fornire delle semplici statistiche sul cattivo raccolto dell'anno precedente, cerca di aggiungere un tocco personale al discorso. Racconta un piccolo aneddoto, oppure usa una citazione. In parole povere, inserisci un elemento interessante per il pubblico. Preparare il discorso sarà più facile se l'argomento è importante oppure ti sta particolarmente a cuore. Se ritieni il discorso davvero interessante e significativo, riuscirai a coinvolgere il pubblico con il tuo entusiasmo, facendoti apprezzare per la tua sincerità.
  4. Devi apprezzare il pubblico. Una volta, prima di parlare davanti a una classe di 70 studenti, un collega mi chiese: "Come fai ad essere così tranquillo sapendo che tutte quelle persone sono pronte a giudicarti e beccarti in fallo?". Ecco, questo è un perfetto esempio di "presupposto disfattista". Fortunatamente, un pensiero del genere non mi passò mai per la testa. "Sono sicuro di me", risposi, "perché non ho mai visto i miei studenti in quest'ottica. Do per scontato che siano ben disposti nei miei confronti e che sono venuti qui perché gli interessa ciò che ho da dire. Il mio pubblico mi piace e faccio finta di piacergli a mia volta.". Raccogli ciò che semini. Vale lo stesso per le esibizioni pubbliche. Se vuoi piacere al pubblico, devi prima apprezzare i tuoi ascoltatori.
  5. Lasciati il passato alle spalle, soprattutto i momenti più spiacevoli. Alcune persone hanno problemi a parlare in pubblico a causa di incidenti piuttosto umilianti subiti durante l'infanzia. Eventi del genere possono traumatizzare i bambini (e anche gli adulti possono avere problemi ad affrontarli), causando delle fobie paralizzanti che li accompagnano per tutta la vita. Se la tua paura scaturisce da un avvenimento simile, consulta un terapista specializzato nel trattamento delle fobie. Non c'è motivo di provare vergogna. Secondo alcune ricerche, l'80% delle persone ha avuto almeno una fobia nel corso della vita. Contrariamente alle credenze popolari, la maggior parte delle fobie possono essere curate generalmente con tre o quattro sedute.
    • Magari la tua paura non è una vera fobia, ma è legata comunque a fallimenti passati e momenti imbarazzanti? Ricorda: anche i migliori oratori non erano perfetti all'inizio, ma sono migliorati grazie all'esperienza e impegnandosi per ottenere risultati migliori di volta in volta.
  6. Riposati ed evita qualsiasi problema. Organizza tutto in anticipo, in modo da poter dormire tranquillamente prima della presentazione. Se hai problemi ad addormentarti, bevi un po' di latte caldo (sì, funziona davvero!) e concentrati su pensieri piacevoli e rilassanti. Potrebbe essere d'aiuto l'ascolto di musica rilassante oppure la lettura di un libro. Possibilmente, elimina dalla tua agenda appuntamenti stressanti che potrebbero turbarti, rovinando la concentrazione ed impedendoti di esporre il discorso con entusiasmo e sincerità. In altre parole, non pianificare colloqui di lavoro o visite dal dentista nel giorno stesso in cui devi tenere un discorso così importante!
  7. Evita l'assunzione di sostanze che possano alterare il tuo umore. Alcune persone credono erroneamente che il caffè, alcolici, sigarette o tranquillanti possano migliorare una performance. Lo fanno per essere più attivi o per calmarsi. In realtà, non hai bisogno di fare affidamento su sostanze che alterano l'umore. Il problema è che non puoi regolarne il dosaggio e non hai modo di sapere quando fermarti. Una volta arrivate nel sangue, c'è poco da fare: il rilassamento può diventare fiacchezza, l'energia può diventare agitazione, perciò sarebbe meglio evitare del tutto l'assunzione di queste sostanze.
    • Cerca di mangiare piatti leggeri, oppure evita di mangiare del tutto un paio d'ore prima del discorso. La digestione potrebbe rallentarti, causando cali di concentrazione. Inoltre, l'agitazione potrebbe interferire con la digestione e non sarebbe piacevole farsi scappare un rutto durante il discorso!
  8. Devi apparire al meglio. Cura il tuo aspetto, lucidando le scarpe e sistemandoti i capelli. Indossa degli abiti belli e professionali. Ti sentirai più a tuo agio. Se non hai idea di come migliorare il tuo aspetto, fai come i professionisti: assumi un consulente di immagine per imparare quali sono i colori e i modelli che ti donano di più. Le donne possono ricevere consigli importanti riguardo alla pettinatura e al trucco. Un consulente di immagine esperto saprebbe consigliarti come avere un aspetto magnifico senza spendere una fortuna.
  9. Ricorda di respirare. L'ansia rende più tesi i muscoli del petto e della gola, ma senza una respirazione adeguata la voce potrebbe venir fuori come uno squittio! Respirando profondamente fornirai ossigeno anche ai polmoni e al cervello, evitando la contrazione dei muscoli e rilassandoti. Perciò, una volta salito sul palco, fai un bel respiro e rilassati.
  10. Concentrati sui volti amichevoli. Mentre parli, cerca di guardare i tuoi ascoltatori. Trova i volti più amichevoli e concentrati su di essi, perché i sorrisi e cenni di approvazione ti daranno un ulteriore incoraggiamento.
  11. Ironicamente, alcune persone hanno più paura di parlare in pubblico piuttosto che guidare in autostrada. Eppure, gli incidenti in autostrada causano molte più vittime. La paura è un meccanismo di sopravvivenza naturale che può motivarci a reagire, oppure può paralizzarci. Nelle situazioni pericolose, la paura ci spinge ad essere più cauti. D'altra parte, potrebbe trasformarsi in un problema quando interferisce con i nostri obiettivi. Questi 10 passaggi ti aiuteranno ad affrontare il pubblico con più sicurezza. Alla fine, si può avere successo quando ci si concentra sull'obiettivo da raggiungere, piuttosto che sulle proprie paure.

Consigli

  • Cerca di dormire abbastanza durante la notte che precede il discorso. La stanchezza potrebbe farti sentire più stressato.
  • Durante la mattinata, mangia qualcosa ma non bere bevande gassate, perché potrebbero rendere la bocca secca.
  • Se ti trema la voce quando inizi a parlare, fermati un attimo, schiarisciti la voce e bevi un bicchiere d'acqua (se fosse disponibile).
  • Concentrati su un punto in fondo alla sala. È un metodo che riesce a calmare molti oratori. Potresti sentirti strano, ma non se ne accorgerà nessuno.
  • Se c'è un microfono, parlagli come se fosse una persona. Alcuni oratori si concentrano proprio sul microfono, immaginando che sia l'unica presenza nella stanza. Funziona davvero. Ti aiuterà a dimenticare il pubblico che ti guarda.
  • Sii pronto a rispondere "non lo so" in caso di qualche domanda. Non aver paura di ammettere la tua ignoranza. Potresti rispondere "È un'ottima domanda. Mi informerò al riguardo.".
  • Prepara una buona frase di commiato. Evita i silenzi imbarazzati alla fine del discorso. Non arretrare, mormorando "Beh, credo che sia tutto.".
  • Visita il palco prima del discorso, perché ti aiuterà a rilassarti.

Avvertenze

  • Studia a fondo l'argomento per evitare momenti imbarazzanti.
  • Non sperimentare un nuovo look proprio nel giorno discorso, perché ti sentiresti ancora più a disagio davanti a tante persone.
  • Esercitati ad alta voce. Preferibilmente, chiedi a qualcuno di ascoltarti. In questo modo, l'esposizione sarà del tutto naturale.
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